-
- 직장인 하루 평균 3000 걸음… 萬步 채워야 건강해진다
- [18/08/02 14:22]
- 잘 걷기만 해도 몸이 건강해진다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 얼마나 걷는 게 좋은지, 걸을 때 자세는 어떻게 해야 하는지 잘 알고 지금 당장 걷기를 실천해보자.◇모두에게 좋은 운동바른 자세로 걸으..
-
- 애써 뺀 살, 도로 찌우지 않으려면 '이것'을 늘..
- [18/07/21 09:00]
- 살이 잘 찌지 않는 체질이 되려면 기초대사량을 늘려야 한다. 기초대사량보다 많은 열량을 섭취하면, 초과된 열량을 소모해야 체중이 늘지 않는다. 기초대사량 늘리는 법을 알아봤다.◇근육 운동을근육이 많은 몸은 ..
-
- 척추 질환 극복하려면 '코어근육' 키워라… 어떻..
- [18/07/20 14:30]
- 척추 질환 극복을 위해서는 운동이 시술 못지않게 중요하다. 운동이 척추 질환을 치료하는 원리는 '압력 감소'와 '염증물질 제거'에 있다. 척추 질환이 생기면, 그 전과 똑같은 자세를 취해도 척추에는 부담이 많이 ..
-
- 근지구력 필요한 중년 남성은 등산, 골밀도 높이려는 여..
- [18/07/19 09:00]
- 운동도 연령에 맞게 해야 한다. 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 알아보자.◇청소년기청소년기는 신체가 성장하는 시기인 만큼 신체 발달에 도움되는 운동을 해야 한다. 워킹, 조깅, 사이클링, 구기 종목처럼 성장에 ..
-
- 뒤로 걷기, 퇴행성관절염·발기부전에 '특효'
- [18/07/18 09:00]
- 산책길을 걷다 보면 뒤로 걷는 사람들을 종종 볼 수 있다. 뒤로 걷는 게 건강에는 어떤 영향을 줄까?뒤로 걷기는 퇴행성 관절염 환자에게 좋다. 앞으로 걸으면 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿지만, 뒤로 걸으면 발바닥의 앞..
-
- 나이 들면 젊을 때와 운동법 달라야… 걸을 땐 뒤꿈치에..
- [18/07/13 14:46]
- 운동은 건강한 노년기를 위한 필수조건이다. 보건당국은 65세 이상 성인에게 걷기를 포함한 중강도 유산소 신체활동을 일주일에 2시간 30분 이상 할 것을 권장하고 있다. 효과적인 노년층 운동법에 대해 알아본다.
◇..
-
- 나이 들면 '심부근육' 키워야 통증·관절염 막는..
- [18/07/09 09:00]
- 나이가 들수록 심부(深部)근육을 강화하는 운동을 해야 한다.심부근육은 뼈에 가깝게 붙어서 관절이 정확하게 움직이도록 도와준다. 심부근육이 약하면 관절이 불안정해져서 통증이 생기거나, 인대 손상·관절염 위험..
-
- 한 달에 몇 kg 빼야 요요가 안 올까?
- [18/07/05 10:14]
- 개그맨 홍윤화가 SNS에 다이어트 근황을 전했다. 그는 총 23.5kg을 감량했다고 한다. 살은 빼는 것도 중요하지만 체중을 유지하는 것도 중요하다. 요요현상을 겪지 않으려면 어떻게 해야 할까.요요현상을 막으려면 체..
-
- 가만히 서서 할 수 있는 '애플힙' 만들기 동작
- [18/06/18 16:49]
- 남녀를 막론하고 불륨 있는 엉덩이는 보기에도, 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 잘 단련된 '애플힙'을 만드려면 운동이 필수다. 또한 엉덩이 근육을 단련하면 척추 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 척추기립근(척추뼈를..
-
- 약간 땀날 정도로 빠르게 걸으면 오래 산다
- [18/06/04 11:00]
- 빨리 걷기가 장수(長壽)비법이라는 연구결과가 발표됐다.호주 시드니대학교 연구팀은 5만225명을 대상으로 걷는 속도와 사망률의 연관성을 비교했다. 그 결과, 모든 종류의 사망 원인에서 보통 속도로 걷는 사람은 느..
