수면을 충분히 취하지 않은 청소년일수록 비만과 당뇨병 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
덴마크 코펜하겐대 연구팀은 18세 청소년 206명을 대상으로 2주 동안 수면과 혈당의 상관관계를 분석했다. 참가자들은 활동량과 수면, 혈당을 모니터링하는 장치를 착용했다.
연구 결과, 수면 시간이 한 시간 늘어날 때마다 혈당이 안정적으로 유지되고, 1일간 혈당 변동 폭도 줄어드는 것으로 나타났다. 혈당이 급격하게 변할 경우 염증을 유발하고 신체 대사에 부담을 주면서 비만, 당뇨병 등 위험이 커진다. 이 때문에 혈당 변동 폭 감소는 대사 건강 측면에서 매우 중요한 지표로 꼽힌다.
다만, 수면 시간이 긴 청소년은 평균 혈당이 0.39㎎/㎗ 상승하는 경향이 확인되기도 했다. 그러나 이에 대해 부정적으로 볼 필요는 없다고 연구팀은 설명했다. 수면을 충분히 취하면 당분에 대한 갈망이 줄어들어, 결과적으로는 혈당을 더욱 안정적인 수준으로 유지할 수 있기 때문이다.
혈당과 수면의 관계는 양방향으로 나타났다. 수면 시간이 혈당 변화에 영향을 미치기도 했지만, 반대로 혈당 변동 폭이 큰 청소년은 다음 날 밤 평균 약 7분 정도 잠을 덜 자는 경향이 있었다.
연구팀은 비교적 간단한 생활습관 변화로 건강 상 이점을 얻을 수 있다고 설명했다. 연구 저자 모르텐 아렌트 라스무센 교수는 “새로운 식단, 비싼 헬스장 회원권에 집착하지 않아도 된다”며 “조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 제일 중요하다”고 말했다. 이 연구는 의학 데이터베이스 ‘펍메드(PubMed)’에 최근 게재됐다.
한편, 미국 국립수면재단(NSF)과 대한수면학회 등 국내외 전문가들은 14~17세 청소년의 권장 수면 시간을 하루 8~10시간으로 권장한다.
덴마크 코펜하겐대 연구팀은 18세 청소년 206명을 대상으로 2주 동안 수면과 혈당의 상관관계를 분석했다. 참가자들은 활동량과 수면, 혈당을 모니터링하는 장치를 착용했다.
연구 결과, 수면 시간이 한 시간 늘어날 때마다 혈당이 안정적으로 유지되고, 1일간 혈당 변동 폭도 줄어드는 것으로 나타났다. 혈당이 급격하게 변할 경우 염증을 유발하고 신체 대사에 부담을 주면서 비만, 당뇨병 등 위험이 커진다. 이 때문에 혈당 변동 폭 감소는 대사 건강 측면에서 매우 중요한 지표로 꼽힌다.
다만, 수면 시간이 긴 청소년은 평균 혈당이 0.39㎎/㎗ 상승하는 경향이 확인되기도 했다. 그러나 이에 대해 부정적으로 볼 필요는 없다고 연구팀은 설명했다. 수면을 충분히 취하면 당분에 대한 갈망이 줄어들어, 결과적으로는 혈당을 더욱 안정적인 수준으로 유지할 수 있기 때문이다.
혈당과 수면의 관계는 양방향으로 나타났다. 수면 시간이 혈당 변화에 영향을 미치기도 했지만, 반대로 혈당 변동 폭이 큰 청소년은 다음 날 밤 평균 약 7분 정도 잠을 덜 자는 경향이 있었다.
연구팀은 비교적 간단한 생활습관 변화로 건강 상 이점을 얻을 수 있다고 설명했다. 연구 저자 모르텐 아렌트 라스무센 교수는 “새로운 식단, 비싼 헬스장 회원권에 집착하지 않아도 된다”며 “조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 제일 중요하다”고 말했다. 이 연구는 의학 데이터베이스 ‘펍메드(PubMed)’에 최근 게재됐다.
한편, 미국 국립수면재단(NSF)과 대한수면학회 등 국내외 전문가들은 14~17세 청소년의 권장 수면 시간을 하루 8~10시간으로 권장한다.