ÆȱÁÇôÆì±â·Î ÁÂÀýÇÏ´Ù!

´Þ·Á¶óÈ«±âÀÚ

Á¶¼±ÀϺ¸/È«ÇåÇ¥ ±âÀÚ

1¿ù11ÀÏ ¼ö¿äÀÏÀÔ´Ï´Ù.

¿À´Ã ±âºÐÀº Àß ´Þ¸®´ø ÀÚµ¿Â÷°¡ °©ÀÚ±â ÆãÅ© ³ª ÇãÇã¹úÆÇ¿¡ ¸ØÃç ¼± °Í °°½À´Ï´Ù. ÇѸ¶µð·Î ÁÂÀý°¨ÀÌ ¹Ð¹°Ã³·³ ¹Ð·Á¿É´Ï´Ù.

¿À´Ã ÇÁ·Î±×·¥Àº ½ºÆ®·¹Äª 10ºÐ, 15ºÐ Á¶±ë, º¸°­¿îµ¿ ¹× ¸¶¹«¸®¿îµ¿ 40ºÐÀ̾ú½À´Ï´Ù. Çåµ¥ ½ÃÀÛºÎÅÍ ¹®Á¦¿´½À´Ï´Ù. ¾Æħ ¿îµ¿À» ¸øÇÑ°ÅÁÒ. ¾îÁ¦ ¹ã ¾ß±ÙÇÑ µÚ ´Ê°Ô(»õº® 1½Ã) ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾ú½À´Ï´Ù. ¿À´Ã ¾Æħ ¾Ë¶÷ ½Ã°£¿¡ ¸ÂÃç 5½Ã40ºÐ¿¡ ÀϾÁö¸¸, ³·¿¡ ¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ¹Ì·Ã ¾øÀÌ ÀáÀÚ¸®¿¡ ´Ù½Ã µé¾î°¬½À´Ï´Ù. Á¡½É ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ È¸»ç ÇコÀå¿¡ µé·¶½À´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹Äª, Á¶±ë ¶§±îÁö´Â ±âºÐÀÌ ±¦Âú¾Ò½À´Ï´Ù. Á¶±ëÀº ½Ã¼Ó 8§°ÀÇ ¼Óµµ·Î ¹«¸®¾øÀÌ ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â º¸°­¿îµ¿À̾ú½À´Ï´Ù. ±ÇÀºÁÖ¾¾°¡ ±ÇÇÑ º¸°­¿îµ¿Àº ¾Æ·¡¿Í °°½À´Ï´Ù.

(1)½ºÄõÆ®(squat) 15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®. °¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 30ÃÊ ÈÞ½Ä.

(2)1ºÐ ÈÞ½Ä ÈÄ ÆȱÁÇôÆì±â 15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®. ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 30ÃÊ ÈÞ½Ä

(3)1ºÐ ÈÞ½Ä ÈÄ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â 15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®. ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 30ÃÊ ÈÞ½Ä

(4)1ºÐ ÈÞ½Ä ÈÄ ´©¿ö¼­ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â 15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®. ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 30ÃÊ ÈÞ½Ä

½ºÄõÆ®´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°(´ëµÐ±Ù, ´ëÅðÁ÷±Ù µî)À» °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿©·¯ ¹æ½ÄÀÌ ÀÖÁö¸¸ Àú´Â ¾Æ·ÉÀ» µÎ ¼Õ¿¡ µé°í Çß½À´Ï´Ù. ¹ßÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸° ä ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©¸ç ¾É½À´Ï´Ù. ¾ÉÀ» ¶§´Â õõÈ÷ Çã¹÷Áö¿¡ ÈûÀÌ ´À²¸Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇ¸é ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù. À̶§ Ç㸮´Â Æì´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Ã¶ó°¥ ¶§µµ ¹«¸­ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö±â Á÷Àü¿¡ ´Ù½Ã ³»·Á°¡´Â °Ô ÈξÀ ÈûÀÌ µì´Ï´Ù. ¶¡À» »¹»¹ Èê·Á°¡¸ç ½ºÄõÆ®´Â ¹«»çÈ÷ ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù.

±× ´ÙÀ½ºÎÅÍ´Â °íÅë°ú ÁÂÀýÀÇ ¿¬¼ÓÀ̾ú½À´Ï´Ù. °¡½¿ ±ÙÀ°, ¾î±ú ±ÙÀ°, ÆȲÞÄ¡¿Í ¾î±ú »çÀÌÀÇ ÆÈ ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°´Â ÆȱÁÇôÆì±â´Â ¸ñÇ¥·®À» ä¿ìÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù. 1¼¼Æ®¿¡ 10¹ø ¹Û¿¡ ¸øÇÏ°Ú´õ±º¿ä. 2¼¼Æ®¸¦ Èû°ã°Ô ³¡³»°í 3¼¼Æ®¿¡¼­ ´Ù¼¸ ¹øÀ» ÇÑ µÚ ÆÛÁö°í ¸»¾Ò½À´Ï´Ù.

À­¸öÀÏÀ¸Å°±â. ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¾Õ¿¡¼­ ÀڽۨÀ» »ó½ÇÇÑ ÅͶó óÀ½ºÎÅÍ È½¼ö¸¦ ÁÙ¿´½À´Ï´Ù. 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ Çϱâ·Î. Çåµ¥ ¸¶Áö¸· ¼¼¹ø° ¼¼Æ®´Â ¿©¼¸ ¹øÀ» ³²±â°í Æ÷±âÇÏ°í ¸»¾Ò½À´Ï´Ù. µµÀúÈ÷ ¸öÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ï ¼ö°¡ ¾ø´õ¶ó±¸¿ä.

´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â. ¿ª½Ã º¹±Ù¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿ä·ÉÀº ÀÌ·¸½À´Ï´Ù. µÎ ´Ù¸®¸¦ ºÙÀΠä À§¸¦ º¸°í ´¯½À´Ï´Ù. ¼ÕÀº Ç㸮 ¿·¿¡ µÐ ä µÎ ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸³´Ï´Ù. ´Ù¸®¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ÀÌ·ç´Â °¢µµ´Â 45µµ°¡ ³Ñ¾î¾ß ¿îµ¿È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Áß°£ Áß°£ ½¬¾î°¡¸ç 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ °Ü¿ì ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù.

±ÇÀºÁÖ¾¾°¡ Á¦ ü·ÂÀ» ³Ê¹« ³ôÀÌ Æò°¡Çß³ª¿ä? ¾î·°Å³ª Á×´Ù°¡ »ì¾Æ³µ½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» °ÔÀ»¸®Çß³ª Àý½ÇÈ÷ ±ú´Ý´Â °è±â°¡ µÈ ÇÏ·ç¿´½À´Ï´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

´Þ·Á¶óÈ«±âÀÚ

ÀλýÀÇ Á߹ݿ¡ Á¢¾îµå´Â 40´ë ÃʹÝ. Å° 179cm, üÁß 92.9§¸ÀÇ È«±âÀÚ°¡ 10¿ù 22ÀÏ Á¶¼±ÀϺ¸ Ãáõ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ¿¡ µµÀüÇÕ´Ï´Ù. ÃḶµµÀüÀ» À§ÇÑ 'È«±âÀÚÀÇ ¸ö¸¸µé±â 10°³¿ù ÀÛÀü'À» ¿©·¯ºÐ²² °ø°³ÇÕ´Ï´Ù

Á¶¼±ÀϺ¸ /È«ÇåÇ¥ ±âÀÚ
Çö Á¶¼±ÀϺ¸ ±âÀÚ
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû