±â¸§³¤ Ç÷°üÀ» û¼ÒÇØÁÖ´Â »ïÄ¡, ½Ã±ÝÄ¡, ±×¸®°í?

ÀÔ·Â 2017.12.03 08:00
¹°°í±â¿Í ¾Æ¸óµå
ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ µç ½ÄÇ°ÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »çÁø-ÇコÁ¶¼±DB

Ç÷¾× Áß ÁöÁúÀÌ °úµµÇÏ°Ô ¸¹Àº »óÅÂÀÎ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ» ȯÀÚ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °Ç°­º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é, ±¹³» ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ȯÀÚ´Â 2014³â 138¸¸4051¸í¿¡¼­ 2016³â 175¸¸4981¸íÀ¸·Î 2³â »õ ¾à 26% Áõ°¡Çß´Ù. ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº Ç÷Àü(ÇǶ±)À» ¸¸µé¾î Ç÷°ü °Ç°­À» ÇØÄ¡°í Ç÷°üÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷ÀüÀÌ ³ú·Î °¡´Â Ç÷°üÀ» ¸·À¸¸é, ³úÁ¹ÁßÀÌ ¿À±â ½±°í ½ÉÀåÀ¸·Î °¡´Â Ç÷°üÀ» ¸·À¸¸é ½É±Ù°æ»öÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÇàÀÎ °Ç ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº ¸Ô´Â À½½Ä°ú °ü·ÃÀÌ Å©´Ù º¸´Ï ½Ä½À°ü¸¸ Àß °ü¸®Çصµ Ç÷ÀüÀÌ ³ú³ª, Ç÷°üÀ» ¸·´Â °É ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá ¼·Ãë°¡ LDL ³·ÃçÁà
°ß°ú·ù¿¡´Â Ç÷°ü ¼Ó Áö¹æÀ» ¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³»´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Ç÷ÀüÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÎ Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» ³·Ãß°í °í¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» ³ôÀδÙ. ½ÇÁ¦ ¹Ì±¹½ÉÀåÇÐȸÀÇ ¿¬±¸°á°ú, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø ÀÌ»ó °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇß´õ´Ï, Çù½ÉÁõ ¹ßº´·üÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾ú´Ù. ºñŸ¹ÎE µî Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç÷°ü º®ÀÌ ³ëÈ­ÇÏ´Â ¼Óµµµµ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¸óµå¡¤¶¥ÄᡤȣµÎ µîÀ» ÇÏ·ç ÇÑÁÜ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ ¸ÔÀ¸¸é Áö¹æ¼ººÐ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î »©³»
³ì»ö ä¼Òµµ °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ ÁÁ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ ´ëº¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®°í, Àå ¼Ó¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ Áö¹æ¼ººÐÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ Ç÷¾×ÀÇ Áö¹æ ¼ººÐµµ ÇÔ²² ºüÁ®³ª°¡ Ç÷Áß ÁöÁú ³óµµ°¡ ³·¾ÆÁø´Ù. 1ÀÏ 20~25g Á¤µµÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ºê·ÎÄݸ®¿Í ½Ã±ÝÄ¡, ¾ç¹èÃß, ÄÉÀÏ µîÀÇ ³ì»ö ä¼Ò¿Í µµÁ¤µÇÁö ¾ÊÀº Çö¹Ì¡¤±Í¸® µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.

¡Þ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»ê dzºÎÇÑ °íµî¾î¿Í »ïÄ¡
¹Ù´Ù¿¡¼­ ³ª´Â µîǪ¸¥»ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀº Áö¹æÀÌÁö¸¸ Ç÷°ü¿¡ °úÇÏ°Ô ½×ÀÌÁö ¾ÊÀ»»Ó´õ·¯, Ç÷°ü ¼Ó ±â¸§À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³»´Â °í¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» ³ôÀδÙ. Ç÷Áß Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ÁÙ¾îµé¾î Ç÷ÀüÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷°üÀ» ¿°ÁõÀ¸·Î ºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. »ïÄ¡¡¤°íµî¾î¡¤²ÇÄ¡ µî ±íÀº ¹Ù´Ù¿¡ »ç´Â ¹°°í±â¿¡ ¸¹´Ù. ¹Ý¸é¿¡ °­¿¡¼­ ³ª´Â ¹Î¹°°í±â´Â ¿À¸Þ°¡3 ÇÔ·®ÀÌ Àû´Ù.