[스타의 건강]
필라테스는 균형 잡힌 몸매와 바른 자세를 만드는 데 도움이 된다. 최근 9kg을 감량해 화제를 모은 배우 김민하(30)도 자신의 인스타그램을 통해 필라테스를 하는 모습을 공개했다.
◇필라테스, 체중 감량·자세 교정 효과 있어
필라테스는 코어 근육을 중심으로 몸의 균형과 안정성을 키우고 유연성을 높이는 운동이다. 몸을 지탱하는 근육을 고르게 발달시키는 데 도움이 돼 자연스럽게 몸매 라인을 정리하는 효과를 기대할 수 있다. 또한 근육량을 유지·증가시키고 신체 활동 효율을 높여 기초대사량 유지에도 긍정적인 영향을 미친다. 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 에너지 소비가 늘어나 체중 관리에도 유리하다.
관련 연구도 있다. 국제학술지 '응용 과학(Applied Sciences)'에 게재된 메타분석 연구에서는 필라테스가 신체 구성에 미치는 영향을 확인하기 위해 대조군 연구 33편을 분석했다. 그 결과, 필라테스를 실시한 그룹은 대조군보다 체중이 평균 1.39kg 감소했고, 체질량지수(BMI)는 0.43kg/㎡, 체지방률은 1.34% 감소한 것으로 나타났다. 연구팀은 필라테스가 체중과 BMI를 낮출 뿐 아니라 복부와 엉덩이 둘레를 줄이고 전반적인 신체 구성을 개선해 몸매 라인을 다듬는 데 효과적인 운동이라고 평가했다.
필라테스는 잘못된 자세를 바로잡는 데도 도움이 된다. 운동하는 동안 척추와 골반을 중립 위치에 유지한 채 동작을 수행하기 때문에 거북목, 라운드숄더, 골반 불균형 등 자세 이상을 개선하는 데 효과적이다. 또한 자신의 움직임을 지속적으로 인식하며 동작을 수행하는 과정에서 균형감각과 신체 조절 능력도 함께 향상될 수 있다.
◇무리한 동작은 금물… 초보자는 기본기부터
다만 초보자라면 운동 강도보다 정확한 자세를 익히는 데 집중해야 한다. 다른 사람을 따라 무리하게 동작을 수행하거나 통증을 참으면서 운동하면 근육과 관절에 부담이 커져 부상으로 이어질 수 있다. 특히 목이나 척추 질환이 있는 사람이라면 운동을 시작하기 전에 전문의나 운동 전문가와 상담한 뒤 자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋다.
◇필라테스, 체중 감량·자세 교정 효과 있어
필라테스는 코어 근육을 중심으로 몸의 균형과 안정성을 키우고 유연성을 높이는 운동이다. 몸을 지탱하는 근육을 고르게 발달시키는 데 도움이 돼 자연스럽게 몸매 라인을 정리하는 효과를 기대할 수 있다. 또한 근육량을 유지·증가시키고 신체 활동 효율을 높여 기초대사량 유지에도 긍정적인 영향을 미친다. 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 에너지 소비가 늘어나 체중 관리에도 유리하다.
관련 연구도 있다. 국제학술지 '응용 과학(Applied Sciences)'에 게재된 메타분석 연구에서는 필라테스가 신체 구성에 미치는 영향을 확인하기 위해 대조군 연구 33편을 분석했다. 그 결과, 필라테스를 실시한 그룹은 대조군보다 체중이 평균 1.39kg 감소했고, 체질량지수(BMI)는 0.43kg/㎡, 체지방률은 1.34% 감소한 것으로 나타났다. 연구팀은 필라테스가 체중과 BMI를 낮출 뿐 아니라 복부와 엉덩이 둘레를 줄이고 전반적인 신체 구성을 개선해 몸매 라인을 다듬는 데 효과적인 운동이라고 평가했다.
필라테스는 잘못된 자세를 바로잡는 데도 도움이 된다. 운동하는 동안 척추와 골반을 중립 위치에 유지한 채 동작을 수행하기 때문에 거북목, 라운드숄더, 골반 불균형 등 자세 이상을 개선하는 데 효과적이다. 또한 자신의 움직임을 지속적으로 인식하며 동작을 수행하는 과정에서 균형감각과 신체 조절 능력도 함께 향상될 수 있다.
◇무리한 동작은 금물… 초보자는 기본기부터
다만 초보자라면 운동 강도보다 정확한 자세를 익히는 데 집중해야 한다. 다른 사람을 따라 무리하게 동작을 수행하거나 통증을 참으면서 운동하면 근육과 관절에 부담이 커져 부상으로 이어질 수 있다. 특히 목이나 척추 질환이 있는 사람이라면 운동을 시작하기 전에 전문의나 운동 전문가와 상담한 뒤 자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋다.