자전거 타기 좋은 날씨… 허리·무릎 보호하며 타려면

입력 2019.05.31 18:02

자전거 타는 남녀
클립아트코리아

자전거 타기 좋은 날씨다. 하지만 자칫 관절이 망가질 수 있다. 관절을 지키며 자전거 타는 법을 알아두자.

자전거를 탈 때 가장 중요한 것은 바른 자세다. 페달을 굴릴 때는 다리가 11자가 되게 해야 한다. 무릎이 자전거의 안쪽으로 기울거나 바깥쪽으로 벌어지면 발목, 무릎, 고관절, 허리 등에 부담이 가 통증이 생긴다. 페달에 놓인 발의 위치가 안쪽이나 바깥쪽으로 편향됐는지 혹은 균등하지 못한 힘으로 페달을 밟지는 않았는지 확인 해보는 것도 좋다.

무거운 기어로 페달을 굴리면 무릎 관절 건강에 안 좋을 수 있다. 가볍고 경쾌한 느낌으로 페달을 굴리는 것이 좋다.

자신의 신체사이즈에 맞는 크기의 자전거를 고르고, 안장의 높이를 적절하게 맞추는 것도 중요하다. 너무 작은 자전거를 타거나 큰 자전거를 타면 허리와 목에 부담이 간다.



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