[스타의 건강]
효율적인 다이어트를 위해서는 부기 관리가 필요하다. 부기만 빠져도 몸이 더욱 날씬하고 탄탄해 보일 수 있다. 부기 완화를 위한 대표적인 운동으로는 필라테스가 있다. 최근 6kg 감량에 성공한 유튜버 랄랄(33)도 부기 관리를 위해 필라테스를 하고 있다고 밝혔다.
◇필라테스, 부기 빼고 체지방 감소에 도움
필라테스는 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 고안한 신체 복합 운동으로, 부기를 완화하는데 효과적이다. 근육을 반복적으로 수축·이완시키고 하체를 심장보다 높게 드는 동작이 많아 혈액과 림프 순환을 촉진하고 노폐물 배출을 돕는다. 부기가 완화하면 몸이 한결 가벼워 보일 뿐 아니라 신진대사가 촉진돼 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
또한 필라테스는 전신 근육을 고르게 활성화해 에너지 소비를 늘리고 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 미친다. 이러한 변화는 체지방 감소로 이어질 수 있다. 실제로 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀이 비만 여성 28명을 대상으로 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했다.
◇탄력 밴드 활용하면 다이어트 효과 높아져
◇필라테스, 부기 빼고 체지방 감소에 도움
필라테스는 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 고안한 신체 복합 운동으로, 부기를 완화하는데 효과적이다. 근육을 반복적으로 수축·이완시키고 하체를 심장보다 높게 드는 동작이 많아 혈액과 림프 순환을 촉진하고 노폐물 배출을 돕는다. 부기가 완화하면 몸이 한결 가벼워 보일 뿐 아니라 신진대사가 촉진돼 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
또한 필라테스는 전신 근육을 고르게 활성화해 에너지 소비를 늘리고 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 미친다. 이러한 변화는 체지방 감소로 이어질 수 있다. 실제로 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀이 비만 여성 28명을 대상으로 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했다.
◇탄력 밴드 활용하면 다이어트 효과 높아져
필라테스를 통한 다이어트 효과를 더욱 높이고 싶다면 소도구를 활용하는 것도 방법이다. 대표적으로는 탄력 밴드가 있다. 탄력 밴드는 누운 자세에서 발바닥에 걸고 당기거나 팔과 다리에 걸어 저항을 이용한 다양한 동작을 수행하는 데 활용된다. 밴드의 탄성은 운동 강도를 높여 전신 근육을 더욱 효과적으로 자극한다.
관련 연구도 있다. 한국체육과학회지에 게재된 연구에 따르면, 비만 중년 여성 20명을 대상으로 12주 동안 주 3회 탄력 밴드를 활용한 필라테스를 실시한 결과, 운동군의 체지방량이 평균 1.05kg 감소했다. 연구팀은 탄력 밴드의 저항이 일반 매트 필라테스보다 운동 강도를 높여 비만 예방과 대사증후군 개선에도 도움이 될 수 있다고 설명했다.
관련 연구도 있다. 한국체육과학회지에 게재된 연구에 따르면, 비만 중년 여성 20명을 대상으로 12주 동안 주 3회 탄력 밴드를 활용한 필라테스를 실시한 결과, 운동군의 체지방량이 평균 1.05kg 감소했다. 연구팀은 탄력 밴드의 저항이 일반 매트 필라테스보다 운동 강도를 높여 비만 예방과 대사증후군 개선에도 도움이 될 수 있다고 설명했다.