¿îµ¿ È¿°ú ³ôÀÌ·Á¸é ¡®ÀÌ°Í¡¯ ¾Ã¾î¶ó?

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¿îµ¿ÇÒ ¶§ ²­À» ¾ÃÀ¸¸é ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

´õÀ§°¡ ÇÑÇ® ²ªÀÌÀÚ ¾ß¿Ü¿îµ¿À» °èȹÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þ²­ ¾Ã±â
¿îµ¿ Áß¿¡ ²­À» ¾ÃÀ¸¸é ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϺ» ¿Í¼¼´Ù´ë ¿¬±¸ÆÀÀº 21~60¼¼ ³²³à 46¸í¿¡°Ô ÇÑ ¹øÀº ²­À» ¾ÃÀ¸¸ç 15ºÐ µ¿¾È °È°Ô ÇÏ°í, ÇÑ ¹øÀº ²­ ¼ººÐÀ¸·Î µÈ °¡·ç¸¦ ¸Ô°í 15ºÐ°£ °È°Ô Çß´Ù. ¿¬±¸ °á°ú, ²­À» ¾ÃÀ¸¸ç °ÉÀ» ¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ °¡·ç¸¦ ¸Ô°í °ÉÀ» ¶§º¸´Ù ³ô¾Ò´Ù. ƯÈ÷ ³²¼ºÀÌ ²­À» ¾ÃÀ» ¶§ °È´Â ¼Óµµ°¡ »¡¶úÀ¸¸ç, Á߳⠳²¼º(40~69¼¼)ÀÇ °æ¿ì È¿°ú°¡ µÎµå·¯Áö°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î 1ºÐ´ç Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ Æò±Õ 2kcal ´õ ¸¹¾Ò´Ù. ²­À» ¾ÃÀ¸¸é ÀÏÁ¾ÀÇ ¸®µë°¨ÀÌ »ý±â¸é¼­ ½É¹Ú¼ö°¡ ¿Ã¶ó°¡ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Ä¿Áø´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸ÁøÀÇ ºÐ¼®ÀÌ´Ù.

¡Þ¹ÚÀÚ°¡ ºü¸¥ À½¾Ç µè±â
¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¹ÚÀÚ°¡ ºü¸¥ À½¾ÇÀ» µè´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌÅ»¸®¾Æ º£·Î³ª´ë ¿¬±¸ÆÀÀº 20´ë ¿©¼º 19¸í¿¡°Ô À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(·¯´×¸Ó½Å °È±â)°ú °í°­µµ ¿îµ¿(·¹±×ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å)À» ÇÏ´Â µ¿¾È ´À¸° ¹ÚÀÚ(90~110bpm)ÀÇ À½¾Ç°ú ºü¸¥ ¹ÚÀÚ(170~190bpm)ÀÇ À½¾ÇÀ» ¹ø°¥¾Æ µè°Ô Çß´Ù. ¿¬±¸ °á°ú, ºü¸¥ ¹ÚÀÚÀÇ À½¾ÇÀ» µé¾úÀ» ¶§ ½É¹Ú¼ö°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ Áõ°¡Çß´Ù. ÀÌ·± È¿°ú´Â °í°­µµ ¿îµ¿º¸´Ù À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ´õ µÎµå·¯Á³´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ½É¹Ú¼ö°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ü·ÂÇâ»ó¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ÀϺΠÀü¹®°¡µéÀÇ ºÐ¼®¿¡ µû¸£¸é, ºü¸¥ ¹ÚÀÚ µî ÀÚ±ØÀûÀÎ ¿ä¼Ò°¡ ±³°¨½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿¿¡ ¾²ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹¾ÆÁö°í ¸öÀ» ´õ »¡¸® ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÈ´Ù.

¡ÞÄ¿ÇÇ ¸¶½Ã±â
È£ÁÖ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, Ä«ÆäÀÎÀÌ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ź¼öÈ­¹°º¸´Ù Áö¹æÀ» ¸ÕÀú »ç¿ëÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ Àü¿¡ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î Ä«ÆäÀÎÀÇ °¢¼º È¿°ú·Î ÀÎÇØ ¿îµ¿ Áß¿¡ »ý±â´Â ÇǷΰ¨À» ÃÖ´ë 60%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ±¹Á¦½ºÆ÷Ã÷¿µ¾ç¡¤¿îµ¿´ë»çÀú³Î¿¡ °ÔÀçµÈ ¿¬±¸ °á°ú, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°í ¿îµ¿ÇÑ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ÈÄ 3½Ã°£ µ¿¾È 15% Á¤µµ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇß´Ù.