Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ Áý¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÁ¾ Á¦°Å ¿îµ¿ 3°¡Áö

Áö¹æÈíÀÔ À̾߱â

365mc ´ë±¸Á¡/¼­Àç¿ø ´ëÇ¥¿øÀå

Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ ¸¸Á·½º·¯¿î °á°ú¸¦ À§ÇØ ¡®»çÈÄ°ü¸®¡¯µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼ö¼úÀÇ ¼ºÆд ´ç¿¬È÷ ¼ö¼ú½Ç¿¡¼­, ÁýµµÀÇÀÇ ½Ç·Â¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÇÁö¸¸ ÀÌÈÄ °ü¸®¸¦ ¾î¶»°Ô ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ȸº¹Àº ¹°·Ð, ³¯¾ÀÇØÁø ¸ö¸Å¸¦ ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿Àº Çã¹÷Áö, º¹ºÎ, ÆÈ¶Ò µî ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æÀ» Á÷Á¢ Á¦°ÅÇÏÁö´Â ¸øÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°À» Å°¿öÁÖ°í Àü½Å ´ë»ç¸¦ ³ô¿©ÁÜÀ¸·Î½á ÇǺΠź·ÂÀ» ÁõÁøÇÏ°í º¸´Ù źźÇÑ ¶óÀÎÀ¸·Î ȸº¹¡¤À¯ÁöµÇµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¼ö¼ú ÈÄ 1ÁÖÀÏ µÚºÎÅÍ °¡º­¿î »êÃ¥À¸·Î ½ÃÀÛÇØ 1°³¿ù ÈĺÎÅÍ º»°ÝÀûÀÎ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ´ë»ç°¡ ³ô¾ÆÁö¸ç ÈíÀÔ ºÎÀ§ÀÇ ºÎ±â¡¤¸Ûµµ »¡¸® °³¼±µÈ´Ù. ¹®Á¦´Â °Ü¿ï¿¡´Â ³¯¾¾°¡ Ãß¿ö È°µ¿ÀÌ ºÎ´ãµÈ´Ù´Â °Í. ¿©±â¿¡ Äڷγª19 »çÅ°¡ °ãÄ¡¸ç ¡®À̺Ұú ÇÑ ¸ö¡¯ÀÌ µÇ´Â »ç¶÷µµ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áý¿¡¼­µµ ¾ó¸¶µçÁö ¸öÀ» źźÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ¾î ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¡ßÀ¯»ê¼Ò+±Ù·Â¿îµ¿ ÇÑ ¹ø¿¡¡¦ ÃÖ°íÀÇ ½Ç³»¿îµ¿ ¡®°è´Ü °È±â¡¯
Áö¹æÈíÀÔ ÀÌÈÄ °¡º±°Ô »êÃ¥À» ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¸·°í ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´õÇØ Àü½Å ¼øȯÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®°è´Ü ¿À¸£±â¡¯´Â °£´ÜÇϸ鼭µµ È¿°úÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾ÆÆÄÆ®¿¡ °ÅÁÖÇÒ °æ¿ì Áý¿¡¼­ Çصµ ÁÁ°í, »ç¹«½Ç¿¡¼­ «À» ³» ¿îµ¿Çصµ ÁÁ´Ù. ¿ì¼± ¡®1ÃþºÎÅÍ ÃÖ°íÃþ±îÁö ¿ÏÁÖÇϱ⡯, ÀÌÈÄ 2¹ø ¿ÏÁÖÇϱâ, 40ºÐ µ¿¾È ¼öÇàÇϱ⠵î Á¡Á¡ ·¹º§À» ³ô¿©³ª°¡ÀÚ. °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é ÆòÁö¸¦ °ÉÀ» ¶§º¸´Ù ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ 1.5¹è ³ô¾Æ Àü½Å À¯»ê¼Ò È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎÁ¾ÀÌ ´õ ºü¸£°Ô ºüÁö´Â °æÇèÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, Àüü ±ÙÀ°ÀÇ 30%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ °­È­µÅ ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ¿Ã¶ó°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÌ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ³²ÀÇ ´«Ä¡¸¦ º¸Áö ¾Ê°í, ³¯¾¾¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¸¸Á·µµ°¡ ³ô´Ù.

