마음의 소리에 귀 기울이세요
건강멘토 39인의 스트레스 해소법 61
Healthy People 10 송영주 스파 프로그램 기획자
“직장과 가정의 스트레스는 반신욕과 운동으로 날려 버려요”
아이를 잘 키우고 동시에 회사에서도 인정받는 게 쉬운 일은 아니다. 송영주 스파 프로그램 기획자(여의도 메리어트호텔 수 피트니스&스파 부장)는 육아 스트레스는 아이와 공통의 관심사를 함께 하는 것으로, 업무 스트레스는 반신욕으로 풀고 있다.
15 아이와 운동하며 워킹맘의 육아 스트레스 덜기
모든 워킹맘의 스트레스 중 하나는 아이와 함께 시간을 보내지 못하는 것이다. 나는 아이와 함께 운동하면서 워킹맘의 스트레스를 풀고 있다. 초등생인 아이의 학교 과제인 줄넘기를 하면서 아이와 시간을 보낸다. 주말에는 아이와 수영을 하거나 남편과 등산을 한다. 온 가족이 건강해질 수 있어 1석2조다.
16 매일 솔트 반신욕과 족욕으로 디톡스 타임 갖기
퇴근 후 집에서 거르지 않고 하는 일은 반신욕 혹은 족욕이다. 반신욕은 샤워하기 전 20분 정도 하는데, 37~38℃의 물을 대야에 받아, 목욕 소금 50g 정도 풀어 몸을 담근다. 몸 안에 쌓인 독소가 배출된다. 아로마오일을 귀 뒤나 손목에 살짝 바르고, 클래식을 듣는다. 반신욕을 못 할 때는 족욕이라도 한다. 족욕은 38~39℃의 물에 목욕소금 30g을 넣고 20분 정도 한다.
17 근육 이완 마사지하기
목욕 후에는 근육을 이완시켜 주는 마사지를 하면 효과가 배가 된다. 아로마 향을 이용해 손으로 근육을 풀어 준다. 뭉친 혈점을 뚫어 혈 순환을 원활하게 하고, 경직된 근육을 이완시켜 준다. 근육 통증이 완화되고 몸이 한결 가벼워진다.
18 회사 일과 가정을 철저하게 구분하자
결혼 초 남편과 회사 일은 절대로 집에 가져오지 않고, 가정사로 일에 영향을 받지 않는다는 규칙을 정했다. 외부 스트레스를 가족에게 전가시키지 않을 수 있고, 좋은 엄마이자 아내의 역할에 충실할 수 있는 방법이다.
Healthy People 11 김덕근 격투기 지도자
“격렬히 육체를 움직인 후, 차분히 마음 다스리기”
김덕근 스트라이킹 힐링센터 대표는 격투기와 명상을 결합한 ‘스트라이킹 힐링’이라는 프로그램을 만들어 회원의 스트레스 해소를 돕는다. 프로그램은 스트레스 측정과 상담을 통해 개인의 심리상태를 파악하는 것으로 시작된다. 상담을 마치면 짧은 명상을 통해 내면을 돌아본다. 명상 후에는 펀치, 킥, 니킥 등 타격운동으로 마음껏 치고 두드리며 자연스럽게 스트레스를 해소한다.
19 격투기로 스트레스 격파
부정적인 감정을 타격 행위로 해소하려는 욕구는 인간의 본능이다. 복싱, 무에타이 같은 타격운동은 이런 부정적인 감정을 신체운동으로 전환시켜 스트레스를 해소하고 비워 내는 데 탁월한 효과가 있다. 펀치, 킥, 니킥, 엘보 등 부위별 타격운동으로 마음껏 치고 두드리다 보면 어느새 잡념이 사라지고 마음이 후련해진다.
20 운동으로 비운 마음, 명상으로 채우기
격렬한 운동으로 스트레스를 해소하고 마음을 비워낸 후, 더 중요한 것은 채우는 것이다. 비운 상태로 놔두면 다시 부정적인 마음이나 습관이 들기 때문이다. 운동 후에는 명상을 통해 마음을 다스리고, 좋은 감정과 밝은 에너지로 채운다. 그런 기분이 지속돼 편안한 감정이 유지된다. 눕거나 앉거나, 자세를 편하게 하고 오로지 호흡에만 집중해서 자신의 호흡을 관찰하고 지켜본다. 호흡은 깊게 천천히 뱉어내고, 다시 천천히 들이마시는 것을 반복한다. 호흡이 바뀌는 순간에 집중한다.
