[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
![¹Ú³ª·¡°¡ »¡°£ µå·¹½º¸¦ ÀÔÀº ¸ð½À](https://health.chosun.com/site/data/img_dir/2024/07/16/2024071601321_0.jpg)
°³±×¸Ç ¹Ú³ª·¡(38)°¡ »¡°£»ö µå·¹½º¸¦ ÀÔ¾î 48kg ¸ö¸Å¸¦ ¼±º¸¿´´Ù.
Áö³ 13ÀÏ ¹Ú³ª·¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¡®³î¶ø°Ôµµ ºÏÇÑ»ê.. ´õ ³î¶ó¿î °Ç Æò»óº¹.. ±×Àú ±èÁö¹Î¾¾ÀÇ À¯?ZÀ» ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù¡¯¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø ¼Ó ¹Ú³ª·¡¸¦ ½ºÄ«ÇÁ·Î ¸Ó¸®¸¦ °¨½Ñ ä ġŸ°¡ ¼ö ³õ¾ÆÁø ºÓÀº»ö Æ©ºêÅé µå·¹½º¸¦ ÀÔ°í ÀÖ¾ú´Ù. ÃÖ±Ù ¹Ú³ª·¡¸¦ ¹ÙµðÇÁ·ÎÇÊ ÃÔ¿µÀ¸·Î 6kgÀ» °¨·®ÇØ ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ¹Ú³ª·¡´Â ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¿ÀÆ®¹ÐÁ×, Çö¹Ì¹ä, È£¹Ð»§À» Áñ°Ü ¸Ô¾ú´Ù°í ¹àÈù ¹Ù°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ú³ª·¡°¡ üÁß °¨·®À» À§ÇØ ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢¹¿ÀÆ®¹Ð=¿ÀÆ®¹ÐÀº ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¿À·£ ½Ã°£ Æ÷¸¸°¨ÀÌ À¯ÁöµÅ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú, Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò(Ä®½·, Ä®·ý, öºÐ, ¸¶±×³×½·, ÀÎ, öºÐ µî) µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº Å©°Ô 3°¡Áö Á¾·ù·Î ³ª´¶´Ù. ¡ã½ºÆ¿ÄÆ ¿ÀÆ®¹Ð ¡ã·Ñµå ¿ÀÆ®¹Ð ¡ãÄü ¿ÀÆ®¹ÐÀÌ´Ù. ½ºÆ¿ÄÆ ¿ÀÆ®¹ÐÀº Åë ±Í¸®¸¦ ÀÛÀº Å©±â·Î ´Ü¼øÈ÷ À߶ó ³õÀº °ÍÀ¸·Î, °¡°øÀ» °ÅÄ¡Áö ¾ÊÀº ±×´ë·Î´Ù. ·Ñµå ¿ÀÆ®¹ÐÀº ¿ÀÆ®¸¦ ÂÇ ¾ã°Ô ´·¯ Æì¼ ¸»¸° Á¾·ù´Ù. Äü ¿ÀÆ®¹ÐÀº ÀÔÀÚ Å©±â°¡ °¡Àå ÀÛÀº Å©±â·Î, ÀÌ Áß¿¡¼ °¡Àå ºü¸¥ ½Ã°£ ³»·Î Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °£ÆíÇÏ´Ù. ´Ù¸¸, Äü¿ÀÆ®¹ÐÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î GI Áö¼ö°¡ ³ô´Ù. GI Áö¼ö´Â ź¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÌ ½ÄÈÄ ¾ó¸¶³ª Ç÷´çÀ» »¡¸® »ó½Â½ÃÅ°´ÂÁö¸¦ ÃøÁ¤ÇØ ¼ýÀÚ·Î ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é ½ºÆ¿ÄÆ ¿ÀÆ®¹Ð Á¦Ç°À¸·Î ¼±ÅÃÇϵÇ, ´çºÐÀÌ Ã·°¡µÈ Á¦Ç°Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¢¹Çö¹Ì¹ä=Çö¹Ì´Â Ç÷´çÀ» ³·Ã߸ç, Á߱ݼÓÀ» ¹èÃâÇÏ°í, °ú´ÙÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â µî ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ 'ÇÇÆ®»ê'À̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î Ç×¾Ï ÀÛ¿ë, Ç÷´ç °ÇÏ, º¯ºñ ÇؼÒ, Ç×»êÈ ÀÛ¿ë ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ÇÇÆ®»êÀº ÁÖ·Î °î¹°ÀÇ ²®Áú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, ²®ÁúÀ» ´ú ¹þ±ä Çö¹Ì¿¡ ¸¹´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ ÇÇÆ®»êÀÌ 5´ë ¿µ¾ç¼Ò Áß ÇϳªÀÎ ¹Ì³×¶ö(Ä®½·, ¸¶±×³×½·, ¾Æ¿¬, ö µî)ÀÇ Ã¼³» Èí¼ö¸¦ ¸·°í ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ´ÙÀ̾îÆ® Áß Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹ÝÂùÀ» ì°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±¼¡¤¸êÄ¡¡¤¼Ò°í±â¡¤ÇØÁ¶·ù¡¤°ß°ú·ù µîÀ» ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
