철봉 오래 매달리기, 플랭크, 브릿지 등을 등척성 근력운동이라 한다. 근육은 수축하지만, 근육의 길이는 변하지 않는 운동이다. 주먹을 오래 쥐고 있는 것도 간단한 등척성 근력운동이다. 한 연구팀이 실험 참가자들에게 두 주먹을 불끈 쥐고 2분간 버티는 운동을, 하루 4회 총 8분 실시하도록 했다. 참가자들은 이런 방식의 운동을 일주일에 세 번 실시한 것만으로 5.2~12.7mmHg까지 수축기 혈압을 낮춘 것으로 보고됐다.