삶에 화는 덜고, 행복은 더하는 스트레스 자문단 4人의 특별 처방전 ②
애인도, 남편도 아닌데 내게서 떨어지지 않는 스트레스. 안 받을 수 없다면 잘 다루는 것이 정답이다. 스트레스 분야의 전문가들에게 스트레스를 푸는 최고의 방법을 물었다.
Health Mentor 3
허그맘 노원센터 조성연 소장
“스트레스를 극복하는 마음의 근육을 길러요”
독자들은 가장 관심 있는 스트레스 클리닉으로 ‘심리상담’을 꼽았다. 심리상담센터인 허그맘 노원센터 조성연 소장 역시 주부를 비롯한 성인 상담을 하면서 부쩍 심리 상담부분에 관심이 높아진 것을 실감한다. 그는 “스트레스는 어떻게 보느냐에 따라 긍정적인 영향을 미치거나 부정적인 상황으로 내몬다”고 말했다. 상담을 통해 개인이 스트레스를 스스로 극복할 수 있도록 긍정적인 마음의 힘을 길러주는 목표란 설명이다.
Point 1 스트레스 벗어나는 마음의 힘 기르기
스트레스 때문에 고민하는 사람은 다른 누군가가 자신의 이야기를 들어주고, 대신 해결해 주기 바란다. 하지만 문제의 열쇠는 스트레스 당사자가 쥐고 있다. 심리 상담에서는 상담자 말에 공감하고, 미처 깨닫지 못한 스스로의 마음을 같이 탐구하고, 미래지향적인 방향으로 스트레스를 해결할 수 있는 긍정적인 사고를 심어 준다. 이 과정에서 과거에 생긴 심리적 상처가 있다면, 마음의 힘을 통해 앞으로 다가올 상황에서 상처받지 않도록 예방하는 효과도 있다. 명상, 심리극이 스트레스를 푸는 데 효과적이고, 자가 성찰은 미술심리 치유가 있다.
Point 2 효과적으로 스트레스 더는 명상
조 소장은 스트레스를 조절하거나 해소할 수 있는 방법으로 명상을 추천했다. 명상을 하면 감정이 조절되면서 호르몬과 자율신경에 영향을 미친다. 호르몬 중 스트레스가 적고 긍정적인 상태에서 분비되는 도파민 호르몬 분비가 촉진돼 자연스레 ‘긍정적 기분’으로 바뀐다. 또한 부교감신경을 활성화해 신체가 안정적인 상태에 이른다. 스트레스 상황에서는 교감신경이 과도하게 사용되면서 활성산소가 필요 이상 많이 발생해 스트레스 지수가 올라가는데, 명상은 정반대의 효과를 가져오는 것이다. 심리센터에서는 전문가가 진행하는 명상 프로그램을 받을 수 있다.
Point 3 심리극 ‘빈 의자 기법’으로 감정 토해내기
상담자 중에는 시댁, 남편 등 가정 스트레스에 시달리는 주부가 많다. 주부 상담에서 호응이 가장 좋은 것은 심리극 치유다. 빈 의자를 놓고, 그 자리에 스트레스를 준 사람이 앉아 있다고 생각하고 그동안 말 못한 이야기를 쏟아 내거나 신문지 방망이로 때리는 방식으로 진행한다. 극도의 스트레스로 인한 속 감정을 토해 내며 스트레스를 해소할 수 있다. 한 번 하고 나면 진이 빠질 정도로 힘들고, 스트레스가 확 풀린 것을 경험한다. 두세 번 더 진행하면, 마음이 더욱 단단해진다.
Point 4 수다는 정답이 아닐 수 있다
수다는 조금 조심스러운 방법이다. 상대의 객관적인 조언을 구하는 방법으로는 좋다. 하지만 비밀스런 속 이야기까지 다 털어놓았는데 다음날 자신의 이야기가 일파만파로 떠돌게 되는 상황을 떠올려 보라. 더 엄청난 스트레스를 안게 될 뿐이다.
Point 5 나를 돌아보는 연습
수다와는 반대로, 무의식 속 내 마음을 들여다보는 시간이 필요하다. 스트레스 상황과 그로 인한 불쾌감 등에 집중하다가 더 스트레스를 받는 일이 많은데, 원인에 대한 고민이 부족하기 때문이다. 왜 그렇게 느꼈는지 등을 차근차근 스스로에게 물어보면서 알아가는 게 첫 번째 연습이다. 다음으로는 내 마음이 편안해지는 방법을 스스로 찾아본다. 그러면 같은 상황에 처해도 스트레스를 덜 받는다.
Health Tip 나를 돌아보는 데 도움이 되는 책
《멈추면 비로소 보이는 것들》(쌤앤파커스) 베스트셀러 순위에서 자주 보던 혜민 스님의 책이다. 관계, 사랑, 마음과 인생에 대해 머리로는 알지만 마음으로는 받아들여지지 않는 것에 대해 지혜로운 대답을 들려준다. 책 속 한 구절을 보면 배우자, 자녀, 친구를 내가 원하는 대로 바꾸려 할수록 관계가 틀어지고, 나로부터 도망간다는 것이다. 읽을수록 자신의 존귀함을 알아챌 수 있는 용기와 위로가 전해진다.
《30년 만의 휴식》(비전과리더십) 성공했지만 행복하지 않은 성공지상주의자 ‘휴’란 인물이 30년 만에 처음으로 진정한 마음의 쉼을 얻고 자유로워진다는 내용이다. 분노하고, 좌절하고, 열등감 느끼고, 조급한 이 시대 모든 사람이 무의식 속 자신의 마음을 들여다볼 수 있게 돕는 책이다. 정신과 의학박사인 이무석이 지었다.