½ÄÀü VS ½ÄÈÄ ¿îµ¿ Áß ´õ ÁÁÀº °Ç? 27°³ ³í¹® ºÐ¼®ÇغôÙ

±è¿¬ÈÖÀÇ ±Ù°Å·Î ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÇÇÐ ÄûÁî

¿îµ¿
»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌÁÒ. ÀÏ°¢¿¡¼­´Â Ç÷´çÀÌ ³·Àº ¾Æħ °øº¹ »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Áö¹æ ¼Ò¸ð ºñÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁ® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù´Â ÀÇ°ßÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç ¹Ý´ëÀÇ ÀÇ°ßÀ¸·Î´Â ½Ä»ç ÈÄ ½Ã°£ÀÌ Á¶±Ý °æ°úµÇ°í ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸ö¿¡¼­ ÈûÀ» ¸¹ÀÌ ³¾ ¼ö ÀÖ°í, ´çÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⠼ö¿ùÇØ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ´ú ¿À¸£¸ç, ¸ÔÀº °ÍµéÀ» ¸ö¿¡ ¿¡³ÊÁö·Î ´õ Àû°Ô ÀúÀå½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÇ°ßµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿À´ÃÀÇ ÄûÁî: ¿îµ¿Àº °øº¹ »óÅ¿¡¼­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁÀ»±î?
Á¤´äÀº ¡âÀÔ´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â À§ µÎ °¡Áö ÁÖÀåÀÌ ¸ðµÎ ¸Â´Â °ÍÀ¸·Î, °øº¹ ¿îµ¿°ú ½ÄÈÄ ¿îµ¿ °¢±â ÀåÁ¡ÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

ÇÙ½É ±Ù°Å 1. °ü·Ã ¿¬±¸°¡ Á¤¸» ¸¹À¸¹Ç·Î, ÀÏÁ¤ÇÑ ±âÁØÀ» °¡Áö°í ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸µéÀ» ¸ð¾Æ ºñ±³¸¦ ÇÑ ¿¬±¸¸¦ º¸¿©µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ¿¬±¸´Â ½ÄÀü°ú ½ÄÈÄ¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¢°¢ Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹°ÀÇ ´ë»ç¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö ¿¬±¸ÇÑ ³í¹® 27°³¸¦ ºñ±³ ºÐ¼®ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿¬±¸¸¶´Ù °á°úÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³ª±ä ÇßÁö¸¸, °øº¹ ¿îµ¿ÀÌ ½ÄÈÄ ¿îµ¿º¸´Ù Áö¹æÀÇ »êÈ­¿¡ À¯¸®ÇÑ °æÇâÀ» º¸¿©ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.

Ãâó: Br J Nutr . 2016 Oct;116(7):1153-1164.
¹Ý¸é ½ÄÈÄ ¿îµ¿¿¡¼­´Â Ç÷´ç°ú Àν¶¸° ¼öÄ¡ °³¼±¿¡ ´õ À¯¸®Çß½À´Ï´Ù. Áï, °øº¹ ¿îµ¿Àº Áö¹æÀÇ »êÈ­¿¡, ½ÄÈÄ ¿îµ¿Àº Ç÷´ç°ü¸®¿¡, °¢ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌÁÒ.

Ãâó: Br J Nutr . 2016 Oct;116(7):1153-1164.
ÇÙ½É ±Ù°Å 2. °øº¹ ¿îµ¿ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´õ À¯¸®ÇÑÁö ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸µéÀ» ºñ±³ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, °øº¹ ¿îµ¿°ú ½ÄÈÄ ¿îµ¿Àº üÁßÀ̳ª üÁö¹æ, ȤÀº Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ Ã¼Áú·® µî º¯È­¿¡ À־ À¯ÀǹÌÇÑ Â÷ÀÌ´Â ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.

Ãâó: J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2017, 2(4), 43;
À§ ¿¬±¸ °á°úµé·Î °øº¹ ¿îµ¿°ú ½ÄÈÄ ¿îµ¿Àº °¢°¢ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³ª±ä ÇßÁö¸¸, µÑ Áß ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÏÁö ºñ±³ ºÐ¼®ÇßÀ» ¶§´Â À¯ÀǹÌÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀº °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó¸é °øº¹À̳ª ½ÄÈĸ¦ µûÁö±âº¸´Ù´Â °³Àκ° »ýÈ°½À°ü¿¡ ¸Â´Â ÆíÇÑ ½Ã°£´ë¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿¡´Â °í°­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÇÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ô´Ù¸é ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿¡ °È±â¿Í °°Àº °¡º­¿î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½ÄÈÄ Ç÷´ç °ü¸®¿¡ ´õ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç Àå½Ã°£ °í°­µµ ¿îµ¿Àº ¸öÀÌ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °®Ãá »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾Æħ °øº¹Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â °á·ÐÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿À´ÃÀÇ °á·Ð,
1. °øº¹ ¿îµ¿Àº Áö¹æÀÇ »êÈ­¿¡, ½ÄÈÄ ¿îµ¿Àº Ç÷´ç °ü¸®¿¡ °¢±â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î, µÑ Áß ¾î´À Çϳª°¡ ´õ ÁÁ´Ù°í ÄÛ Áý¾î ¸»Çϱâ´Â Èûµé´Ù.
2. °øº¹ ¿îµ¿°ú ½ÄÈÄ ¿îµ¿Àº üÁß, üÁö¹æ, Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ Ã¼Áú·® µîÀÇ º¯È­¿¡ ÀÖ¾î À¯ÀǹÌÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¹Ç·Î, ¾î´À Çϳª°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ù°í ¸»Çϱâ´Â ¾î·Æ´Ù.
3. ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ôÀº ºÐµéÀº ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿¡ °È±â µîÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿À» ÇÏ¿© ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÇ¸ç, Àå½Ã°£ °í°­µµ ¿îµ¿Àº ¸öÀÌ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °®Ãßµµ·Ï ¾Æħ °øº¹ »óÅ´ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
4. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °øº¹À̳ª ½ÄÈĸ¦ µûÁö±âº¸´Ù´Â °³Àκ° »ýÈ°½À°ü¿¡ ¸Â´Â ÆíÇÑ ½Ã°£´ë¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.