»ìÂî´Â Àå¼Ò µû·Î ÀÖ´Ù

365mc¿Í °Ç°­´ÙÀ̾îÆ®

365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð/±èÇÏÁø ¿øÀå

Àå¼Ò°¡ ¡®¶×¶×ÇÑ Çѱ¹ÀΡ¯À» ¸¸µé°í ÀÖ´Ù. °¢Á¾ ÆíÀǽü³µéÀÌ »ý±â¸é¼­ ÆíÇÏ°Ô ½¯ ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò´Â ¸¹¾ÆÁ³Áö¸¸ ¹Ý´ë·Î È°µ¿·®Àº ÁÙ°í, °íÄ®·Î¸®ÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϱ⠽¬¿î ȯ°æÀº ¸¹¾ÆÁ³´Ù. µû·Î À̵¿ÇÏÁö ¾Ê°íµµ µÎ °¡Áö ÀÌ»óÀÇ ÀÏÀ» ÇÔ²² ÇØ°á ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Àå¼ÒÀÇ ¼±ÅÃÀº Áö¹æ 1kgÀ» Á¿ìÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¨ Àå¼Ò ¼±Åõµ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ´ëµÎµÇ°í ÀÖ´Ù.

À߸øµÈ ½Ä½À°ü ºñ¸¸±îÁö °£´Ù.
ºñ¸¸À» Áúº´À¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ´Â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â 2006³â 9¿ù¿¡ 2005³â ¸» ÇöÀç ¼¼°è 15¼¼ ÀÌ»ó Àα¸ Áß ÃÖ¼ÒÇÑ 4¾ï ¸íÀÌ ºñ¸¸À̶ó°í ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. Çѱ¹ÀÇ ºñ¸¸Àα¸µµ ºÎ½ ´Ã¾î ±¹³» ºñ¸¸Àα¸´Â 900¸¸ ¸í¿¡ À°¹ÚÇÑ´Ù.
±¹È¸ º¸°ÇÀ§¿øȸ À̱â¿ì ÀÇ¿ø(¼ö¿ø±Ç¼±)ÀÇ ¡®¿¬·Éº° ºñ¸¸µµ ÇöȲ¡¯ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ÃÖ±Ù 4³â°£ ºñ¸¸À² ÃßÀÌ´Â 2002³â 24.1%¿¡¼­ 2005³â 30.6%·Î »ó½ÂÃßÀÌ¿¡ ÀÖ°í, 2005³âÀÇ °æ¿ì 19¼¼ ÀÌÇÏ 11.9%, 20´ë 17.5%, 30´ë 31.3%, 40´ë 31.1%, 50´ë 36.1%, 60´ë 36.8%·Î 20´ë¿¡¼­ 30´ë·Î ³Ñ¾î°¡´Â ¿¬·É´ëÀÇ ºñ¸¸À²ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ½ÉÇØÁö°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.

»ìÂî´Â 3´ë Àå¼Ò, 20´ë ÁÖÀÇÇ϶ó!

- PC¹æ
ÇÑ ÇÁ·£Â÷ÀÌÁî PC¹æ ¾÷ü°¡ 1000¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î PC¹æ ÀÌ¿ëÀÚ¿¡ °üÇØ Á¶»çÇÑ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é 20´ë ÀÌ»ó ¼ºÀÎ ¿¬·ÉÃþÀÌ 58%, ¼¼ºÎÀûÀ¸·Î 20´ë ÀÌ¿ëÀÚ´Â 40%, ÃÊÁß°í Çлý ÀÌ¿ëÀÚ´Â 42%·Î PC¹æ ÀÌ¿ëÀÚÁß 20´ë°¡ °¡Àå ¸¹Àº ºÐÆ÷¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í, ÁÖ ÀÌ¿ë½Ã°£ ´ë´Â ¿ÀÈÄ 4½Ã¿¡¼­ »õº® 12½Ã±îÁö·Î ÇÏ·ç 4½Ã°£ ÀÌ»ó PC¹æÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Àý¹Ý °¡±îÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»ç µÇ¾ú´Ù.

20´ë°¡ ÁַΠã´Â ´Ù´Â PC¹æÀº °ÔÀÓ¸¸ ÇÏ´Â Àå¼Ò°¡ ¾Æ´Ï´Ù. PC¹æµéÀÇ °æÀïÀÌ Ä¡¿­ÇØ Áö¸é¼­ ¸î¸îÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î PC¹æÀº ºÎ°¡ ¼öÀÍÀ» âÃâÇϱâ À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ ºÎ½ÄÀ» ±¸ºñÇØ ³õ±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ±× ¸Þ´ºµµ ´Ù¾çÇØ Çѳ¢ ½Ä»çµµ °Å¶áÈ÷ ÇØ°á ÇÒ Á¤µµ´Ù. PC¹æÀº ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È ¾É¾Æ¼­ °ÔÀÓÀ» Áñ±â´Â µ¿½Ã¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ªµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ »ìÀÌ Âî±â ½±´Ù.

