“중년 여성 다이어트, ‘이것’ 섭취가 핵심”… 62세 윤영미, 거듭 강조한 건?”

아나운서 출신 방송인 윤영미(62)가 최근 당뇨 전 단계를 진단받았다며 다이어트하고 있다고 밝혔다.

지난 23일 윤영미는 자신의 인스타그램에 “나이 들어도 평생 몸매 관리를 해야 한다”며 “다이어터 경력 40년이다”는 글을 게재했다. 그는 “생으로 굶기도 하고 원푸드 다이어트도 다 해봤다”며 “굶는 다이어트는 너무 힘들고 탄수화물 제한은 기력 떨어지고 우울하고 짜증났다”고 했다. 이어 “나이가 들수록 탄수화물을 잘 챙겨 먹는 게 다이어트의 핵심이다”며 “최근에는 당뇨 전 단계 진단을 받아 음식 조절뿐 아니라 운동도 하려고 한다”고 했다.

윤영미처럼 60대가 넘은 사람은 탄수화물을 잘 챙겨 먹으며 다이어트를 해야 한다. 에이치플러스양지병원 비만당뇨수술센터 정윤아 전문의는 “60대 이상의 고령자가 저탄수화물 식단을 시행할 경우 여러 건강상 위험이 따를 수 있다”며 “근육량이 감소하고, 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있다”고 했다. 60대 이후는 노화로 인해 근육 감소 위험이 커지는 시기다. 이때 수화물 섭취가 부족하면, 근육 유지에 필요한 에너지 공급이 부족해져 근육 손실이 가속될 수 있다. 아무리 단백질을 충분히 섭취하더라도 탄수화물이 부족하면 단백질이 에너지로 사용되며, 근육 유지 효과는 떨어질 수 있다. 또한 혈당 조절에 악영향을 미친다. 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하기 때문에 혈당이 급격히 떨어질 수 있다. 이는 어지럼증이나 피로를 유발할 수 있다. 정윤아 전문의는 “특히 윤영미처럼 당뇨 전 단계 진단을 받거나 당뇨인 사람은 저혈당 쇼크의 위험도 높아질 수 있다”고 했다.

60대 이후 여성은 폐경과 노화로 인해 근육과 뼈가 약해지고 기초대사량이 떨어진다. 이때는 식사 제한만으로 다이어트를 하면 체지방보다 근육이 먼저 빠진다. 이로 인해 대사율은 더 낮아지고, 골밀도도 급격히 떨어져 골다공증 위험까지 커진다. 정윤아 전문의는 “노년기 여성의 다이어트 목표는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 근육과 체력을 유지하는 것이다”고 말했다. 근력 운동은 근육 손실을 막아 대사율을 유지하고, 뼈에 적절한 하중을 줘 골밀도 저하를 늦춘다. 또한 하체 근력을 강화해 균형감각을 높이면 낙상과 관절 손상 위험을 줄일 수 있고, 체중 감량 후에도 요요 없이 체형을 유지하는 데 도움이 된다. 60대 이후 여성은 균형 잡힌 식단과 함께 벽 스쿼트, 계단 오르기, 런지 등 하체 근육을 키우는 근력 운동을 꾸준히 병행해야 한다.