[스타의 건강]
배우 이엘(42)이 다양한 운동으로 몸매 관리를 한다고 밝혔다.
지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘이엘저엘’에 올라온 ‘이엘 운동 호기심만큼 잘하면 이미 국가대표’라는 제목의 영상에서 이엘은 “오늘은 평소 하는 운동과 새롭게 하는 운동을 영상에 담아봤다”고 말했다. 그는 웨이트 트레이닝, 필라테스, 자이로토닉, 바레를 하는 모습을 공개했다. 자이로토닉을 한 뒤 이엘은 “지금 근육들이 ‘여기 있다’고 외치고 있다”며 “근육의 힘으로 중력과 싸웠다”고 말했다. 그는 바레를 새롭게 배우면서 “승부욕이 강해서 운동이 아니라 챌린지처럼 한다”고 말했다.
이엘이 열심히 한 운동 네 가지의 효과에 대해 알아본다.
지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘이엘저엘’에 올라온 ‘이엘 운동 호기심만큼 잘하면 이미 국가대표’라는 제목의 영상에서 이엘은 “오늘은 평소 하는 운동과 새롭게 하는 운동을 영상에 담아봤다”고 말했다. 그는 웨이트 트레이닝, 필라테스, 자이로토닉, 바레를 하는 모습을 공개했다. 자이로토닉을 한 뒤 이엘은 “지금 근육들이 ‘여기 있다’고 외치고 있다”며 “근육의 힘으로 중력과 싸웠다”고 말했다. 그는 바레를 새롭게 배우면서 “승부욕이 강해서 운동이 아니라 챌린지처럼 한다”고 말했다.
이엘이 열심히 한 운동 네 가지의 효과에 대해 알아본다.
◇웨이트 트레이닝, 근육 키울 때 도움
이엘이 하는 웨이트 트레이닝은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 데 좋다. 덤벨·밴드·각종 기구를 사용하는 운동을 하면 된다. 근력이 적어 기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 추천한다. 이때 처음부터 너무 무리하게 하지 말고, 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리면서 휴식 시간은 점차 줄여 가는 게 안전하다. 근육 운동을 하기 전이나 후에는 관절의 가동성과 안정성을 높이는 스트레칭을 빼놓지 말아야 한다.
이엘이 하는 웨이트 트레이닝은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 데 좋다. 덤벨·밴드·각종 기구를 사용하는 운동을 하면 된다. 근력이 적어 기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 추천한다. 이때 처음부터 너무 무리하게 하지 말고, 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리면서 휴식 시간은 점차 줄여 가는 게 안전하다. 근육 운동을 하기 전이나 후에는 관절의 가동성과 안정성을 높이는 스트레칭을 빼놓지 말아야 한다.
◇필라테스, 체형에 맞는 기구로 자세 교정
필라테스는 독일인 조셉 필라테스가 제2차 세계 대전에 참전했다가 포로수용소에서 수감 생활을 하면서 부상당한 병사들을 위해 만든 운동법이다. 재활에 초점을 맞춰서 운동 경험과 상관없이 누구나 할 수 있는 동작으로 구성된다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지해 자세 교정에 효과적이다. 또, 신체 교정에 필요한 기구를 사용하면서 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다. 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등도 발달시킬 수 있다.
필라테스는 독일인 조셉 필라테스가 제2차 세계 대전에 참전했다가 포로수용소에서 수감 생활을 하면서 부상당한 병사들을 위해 만든 운동법이다. 재활에 초점을 맞춰서 운동 경험과 상관없이 누구나 할 수 있는 동작으로 구성된다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지해 자세 교정에 효과적이다. 또, 신체 교정에 필요한 기구를 사용하면서 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다. 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등도 발달시킬 수 있다.
◇자이로토닉, 관절 유연성 향상에 효과적
자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활 운동에서 비롯됐다. 자이로토닉은 이 운동에만 사용되는 특수기구가 필요하다. 이엘이 사용한 기구는 ‘아치웨이’로, 아치 모양의 사다리에 매달려 운동할 수 있는 기구다. 사다리의 바를 잡고 매달려 움직이면 굽은 어깨, 등, 팔 등을 펼 수 있다. 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장은 “현대에 만들어졌다 보니 현대인에게 필요한 동작이 많다”며 “예를 들어서 요즘 고개를 숙이고 다니는 사람이 많은데 이런 자세를 고칠 때 효과적이다”라고 말했다. 자이로토닉을 하면 몸의 긴 축을 계속 유지하면서 움직이기 때문에 관절 사이의 공간도 늘어나고, 관절의 유연성도 키울 수 있다. 척추와 몸통의 움직임을 만들어 체형 교정에도 좋다.
자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활 운동에서 비롯됐다. 자이로토닉은 이 운동에만 사용되는 특수기구가 필요하다. 이엘이 사용한 기구는 ‘아치웨이’로, 아치 모양의 사다리에 매달려 운동할 수 있는 기구다. 사다리의 바를 잡고 매달려 움직이면 굽은 어깨, 등, 팔 등을 펼 수 있다. 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장은 “현대에 만들어졌다 보니 현대인에게 필요한 동작이 많다”며 “예를 들어서 요즘 고개를 숙이고 다니는 사람이 많은데 이런 자세를 고칠 때 효과적이다”라고 말했다. 자이로토닉을 하면 몸의 긴 축을 계속 유지하면서 움직이기 때문에 관절 사이의 공간도 늘어나고, 관절의 유연성도 키울 수 있다. 척추와 몸통의 움직임을 만들어 체형 교정에도 좋다.
◇바레, 열량 많이 소모해 살 빠져
이엘이 새롭게 배운 바레는 발레, 필라테스, 근력 운동이 합쳐진 운동이다. 근육 길이에 변동을 주지 않고 수축해 버티는 등척성 운동으로, 자세를 유지하기 위해 전신 근육을 골고루 사용하게 만든다. 필라테스 호흡법을 기반으로 하기 때문에 코어근육과 속근육을 자극할 때도 도움 된다. 게다가 발레 바를 소품으로 사용해 여러 동작을 수행해서 몸의 균형을 잡아주고, 유연성도 키울 수 있다. 이외에도 바레는 중강도 운동으로서 열량 소비량이 많아 체중 관리에도 도움 된다.
이엘이 새롭게 배운 바레는 발레, 필라테스, 근력 운동이 합쳐진 운동이다. 근육 길이에 변동을 주지 않고 수축해 버티는 등척성 운동으로, 자세를 유지하기 위해 전신 근육을 골고루 사용하게 만든다. 필라테스 호흡법을 기반으로 하기 때문에 코어근육과 속근육을 자극할 때도 도움 된다. 게다가 발레 바를 소품으로 사용해 여러 동작을 수행해서 몸의 균형을 잡아주고, 유연성도 키울 수 있다. 이외에도 바레는 중강도 운동으로서 열량 소비량이 많아 체중 관리에도 도움 된다.