“납작배 비결?”… 15kg 감량 한지혜가 하는 ‘복근 운동’

여름철을 맞아 복근 만들기에 도전하는 사람이 많다. 탄탄한 복근을 만들려면 체지방을 줄이는 식단 관리와 복근 운동을 꾸준히 병행해야 한다. 과거 15kg 감량에 성공한 배우 한지혜(41)도 최근 자신의 인스타그램에 “복근 운동”이라는 글과 함께 운동 영상을 공개했다. 효과적인 운동 세 가지를 꼽아봤다.

▶케이블 크런치=케이블 머신은 무게 후가 연결된 선에 로프, 일자 모양의 바, 손잡이 등을 걸어 다양한 부위를 자극할 수 있는 운동 기구다. 무게를 선택해 자신에게 맞는 운동 강도를 조절할 수 있다는 장점이 있다. 케이블에선 복근 운동뿐만 아니라 가슴, 등, 엉덩이 등 전체 근육 운동을 할 수 있다. 한지혜 역시 케이블 머신을 이용해 복근을 단련하는 ‘케이블 크런치’를 수행했다. 케이블 크런치는 머신에 연결된 로프를 잡고 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 앞으로 말아 내리며 복근을 수축하는 운동이다.

▶레그 레이즈=레그 레이즈는 누운 자세에서 복부 힘으로 다리를 올렸다 내리는 동작이다. 등을 대고 바로 누운 상태에서 턱을 가슴으로 당기고 척추는 바닥에 붙여야 한다. 힘피트니스 웅천점 곽진호 트레이너는 “레그 레이즈는 복근 선명도와 코어 강화에 도움이 된다”며 “처음에는 1분만 버틴다는 생각으로 시작하는 게 좋다”고 말했다. 다만 동작을 수행할 때 허리에 힘이 들어가면 다칠 위험이 있기 때문에 배를 바닥 쪽으로 당겨서 허리가 들리지 않게 하는 게 중요하다.

▶플랭크=플랭크는 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올리는 동작이다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨준다. 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 되어야 한다. 다만 허리 꺼짐, 어깨 통증 등의 부상 위험이 있는 동작이기 때문에 무릎을 댄 플랭크처럼 난이도를 조절하고, 자세가 무너지기 전에 중단하는 게 안전하다.