“한 달만, 5kg 빠졌다” 이시영 근황 공개… 거의 ‘이 음식’만 먹었다는데?

배우 이시영(42)이 한 달 동안 5kg 감량에 성공한 루틴을 공개했다.

지난 25일 유튜브 채널 ‘뿌시영’에는 ‘한 달, 눈물의 5kg 감량 후 파리 갔시영’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 이시영은 한 달에 5kg 감량에 성공한 다이어트 루틴을 공개했다. 이시영은 “먼저 아침에 일어나서 하루도 빠짐없이 스트레칭 30분을 했다”고 말했다. 또 식단과 관련해서는 “중요한 게 식단이다”며 “한 달 동안 거의 양배추만 먹은 것 같다. 10통은 먹었다”고 밝혔다. 또 헬스장에서 유산소 운동으로 천국의 계단을 타는 모습을 보여주기도 했다.

이시영이 다이어트 중 먹었던 양배추는 실제로 체중 감량 중 많이 찾는 음식이다. 식품 자체의 열량이 낮고, 소화될 때 손실되는 열량이 커 체내에 거의 남지 않기 때문이다. 농촌진흥청 국가표준식품성분표에 따르면, 양배추 100g은 40kcal로 저열량인 편이다. 섬유질도 풍부하다. 식이섬유가 풍부한 채소는 소화되는 데 비교적 오랜 시간이 걸린다. 이후 탄수화물을 먹어도 당으로 천천히 바뀌기 때문에 혈당의 급격한 상승을 방지한다. 다만, 이시영처럼 한 달간 무작정 양배추만 먹으면 영양불균형이 올 수 있어 주의해야 한다. 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수 영양소를 고르게 섭취해야 한다.

이시영이 아침마다 했다고 밝힌 스트레칭 역시 다이어트에 도움 된다. 특히 이시영은 기상 직후 스트레칭을 했는데, 실제로 권장되는 시간대이다. 새벽에 자고 난 후 7~8시간의 공복 상태의 움직임은 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용돼 체내 지방량을 줄일 수 있기 때문이다. 이 외에도 스트레칭은 많은 근육을 사용하기 때문에 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화한다. 또한, 스트레칭은 신진대사를 촉진하고, 위와 장 같은 소화기 활성화에도 도움을 줘 다이어트를 촉진한다.

이 외에 이시영이 탄 ‘천국의 계단’이라고 불리는 운동 기구 ‘스텝밀’은 계단을 오르는 방식으로 진행된다. 유산소 운동 기구 중 칼로리 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 본다. 그러나 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있으므로, 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 것이 좋다.