¡ß ºÎÁ¾ °³¼±ÇÏ´Â ¡®Æû·Ñ·¯ ¸¶»çÁö¡¯
Æû·Ñ·¯´Â Æò¹üÇÑ ¿ø±âµÕó·³ »ý°åÁö¸¸, Àü½Å Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â ¿îµ¿ ¼Òµµ±¸´Ù. Çã¹÷Áö, Çã¹÷Áö, µî, ¸ñ, Á¾¾Æ¸®, ¾ûµ¢ÀÌ µî ´Ù¾çÇÑ ½Åü ºÎÀ§¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î À¯¸®ÇÏ´Ù. µû¶æÇÑ ¹æ ¾È¿¡¼­ ÇÊ¿äÇÑ ºÎÀ§¿¡ Æû·Ñ·¯¸¦ ±¼·ÁÁֱ⸸ Çصµ ±ÙÀ°Åë ¹× ºÎÁ¾ Çؼҿ¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¶»çÁö °úÁ¤¿¡¼­ ½×ÀÎ Á¥»êÀÌ ºü¸£°Ô ¹èÃâµÇ°í, »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ º¸µð¶óÀεµ Á¤µ·µÇ´Â È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ¼ö¼ú ºÎÀ§¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °¥ ¼ö ÀÖ¾î Àû¾îµµ ¼ö¼ú 2~3ÁÖ Áö³­ ½ÃÁ¡ºÎÅÍ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 

¡ß20ºÐ¿¡ 300kcal Å¿ì´Â ¡®ÄÉƲº§ ½ºÀ®¡¯
Áö¹æÈíÀÔ ÈÄ ÃÖ¼Ò 1°³¿ùÀÌ Áö³­ ÈÄ È¨Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î °í°­µµ À¯»ê¼Ò ½Ç³»¿îµ¿À» °í·ÁÇÑ´Ù¸é ¡®ÄÉƲº§ ½ºÀ®¡¯¿¡ µµÀüÇغ¸ÀÚ. Ãþ°£¼ÒÀ½¿¡¼­µµ ÀÚÀ¯·Î¿ö ÃßõÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. ÄÉƲº§Àº µ¿±×¶õ Ãß¿¡ ¼ÕÀâÀÌ°¡ ´Þ¸° ¿îµ¿ ¼Òµµ±¸´Ù. µÎ ´Ù¸®¸¦ °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ÄÉƲº§ ÇÚµéÀ» Áã°í ½ºÀ®ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. 20ºÐ¿¡ ¾à 300~400kcal¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â °­·ÂÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. óÀ½¿£ ¡®Å©°Ô ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù¡¯°í ´À³¢Áö¸¸, Ƚ¼ö°¡ ´õÇØÁú¼ö·Ï ½É¹Ú¼ö Áõ°¡°¡ ´À²¸Áø´Ù. ƯÈ÷ °ñ¹Ý°ú ÇϺ¹ºÎ, ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ¸ðµÎ ÀڱصȴÙ. °üÀý¿¡µµ ºÎ´ãÀÌ ¾ø¾î ¶È¶ÈÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¼ö¼ú ÈÄ Ãß¿îµ¥ ¿îµ¿Çϱâ´Â ½È°í, ´Ù¼Ò °­ÇÏ°Ô ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ°í ½Í´Ù¸é µµÀüÇØ º¼ ¸¸ÇÏ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áö¹æÈíÀÔ À̾߱â

Áö¹æÈíÀÔ°ú ÀüÈÄ °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇÑ À̾߱â

365mc ´ë±¸Á¡ /¼­Àç¿ø ´ëÇ¥¿øÀå
Çз ¹× ¾à·Â
Çö 365mcº´¿ø ´ëÇ¥º´¿øÀå
Çö 365mc´ëÇ¥¿øÀåÇùÀÇȸ »óÀÓÀÌ»ç
Àü 365mcÁö¹æÈíÀÔº´¿ø ¿øÀå
´ëÇÑÁö¹æÈíÀÔÇÐȸ »óÀÓÀÌ»ç
´ëÇѸ¶ÃëÅëÁõÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿ø
´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ Æò»ýȸ¿ø
´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÇÐȸ Á¤È¸¿ø
´ëÇѺñ¸¸¹Ì¿ëÄ¡·áÇÐȸ Á¤È¸¿ø
´ëÇѹ̿뼺ÇüÇÐȸ Á¤È¸¿ø
´ëÇÑÁö¹æÈíÀÔÇÐȸ Á¤È¸¿ø

¹æ¼Û ¹× Àú¼ú È°µ¿
<¹æ¼Û>
2015 ·¿¹ÌÀÎ Áö¹æÈíÀÔ ÁýµµÀÇ
2014 MBN 8½Ã ´º½º <°Ç°­ 24½Ã ¹è ÈûÁÖ°í ¾ÈÁÖ Àß °ñ¶ó¾ß Æí> Ã⿬
<Àú¼­>
Áö¹æÈíÀÔ µµ¼­ <100¹øÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®, ÇѹøÀÇ Áö¹æÈíÀÔ> ÁýÇÊ
½ÄÀÌ¿ä¹ý µµ¼­ <½Å³ª°Ô ¸Ô°í 10kg »©±â> °øµ¿ÀúÀÚ
´ÙÀ̾îÆ® µµ¼­ <¿©¿ìµéÀÇ S¶óÀÎ ½ÃÅ©¸´ ³ëÇÏ¿ì> °øµ¿ÀúÀÚ
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû