[스타의 건강]
관절에 부담을 줄이면서도 운동 효과를 높일 수 있는 수중 운동이 몸매 관리와 건강을 동시에 챙기는 방법으로 주목받고 있다. 과거에는 중장년층의 재활 치료나 실버 스포츠로 여겨졌지만, 최근에는 연예인들의 운동법으로도 인기를 끌고 있다. 배우 김혜수(55)도 평소 다양한 수중 운동을 즐기는 것으로 알려졌다. 최근 자신의 인스타그램에는 물속을 걷는 ‘아쿠아 워킹’을 하는 모습을 공개해 눈길을 끌었다.
수중 운동은 물의 부력과 저항을 활용해 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이다. 가장 큰 장점은 관절에 가해지는 부담이 적다는 점이다. 가슴 높이 정도의 수심에서는 부력으로 체중 부담이 약 70~90%까지 줄어 무릎과 발목, 척추에 가해지는 충격이 크게 감소한다. 덕분에 무릎 관절염이나 허리 통증이 있는 사람도 비교적 안전하게 운동할 수 있으며, 체력 부담이 적어 중장년층과 노년층, 재활이 필요한 사람에게도 적합하다. 또한 물속에서는 중심을 잃더라도 넘어질 위험이 적어 균형감각 향상에도 도움이 된다.
수중 운동은 체중 감량에도 도움이 된다. 물은 공기보다 밀도가 훨씬 높아 같은 동작을 하더라도 사방에서 저항을 받아 더 많은 근육을 사용하게 된다. 또한 물속에서는 체온을 유지하기 위해 에너지 소비가 늘어나 칼로리 소모도 증가한다. 실제로 네덜란드 틸버그대와 위트레흐트대 공동 연구팀이 비만인을 대상으로 6주간 주 2회 아쿠아 조깅 프로그램을 실시한 결과, 참가자들의 총 체지방량은 평균 1.4kg, 허리둘레는 평균 3.1cm 감소했다. 또한 심폐지구력도 지상에서 하는 달리기와 비슷한 수준으로 향상됐다.
대표적인 수중 운동으로는 물속을 걷는 아쿠아워킹을 비롯해 음악에 맞춰 동작을 수행하는 아쿠아로빅, 부력 벨트를 착용한 채 깊은 물에서 달리는 아쿠아조깅, 물속에서 특수 자전거를 타는 아쿠아사이클 등이 있다. 운동 종류가 다양한 만큼 자신의 체력과 운동 목적, 건강 상태에 맞는 종목을 선택하는 것이 좋다.
수중 운동은 비교적 안전하지만 물이라는 특수한 환경을 고려한 주의가 필요하다. 물속은 지상보다 온도가 낮아 준비운동 없이 들어가면 근육 경련이 생길 수 있어 입수 전에는 10분 이상 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋다. 운동을 마친 뒤에는 곧바로 물 밖으로 나오기보다 물속에서 가볍게 걸으며 호흡을 가다듬은 뒤 나오는 것이 좋다. 또 물속에서는 통증을 평소보다 덜 느껴 운동량이 과해질 수 있는 만큼 초보자는 중간중간 휴식을 취해야 한다. 운동 중 몸이 떨리거나 소름이 돋고 어지러움, 가슴 답답함 등이 나타난다면 즉시 운동을 중단해야 한다.
수중 운동은 물의 부력과 저항을 활용해 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이다. 가장 큰 장점은 관절에 가해지는 부담이 적다는 점이다. 가슴 높이 정도의 수심에서는 부력으로 체중 부담이 약 70~90%까지 줄어 무릎과 발목, 척추에 가해지는 충격이 크게 감소한다. 덕분에 무릎 관절염이나 허리 통증이 있는 사람도 비교적 안전하게 운동할 수 있으며, 체력 부담이 적어 중장년층과 노년층, 재활이 필요한 사람에게도 적합하다. 또한 물속에서는 중심을 잃더라도 넘어질 위험이 적어 균형감각 향상에도 도움이 된다.
수중 운동은 체중 감량에도 도움이 된다. 물은 공기보다 밀도가 훨씬 높아 같은 동작을 하더라도 사방에서 저항을 받아 더 많은 근육을 사용하게 된다. 또한 물속에서는 체온을 유지하기 위해 에너지 소비가 늘어나 칼로리 소모도 증가한다. 실제로 네덜란드 틸버그대와 위트레흐트대 공동 연구팀이 비만인을 대상으로 6주간 주 2회 아쿠아 조깅 프로그램을 실시한 결과, 참가자들의 총 체지방량은 평균 1.4kg, 허리둘레는 평균 3.1cm 감소했다. 또한 심폐지구력도 지상에서 하는 달리기와 비슷한 수준으로 향상됐다.
대표적인 수중 운동으로는 물속을 걷는 아쿠아워킹을 비롯해 음악에 맞춰 동작을 수행하는 아쿠아로빅, 부력 벨트를 착용한 채 깊은 물에서 달리는 아쿠아조깅, 물속에서 특수 자전거를 타는 아쿠아사이클 등이 있다. 운동 종류가 다양한 만큼 자신의 체력과 운동 목적, 건강 상태에 맞는 종목을 선택하는 것이 좋다.
수중 운동은 비교적 안전하지만 물이라는 특수한 환경을 고려한 주의가 필요하다. 물속은 지상보다 온도가 낮아 준비운동 없이 들어가면 근육 경련이 생길 수 있어 입수 전에는 10분 이상 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋다. 운동을 마친 뒤에는 곧바로 물 밖으로 나오기보다 물속에서 가볍게 걸으며 호흡을 가다듬은 뒤 나오는 것이 좋다. 또 물속에서는 통증을 평소보다 덜 느껴 운동량이 과해질 수 있는 만큼 초보자는 중간중간 휴식을 취해야 한다. 운동 중 몸이 떨리거나 소름이 돋고 어지러움, 가슴 답답함 등이 나타난다면 즉시 운동을 중단해야 한다.