¢¹È£¹Ð»§= ¿ìÀ¯½Ä»§, ¹Ð°¡·ç »§Àº ¼·Ãë ÈÄ Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ¿Ã¸°´Ù. µû¶ó¼ »§À» ¸ÔÀ» ¶© È£¹Ð»§Ã³·³ Á¤Á¦°¡ ´ú µÈ °ÍÀ¸·Î ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ź¼öȹ°Àº ÁÖ·Î ½ÊÀÌÁöÀå¿¡¼ Èí¼öµÇ´Âµ¥, »§°ú ÇÔ²² °í±â¡¤»ý¼±¡¤Ã¤¼Ò¸¦ °çµéÀ̸é À§¿¡¼ÀÇ ¹èÃâÀÌ Áö¿¬µÇ¸é¼ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ºñ±³Àû õõÈ÷ ¿À¸£¹Ç·Î ÀÌ ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ È£¹Ð»§Àº ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¿µ±¹ ÀÓÆ丮¾óÄ®¸®Áö ·±´ø Àü¿°º´Çаú ´Ù±×ÇÉ ¾Æ¿î ¹Ú»ç´Â "È£¹Ð»§À» ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø ¸ÔÀ¸¸é ´ëÀå¾Ï À§ÇèÀÌ 20% Á¤µµ ÁÙ¾îµç´Ù"°í ¸»Çß´Ù. È£¹Ð»§¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ ¹èº¯ ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. º¯ÀÌ ´ëÀå ¾È¿¡ ¸Ó¹«´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹À¸¸é µ¶¼Ò°¡ ½×¿© ¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í º¯ºñ°¡ »ý°Ü ºÒÆíÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. È£¹Ð»§Àº ´ëÀå È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁֹǷΠ´ëÀå¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.
Áö³ 13ÀÏ ¹Ú³ª·¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¡®³î¶ø°Ôµµ ºÏÇÑ»ê.. ´õ ³î¶ó¿î °Ç Æò»óº¹.. ±×Àú ±èÁö¹Î¾¾ÀÇ À¯?ZÀ» ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù¡¯¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø ¼Ó ¹Ú³ª·¡¸¦ ½ºÄ«ÇÁ·Î ¸Ó¸®¸¦ °¨½Ñ ä ġŸ°¡ ¼ö ³õ¾ÆÁø ºÓÀº»ö Æ©ºêÅé µå·¹½º¸¦ ÀÔ°í ÀÖ¾ú´Ù. ÃÖ±Ù ¹Ú³ª·¡¸¦ ¹ÙµðÇÁ·ÎÇÊ ÃÔ¿µÀ¸·Î 6kgÀ» °¨·®ÇØ ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ¹Ú³ª·¡´Â ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¿ÀÆ®¹ÐÁ×, Çö¹Ì¹ä, È£¹Ð»§À» Áñ°Ü ¸Ô¾ú´Ù°í ¹àÈù ¹Ù°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ú³ª·¡°¡ üÁß °¨·®À» À§ÇØ ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢¹¿ÀÆ®¹Ð=¿ÀÆ®¹ÐÀº ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¿À·£ ½Ã°£ Æ÷¸¸°¨ÀÌ À¯ÁöµÅ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú, Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò(Ä®½·, Ä®·ý, öºÐ, ¸¶±×³×½·, ÀÎ, öºÐ µî) µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº Å©°Ô 3°¡Áö Á¾·ù·Î ³ª´¶´Ù. ¡ã½ºÆ¿ÄÆ ¿ÀÆ®¹Ð ¡ã·Ñµå ¿ÀÆ®¹Ð ¡ãÄü ¿ÀÆ®¹ÐÀÌ´Ù. ½ºÆ¿ÄÆ ¿ÀÆ®¹ÐÀº Åë ±Í¸®¸¦ ÀÛÀº Å©±â·Î ´Ü¼øÈ÷ À߶ó ³õÀº °ÍÀ¸·Î, °¡°øÀ» °ÅÄ¡Áö ¾ÊÀº ±×´ë·Î´Ù. ·Ñµå ¿ÀÆ®¹ÐÀº ¿ÀÆ®¸¦ ÂÇ ¾ã°Ô ´·¯ Æì¼ ¸»¸° Á¾·ù´Ù. Äü ¿ÀÆ®¹ÐÀº ÀÔÀÚ Å©±â°¡ °¡Àå ÀÛÀº Å©±â·Î, ÀÌ Áß¿¡¼ °¡Àå ºü¸¥ ½Ã°£ ³»·Î Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °£ÆíÇÏ´Ù. ´Ù¸¸, Äü¿ÀÆ®¹ÐÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î GI Áö¼ö°¡ ³ô´Ù. GI Áö¼ö´Â ź¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÌ ½ÄÈÄ ¾ó¸¶³ª Ç÷´çÀ» »¡¸® »ó½Â½ÃÅ°´ÂÁö¸¦ ÃøÁ¤ÇØ ¼ýÀÚ·Î ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é ½ºÆ¿ÄÆ ¿ÀÆ®¹Ð Á¦Ç°À¸·Î ¼±ÅÃÇϵÇ, ´çºÐÀÌ Ã·°¡µÈ Á¦Ç°Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¢¹Çö¹Ì¹ä=Çö¹Ì´Â Ç÷´çÀ» ³·Ã߸ç, Á߱ݼÓÀ» ¹èÃâÇÏ°í, °ú´ÙÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â µî ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ 'ÇÇÆ®»ê'À̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î Ç×¾Ï ÀÛ¿ë, Ç÷´ç °ÇÏ, º¯ºñ ÇؼÒ, Ç×»êÈ ÀÛ¿ë ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ÇÇÆ®»êÀº ÁÖ·Î °î¹°ÀÇ ²®Áú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, ²®ÁúÀ» ´ú ¹þ±ä Çö¹Ì¿¡ ¸¹´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ ÇÇÆ®»êÀÌ 5´ë ¿µ¾ç¼Ò Áß ÇϳªÀÎ ¹Ì³×¶ö(Ä®½·, ¸¶±×³×½·, ¾Æ¿¬, ö µî)ÀÇ Ã¼³» Èí¼ö¸¦ ¸·°í ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ´ÙÀ̾îÆ® Áß Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹ÝÂùÀ» ì°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±¼¡¤¸êÄ¡¡¤¼Ò°í±â¡¤ÇØÁ¶·ù¡¤°ß°ú·ù µîÀ» ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
¢¹È£¹Ð»§= ¿ìÀ¯½Ä»§, ¹Ð°¡·ç »§Àº ¼·Ãë ÈÄ Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ¿Ã¸°´Ù. µû¶ó¼ »§À» ¸ÔÀ» ¶© È£¹Ð»§Ã³·³ Á¤Á¦°¡ ´ú µÈ °ÍÀ¸·Î ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ź¼öȹ°Àº ÁÖ·Î ½ÊÀÌÁöÀå¿¡¼ Èí¼öµÇ´Âµ¥, »§°ú ÇÔ²² °í±â¡¤»ý¼±¡¤Ã¤¼Ò¸¦ °çµéÀ̸é À§¿¡¼ÀÇ ¹èÃâÀÌ Áö¿¬µÇ¸é¼ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ºñ±³Àû õõÈ÷ ¿À¸£¹Ç·Î ÀÌ ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ È£¹Ð»§Àº ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¿µ±¹ ÀÓÆ丮¾óÄ®¸®Áö ·±´ø Àü¿°º´Çаú ´Ù±×ÇÉ ¾Æ¿î ¹Ú»ç´Â "È£¹Ð»§À» ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø ¸ÔÀ¸¸é ´ëÀå¾Ï À§ÇèÀÌ 20% Á¤µµ ÁÙ¾îµç´Ù"°í ¸»Çß´Ù. È£¹Ð»§¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ ¹èº¯ ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. º¯ÀÌ ´ëÀå ¾È¿¡ ¸Ó¹«´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹À¸¸é µ¶¼Ò°¡ ½×¿© ¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í º¯ºñ°¡ »ý°Ü ºÒÆíÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. È£¹Ð»§Àº ´ëÀå È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁֹǷΠ´ëÀå¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.