Part 2 바쁜 당신, 어떻게 스트레스 풀고 있나요?
아티스트, 셰프, 배우, CEO…. 각 분야를 대표하는 유명인의 스트레스 지수는 일반인보다 두세 배쯤 많지 않을까. 그럼에도 불구하고 대중 앞에 나서야 하기 때문에 자기관리에 철저할 수밖에 없다. 효과만점인 그들만의 스트레스 해소법을 엿봤다.
Healthy People 12 김산환 캠핑전문가
“운동으로 스트레스 받을 힘마저 날려버리세요”
<오토캠핑 바이블>, <오토캠핑 100문100답>, <캠핑폐인> 등 캠핑 관련 서적을 출판하는 ‘꿈의 지도’ 대표 김산환. 시즌을 타는 여행서 출간이 잘 풀리지 않을 때면 정신적으로 힘들다. 아웃도어 활동을 좋아하는 만큼, 스트레스도 운동을 통해 해소한다. 운동을 하거나 산에 가는 등 행위 자체에 몰입하면 스트레스를 받고 있단 사실조차 잊어버린다.
21 4~5시간 테니스로 몸의 힘 빼기
매일 아침 20분 정도 테니스 레슨을 받는다. 시간이 짧아 보인다고? 절대 그렇지 않다. 20분이면 강사가 기절하게 만들어준다. 주말에는 테니스 동호회에 들어가 4~5시간 테니스를 친다. 몸에 있는 모든 에너지가 빠져나갈 때까지 해야 한다. 그래서 스트레스에 신경 쓸 에너지조차 없게 만든다.
22 목표 정하고 산에 오르기
출판단지 뒤에 ‘심학산’이 있다. 사무실에서 정상까지 올라가면 20분 만에 갈 수 있는 거리다. 한 번도 쉬지 않고 정상까지 오르면 땀을 쭉 뺄 수 있다. 가끔 일이 잘 안 풀리면 정상까지 올라간다. 정상에 오르면 한강이 270℃로 보인다. 한 마디로 끝내준다. 어떤 산을 오르느냐는 중요하지 않다. 일단 목표를 정하고, 절대 타협하지 않는다. 등산할 때 나의 원칙은 반드시 주변을 조망할 수 있는 곳에서 쉬는 것이다. 그 전까지는 아무리 힘들어도 쉬지 않는다. 이렇게 땀을 빼고 나면, 스트레스 따윈 언제 그랬냐는 듯 사라진다.
Healthy People 13 한경희 대표
“가족과 시간 보내며 스트레스 해소해요”
자신의 이름을 내건 브랜드로 창업 10여 년 만에 여성 CEO로 입지를 굳힌 한경희 HAAN 대표. 수많은 직원을 거느린 회사의 대표지만, 두 아들의 엄마이자 며느리, 딸이기도 하다. 바쁜 일정에도 지치지 않고 에너지 넘치는 삶을 사는 그녀의 비밀은 소중한 가족과 함께하는 시간이다.
23 사랑하는 가족과 하는 스킨십
가족과 시간을 보내며 적극적으로 스킨십을 시도해보자. 실제 사랑하는 사람과 하는 포옹이나 스킨십 등은 스트레스에 잘 견디게 해준다는 보고가 있다. 여러 가지 스트레스 증상을 만들어 내는 CRH호르몬이 감소되기 때문이다. 퇴근 후 저녁시간과 주말엔 되도록 약속을 잡지 않고 오롯이 가족과 보내는 시간으로 하루를 채운다. 최근에는 아들이 탁구를 배우기 시작했는데, 함께 탁구 치며 대화 나누는 시간으로 즐거운 하루를 보내고 있다. 삶의 모든 것은 마음먹기에 달렸으므로, 마음을 잘 다스리면 스트레스 없는 삶이 가능하다. 나의 삶에서 가장 중요한 것은 가족이다. 아무리 스트레스가 많아도 가족을 생각하면 마음이 평온해진다.