<PC¹æ¿¡¼­ ¸Ô´Â ÁÖÀüºÎ¸®>

ÇÖ¹Ù  Çܹö°Å  »÷µåÀ§Ä¡  ¶±ººÀÌ  ¸¸µÎ  ÇÖµµ±×  ¶ó¸é 
(»õ¿ìÅÁ) 
150 350 280 420 230 180 520
À½·á¼ö  À½·á¼ö  °úÀÚ  »§(ÆÏ»§)  ±è¹ä  ½º´ÐÄ¿Áî  ÁãÆ÷ 
(ź»ê)  (ÁÖ½º·ù)  (»õ¿ì±ø)  (1ÁÙ) 
100 120 460 250 460 290 150

- ÂòÁú¹æ
Çѱ¹°¶·´ÀÌ ÂòÁú¹æ¿¡ ´ëÇØ Àü±¹ ¼ºÀÎ 1522¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿©·ÐÁ¶»ç¸¦ ÇÑ °á°ú ÇѹøÀÌ¶óµµ ÀÌ¿ëÇØ º» »ç¶÷ÀÌ 59%·Î ³ªÅ¸³µ°í, ¼ºº°·Î´Â ³²¼º(49%)¿¡ ºñÇØ ¿©¼º(68%)ÀÌ ÂòÁú¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇßÀ¸¸ç Áß,Àå³âÃþÀÇ ÀÌ¿ëÀÌ °¡Àå ³ôÀ» °ÍÀ̶õ ¿¹ÀåÀ» ±ú°í 20´ë¿¡¼­ 66%·Î °¡Àå ³ô¾Ò°í, ´ÙÀ½Àº 40´ë(64%), 30´ë(58%), 50´ë ÀÌ»ó(49%) ¼øÀ̾ú´Ù.
ÂòÁú¹æ¿¡¼­ ¸Ó¹«´Â ½Ã°£Àº 20´ë°¡ 5½Ã°£À¸·Î °¡Àå ±æ¾ú°í, ÂòÁú ÀÌ¿Ü¿¡ ¼ö¸é(50%), ½Ä»ç, °£½Ä(47%)À» Çغ» °æ¿ì°¡ Àý¹Ý°¡·®À» Â÷ÁöÇß´Ù.

¿ì¸®ÀÇ ¡®ÂòÁú¹®È­¡¯´Â ¿Â ±¹¹ÎÀÌ ¿Âõ ¿å¿¡ ¸ôµÎÇÏ´Â ÀϺ»ÀÇ ¡®¿Âõ¹®È­¡¯¸¦ ¶Ù¾î³ÑÀ» Á¤µµ·Î ±× ÀαⰡ ´ë´ÜÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¡®ÂòÁú¹æ¡¯ÀÇ °æ¿ì »ç¶÷µéÀÇ À°Ã¼¿Í Á¤½ÅÀÇ ÇǷθ¦ Ǫ´Â ÇϳªÀÇ »ýÈ°°ø°£ÀÌ µÇ¾ú´Ù. ÂòÁú ÈÄ ¸¶½Ã´Â ½Ã¿øÇÑ ½ÄÇý ÇÑÀÜ. µµ¶õµµ¶õ ¸ð¿© ±î ¸Ô´Â ¸Æ¹Ý¼® °è¶õ µî ±× ¸Ô°Å¸®µµ ´Ù¾çÇѵ¥¡¦ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÑ ÂòÁú¹æ¿¡¼­ ¸Ô´Â ÁÖÀüºÎ¸®µéÀÌ ¹è µÑ·¹¿¡ »ìÀ» Âî¿ï ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

<ÂòÁú¹æ¿¡¼­ ¸Ô´Â ÁÖÀüºÎ¸®>

±¸¿î°è¶õ  ½ÄÇý  ³ÃÄ¿ÇÇ  ¶ó¸é  °úÀÚ  ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²  ¸ÆÁÖ1ĵ  À½·á¼ö 
(¼³ÅÁ 2/ÇÁ¸²1)  (»õ¿ìÅÁ)  (»õ¿ì±ø)  (¿ùµåÄÜ)  (330ml)  (ź»ê) 
75 130 50 520 460 280 140 100
À½·á¼ö  ÇÖ¹Ù  µµ³ÊÃ÷  ±è¹ä  ³Ã¸é  ¹Ì¿ª±¹  Åë´ß  ÆϺù¼ö 
(ÁÖ½º·ù)  (1ÁÙ)  (ºñºö³Ã¸é)  (¹ä+¹Ì¿ª±¹)  (°¡½¿»ì 1Á¶°¢) 
120 150 230 460 600 390 300 410

