직장인, 수험생 등 운동 시간을 따로 마련하기 어려운 사람들은 주로 점심시간이나 밤에 운동한다. 그러나 건강을 위해 틈틈이 하는 운동이 오히려 소화불량, 수면장애 등의 문제를 유발할 수 있다.
점심시간에 운동을 계획하면 운동 시간을 넉넉히 마련하기 위해 식사를 서두르게 된다. 이렇게 음식을 빨리 먹으면 위장에 부담이 가해질 수 있다. 또 식후에 바로 운동하면 소화기관 근육(내장근)에 집중돼야 할 혈류가 골격근으로 집중된다. 이로 인해 내장근의 혈액량과 에너지가 부족해지면서 소화가 어려워진다. 이 과정이 반복되면 만성 소화불량, 기능성 위장장애 등으로 이어질 수 있다. 점심을 먹지 않는 것도 문제다. 배고픈 상태로 운동하면 쉽게 지쳐 운동 효과가 떨어지고, 이후 폭식을 할 위험이 크다. 더불어 점심에 운동하면 오후에 더 많은 피로감을 느끼게 된다. 운동을 끝내고 1~2시간 뒤에 피로물질인 젖산이 많이 분비되기 때문이다.
저녁 식사 직후에 운동하는 것도 바람직하지 않다. 점심과 마찬가지로 소화가 어려워질 수 있기 때문이다. 또 밤에 격렬한 운동을 하면 체온이 올라가고, 교감신경이 활성화되면서 수면장애를 겪을 가능성도 있다. 따라서 취침 4시간 전에 운동을 마치는 것이 좋다. 일정상 어렵다면, 목욕 후에 요가나 스트레칭을 해 부교감신경이 우위가 되도록 해야 한다. 클래식 음악을 듣거나, 잠들기 30분 전에 미지근한 물로 샤워하는 것도 숙면을 돕는 방법이다.