[스타의 건강]
다이어트를 할 때는 식단과 운동만큼 하루를 시작하는 아침 습관도 중요하다. 기상 직후 몸을 어떻게 깨우느냐에 따라 근육과 관절 상태는 물론 신진대사와 혈액순환에도 영향을 줄 수 있다. 최근 손담비는 자신의 유튜브 채널을 통해 잠에서 깬 직후 실천하는 아침 루틴을 공개했다. 그는 공복 상태에서 따뜻한 물 한 잔을 마신 뒤 폼롤러를 이용한 전신 스트레칭으로 하루를 시작했다. 손담비는 “나이가 한 살 한 살 들수록 고관절과 근육이 자꾸 타이트해진다”며 “근력 운동도 중요하지만 기본은 스트레칭이라고 생각한다”고 말했다.
◇기상 직후 스트레칭, 굳은 몸 깨우고 부상 위험 줄여
아침 스트레칭은 밤새 굳어 있던 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다. 잠에서 막 깬 직후에는 체온이 낮고 근육과 관절의 가동 범위가 줄어든 상태라 갑작스럽게 움직이면 근육이나 인대에 무리가 갈 수 있다. 반대로 10분 정도 가볍게 몸을 풀어주면 근육 긴장을 완화하고 척추와 관절의 움직임을 개선해 부상 위험을 줄일 수 있다. 또한 혈액순환을 촉진해 밤새 쌓인 부종 완화에 도움이 될 수 있으며, 몸을 깨우고 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
특히 손담비처럼 폼롤러를 활용하면 손으로 풀기 어려운 심부 근육까지 자극하는 근막 이완 효과를 얻을 수 있다. 뭉친 근육을 풀어주고 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 스트레칭 동작 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡해야 하며, 통증이 느껴질 정도로 무리해서 늘리기보다는 시원하다고 느껴지는 범위에서 15~20초 정도 유지하는 것이 적절하다. 폼롤러를 처음 사용한다면 딱딱한 소재나 돌기형 제품은 통증이 너무 강해 근육이 오히려 긴장할 수 있으므로 상대적으로 덜 딱딱한 소재를 사용하는 것이 부담이 덜하다.
◇따뜻한 물 한 잔, 수분 보충·혈액순환에 도움
◇기상 직후 스트레칭, 굳은 몸 깨우고 부상 위험 줄여
아침 스트레칭은 밤새 굳어 있던 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다. 잠에서 막 깬 직후에는 체온이 낮고 근육과 관절의 가동 범위가 줄어든 상태라 갑작스럽게 움직이면 근육이나 인대에 무리가 갈 수 있다. 반대로 10분 정도 가볍게 몸을 풀어주면 근육 긴장을 완화하고 척추와 관절의 움직임을 개선해 부상 위험을 줄일 수 있다. 또한 혈액순환을 촉진해 밤새 쌓인 부종 완화에 도움이 될 수 있으며, 몸을 깨우고 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
특히 손담비처럼 폼롤러를 활용하면 손으로 풀기 어려운 심부 근육까지 자극하는 근막 이완 효과를 얻을 수 있다. 뭉친 근육을 풀어주고 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 스트레칭 동작 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡해야 하며, 통증이 느껴질 정도로 무리해서 늘리기보다는 시원하다고 느껴지는 범위에서 15~20초 정도 유지하는 것이 적절하다. 폼롤러를 처음 사용한다면 딱딱한 소재나 돌기형 제품은 통증이 너무 강해 근육이 오히려 긴장할 수 있으므로 상대적으로 덜 딱딱한 소재를 사용하는 것이 부담이 덜하다.
◇따뜻한 물 한 잔, 수분 보충·혈액순환에 도움
손담비가 가장 먼저 마신 따뜻한 물도 건강에 도움이 되는 습관이다. 물은 우리 몸의 약 60% 이상을 차지하고 있는 필수 구성 요소다. 우리 몸은 수면 중 땀과 호흡으로 상당한 양의 수분을 잃는다. 이 때문에 기상 직후에는 혈액 점도가 높아진 상태일 수 있다. 혈액 점도가 높아지면 혈전이 생길 위험이 커지고, 심근경색이나 뇌경색 위험도 커질 수 있다. 이때 미지근한 물 한 잔을 마시면 혈액 점도를 낮춰 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다.
또한 혈액과 림프액의 양이 늘면서 노폐물 배출이 촉진되고, 신진대사를 일시적으로 활성화해 에너지 소비를 높이는 데 도움이 될 수 있다. 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과도 기대할 수 있다. 실제로 독일 베를린 훔볼트대 마이클 보슈만 박사 연구팀이 건강한 성인 14명을 대상으로 공복 상태에서 500mL의 물을 마시게 한 결과, 대사율이 약 30% 증가했다. 이러한 변화는 물을 마신 뒤 10분 이내 시작돼 30~40분 후 가장 크게 나타났다. 연구팀은 물을 마신 뒤 나타난 에너지 소비 증가의 약 40%가 마신 물이 체온까지 데워지는 과정에서 발생한 것으로 분석했다.
다만 기상 직후에는 찬물보다 미지근하거나 따뜻한 물을 천천히 마시는 것이 좋다. 찬물은 위장 혈류를 일시적으로 감소시키고 자율신경계를 자극할 수 있기 때문이다. 따라서 체온과 비슷한 30도 안팎의 물을 한 번에 들이켜기보다 천천히 마시는 것이 바람직하다.
또한 혈액과 림프액의 양이 늘면서 노폐물 배출이 촉진되고, 신진대사를 일시적으로 활성화해 에너지 소비를 높이는 데 도움이 될 수 있다. 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과도 기대할 수 있다. 실제로 독일 베를린 훔볼트대 마이클 보슈만 박사 연구팀이 건강한 성인 14명을 대상으로 공복 상태에서 500mL의 물을 마시게 한 결과, 대사율이 약 30% 증가했다. 이러한 변화는 물을 마신 뒤 10분 이내 시작돼 30~40분 후 가장 크게 나타났다. 연구팀은 물을 마신 뒤 나타난 에너지 소비 증가의 약 40%가 마신 물이 체온까지 데워지는 과정에서 발생한 것으로 분석했다.
다만 기상 직후에는 찬물보다 미지근하거나 따뜻한 물을 천천히 마시는 것이 좋다. 찬물은 위장 혈류를 일시적으로 감소시키고 자율신경계를 자극할 수 있기 때문이다. 따라서 체온과 비슷한 30도 안팎의 물을 한 번에 들이켜기보다 천천히 마시는 것이 바람직하다.