[해외토픽]
폭식과 절식의 반복으로 살이 쪄 ‘과체중 트레이너’로 불렸던 여성이 52kg을 감량한 사연이 공개됐다.
지난 4일(현지 시각) 영국 매체 더 선에 따르면 호주 여성 나타샤 골리잔(30)은 폭식과 절식의 반복으로 지난 2024년 몸무게가 110kg에 달했다. 그는 “과체중 트레이너라고 불렸다”며 “이로 인해 스트레스를 받아 우울증을 겪고 정신과 약물 처방까지 받았다”고 했다. 그는 “더이 상 이렇게 살면 안 되겠다고 생각했다”며 “다이어트를 결심했다”고 말했다.
그는 주에 5회 이상 근력 운동을 하고 좋아했던 빵을 끊어 1년간 52kg을 감량했다. 그는 “특히 하체 운동을 즐겨했다”며 “많은 양의 칼로리를 쓰는 스쿼트를 추천한다”고 했다.
◇정제 탄수화물, 인슐린 과도하게 분비
나타샤가 즐겨 먹은 흰 빵은 정제 탄수화물로, 정제 탄수화물을 자주 먹으면 ‘탄수화물 중독’으로 이어질 수 있다. 정제된 탄수화물은 당 분자의 결합이 짧아 체내에 들어왔을 때 포도당으로 전환되는 시간이 빠르다. 급격하게 높아진 포도당 농도를 해결하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되면 혈당이 제대로 조절되지 않아 당뇨병이 생기기 쉽다. 과도한 인슐린 분비로 포도당 농도가 낮아지면 우리 몸은 또다시 단 것을 원하게 되는데, 이 과정이 반복되면 탄수화물을 자주 찾게 되고 살이 찌는 것이다.
또한 정제 탄수화물을 많이 먹는다면 이유 없이 만성적으로 몸이 피로할 수 있다. 공복 상태에서 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다 내려간다. 혈당이 치솟으면 이를 낮추기 위해 췌장의 베타세포는 더 많은 인슐린을 만들어야 하므로 췌장이 혹사한다. 많은 양의 인슐린이 분비된다. 인슐린이 과잉 분비된 탓에 혈당은 다시 급격하게 떨어지고 이 과정에서 어지럼증, 피로 등의 증상을 느낀다.
◇하체 위주로 운동하기, 과체중인 사람은 주의해야
나타샤는 하체 위주의 근력 운동을 했다. 특히 스쿼트를 즐겨 했다. 스쿼트는 큰 근육을 많이 활용하기 때문에 에너지 소비량이 많고, 기초대사량을 높여 체지방 감량에 효과적이다. 또한 자세를 유지하는 과정에서 코어가 강화돼 체형 교정과 요요 예방에도 도움이 된다. 강북연세병원 정형외과 김용찬 원장은 “다만 체중이 많이 나가는 사람이 무리하게 스쿼트를 할 경우, 무릎·허리 관절에 부담이 커지고 부상의 위험이 커질 수 있다”며 “무릎 연골과 인대에 손상이 올 수 있다”고 말했다. 과체중인 경우 처음에는 가벼운 무게로 10~12회 시작해 점차 횟수를 늘려가야 한다.
지난 4일(현지 시각) 영국 매체 더 선에 따르면 호주 여성 나타샤 골리잔(30)은 폭식과 절식의 반복으로 지난 2024년 몸무게가 110kg에 달했다. 그는 “과체중 트레이너라고 불렸다”며 “이로 인해 스트레스를 받아 우울증을 겪고 정신과 약물 처방까지 받았다”고 했다. 그는 “더이 상 이렇게 살면 안 되겠다고 생각했다”며 “다이어트를 결심했다”고 말했다.
그는 주에 5회 이상 근력 운동을 하고 좋아했던 빵을 끊어 1년간 52kg을 감량했다. 그는 “특히 하체 운동을 즐겨했다”며 “많은 양의 칼로리를 쓰는 스쿼트를 추천한다”고 했다.
◇정제 탄수화물, 인슐린 과도하게 분비
나타샤가 즐겨 먹은 흰 빵은 정제 탄수화물로, 정제 탄수화물을 자주 먹으면 ‘탄수화물 중독’으로 이어질 수 있다. 정제된 탄수화물은 당 분자의 결합이 짧아 체내에 들어왔을 때 포도당으로 전환되는 시간이 빠르다. 급격하게 높아진 포도당 농도를 해결하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되면 혈당이 제대로 조절되지 않아 당뇨병이 생기기 쉽다. 과도한 인슐린 분비로 포도당 농도가 낮아지면 우리 몸은 또다시 단 것을 원하게 되는데, 이 과정이 반복되면 탄수화물을 자주 찾게 되고 살이 찌는 것이다.
또한 정제 탄수화물을 많이 먹는다면 이유 없이 만성적으로 몸이 피로할 수 있다. 공복 상태에서 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다 내려간다. 혈당이 치솟으면 이를 낮추기 위해 췌장의 베타세포는 더 많은 인슐린을 만들어야 하므로 췌장이 혹사한다. 많은 양의 인슐린이 분비된다. 인슐린이 과잉 분비된 탓에 혈당은 다시 급격하게 떨어지고 이 과정에서 어지럼증, 피로 등의 증상을 느낀다.
◇하체 위주로 운동하기, 과체중인 사람은 주의해야
나타샤는 하체 위주의 근력 운동을 했다. 특히 스쿼트를 즐겨 했다. 스쿼트는 큰 근육을 많이 활용하기 때문에 에너지 소비량이 많고, 기초대사량을 높여 체지방 감량에 효과적이다. 또한 자세를 유지하는 과정에서 코어가 강화돼 체형 교정과 요요 예방에도 도움이 된다. 강북연세병원 정형외과 김용찬 원장은 “다만 체중이 많이 나가는 사람이 무리하게 스쿼트를 할 경우, 무릎·허리 관절에 부담이 커지고 부상의 위험이 커질 수 있다”며 “무릎 연골과 인대에 손상이 올 수 있다”고 말했다. 과체중인 경우 처음에는 가벼운 무게로 10~12회 시작해 점차 횟수를 늘려가야 한다.