- ¿µÈ­°ü
ÇÑ ±¤°í ´ëÇà»ç°¡ ±ØÀå ÀÌ¿ëÀÚ¸¦ Á¶»çÇÑ °á°ú ´ëÇлýÀÇ ºñÀ²ÀÌ ¾à 40%·Î 10´ë ÈĹݺÎÅÍ 20´ë °èÃþÀÌ ±ØÀåÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»ç µÇ¾ú´Ù. ¿µÈ­ Æò±Õ »ó¿µ½Ã°£Àº 100ºÐ(1½Ã°£ 40ºÐ)À¸·Î ¡®Çظ®Æ÷ÅÍ ½Ã¸®Á³ª ¡®¹ÝÁöÀÇ Á¦¿Õ¡¯µî ÇÒ¸®¿ìµå ¿µÈ­ÀÇ °æ¿ì 3½Ã°£À» ³Ñ´Â °Íµµ ÀÖ´Ù. ª°Ô´Â 1½Ã°£ 40ºÐ¿¡¼­ ±æ°Ô´Â 3½Ã°£ÀÇ ¿µÈ­»ó¿µ µ¿¾È ÆËÄÜ, À½·á¼ö, ¿À¡¾î µî ÁÖÀüºÎ¸®°¡ ºüÁöÁö ¾Ê°í µîÀåÇÑ´Ù. ¾É¾Æ¼­ »ó¿µ½Ã°£ ³»³» À½½ÄÀ» °è¼ÓÇؼ­ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¹æÇØ°¡ µÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¿µÈ­ º¼ ¶§ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â ÆËÄÜ? ¿ì¸® ¸ö¿¡ Áö¹æÀ» ´Ã¸°´Ù.

<¿µÈ­°ü¿¡¼­ ¸Ô´Â ÁÖÀüºÎ¸®>

ij·¯¸á ÆËÄÜ  ¹öÅÍ  ¸À¹ã  Ä¡Áî ³ªÃÊ  ¼Ò½ÃÁö ÇÖµµ±× 
(1Åë-100g)  ¿À¡¾î  (1ºÀÁö)  (1Åë-100g)  (1°³) 
468 350 72 141 249
Ãò·¯½º  À½·á¼ö  À½·á¼ö  ÁãÆ÷  ÇÁ¸µ±Û½º 
(ź»ê-350g)  (ÁÖ½º·ù)  (1Åë-50g) 
213 160 120 150 140

»ìÂî´Â Àå¼Ò, »ìÂîÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é¡¦

1. 1½Ã°£ Àü¿¡ Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. 
Æ÷¸¸°¨À¸·Î ÀÎÇØ ÁÖÀüºÎ¸®¸¦ ´ú ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
 2. ¾É¾ÆÀÖ´Â Áß°£Áß°£ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁØ´Ù. 
¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ´Â °æ¿ì ÇÏüÀÇ ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇØ º¹ºÎ, Çã¹÷Áö µî¿¡ »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. Àå¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇϱâ Àü/ÈÄ. °¡±î¿î °Å¸®¶ó¸é °È´Â ½Ã°£À» ´Ã¸®ÀÚ. 
 °ÉÀ¸¸ç Ä£±¸¿Í ¼ö´Ù¸¦ ¶²´Ù¸é ÃÑ 218kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. [Å©°Ô ¶°µé±â(58)+°È±â(160)]
4. Àå¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¶§ ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏÀÚ. 
°è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®´Â °ÍÀº ½Ã¼³À» ÀÌ¿ëÇÒ ¶§ ¿îµ¿¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. °è´Ü ÀÌ¿ëÇϱâ(247)
5. ¶È¹Ù·Î ¾É¾Æ¼­ ¹è¿¡ ÈûÁÖ±â 
ÆíÇÏ°Ô ±â´ë°Å³ª ´¯±â º¸´Ù´Â Ç㸮¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¶È¹Ù·Î ¾É¾ÆÀÖÀÚ. ÃÑ 90kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
[°¡¸¸È÷ ¾É¾ÆÀÖ±â(36)+Ç㸮¿¡ ÈûÁÖ±â(54)]

365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð ±èÇÏÁø ¿øÀå (1577-3653) www.365mcDiet.net

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

365mc¿Í °Ç°­´ÙÀ̾îÆ®

±èÇÏÁø ¼ö¼®¿øÀå°ú ÇÔ²² ¿îµ¿,½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇõÇÏ°í ½½¸®¸Ó½º°¡ µË½Ã´Ù.

365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð /±èÇÏÁø ¿øÀå
°¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ ±èÇÏÁø¿øÀå
- Çö 365MC ºñ¸¸Å¬¸®´Ð ¼ö¼®¿øÀå
- Çö 365MC ºñ¸¸¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå
- ´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ/´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿ø
- ´ëÇÑ ºñ¸¸ÇÐȸ Æò»ýȸ¿ø
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû