Èò¸Ó¸®´Â º¸Åë ³ëÈÀÇ ½ÅÈ£·Î, ³ªÀÌ°¡ µé¸ç ¸ð³¶ÀÇ ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò ¼¼Æ÷ ¼ö¿Í ±â´ÉÀÌ ÁÙ¾îµé¸ç »ý±ä´Ù. ±×·±µ¥ 20~30´ë´Â ¹°·Ð, 10´ëó·³ ³ªÀÌ°¡ ÀþÀºµ¥µµ »õÄ¡°¡ »ý±â´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. À¯ÀüÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ ÈçÇÏÁö¸¸, ´Ù¸¥ ÈÄõÀû ¿øÀÎ ¶§¹®ÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾î¶² ¿øÀεéÀÌ ÀÖÀ»±î?
¡Þ°©»ó¼±Áúȯ
°©»ó¼±Àº ¸ñ¿¡ ÀÖ´Â ³»ºÐºñ ±â°üÀ¸·Î, ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¸ö¼Ó ´ë»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ±â°üÀÌ´Ù. °©»ó¼±¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â¸é ¸á¶ó³ë»çÀÌÆ®(¸á¶ó´ÑÀ» »ý¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷) ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é¼ ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò ºÐºñµµ ÇÔ²² ÁÙ¾îµç´Ù. µû¶ó¼ Èò¸Ó¸®°¡ ³ª°Ô µÇ¸ç, µ¿½Ã¿¡ µÎÇÇ°¡ °ÇÁ¶ÇØÁö°í Å»¸ð Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù.
¡Þ´ç´¢º´
´ç´¢º´Àº ³úÇϼöü ÀÌ»óÀ¸·Î ¸ö¼Ó Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸°ÀÌ Á¤»óÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â º´ÀÌ´Ù. ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ¸¸µå´Â È£¸£¸ó ¿ª½Ã ³úÇϼöüÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³úÇϼöü¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò ÇÕ¼ºÀÌ ´À·ÁÁö°í, °á°úÀûÀ¸·Î Èò¸Ó¸®°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ÞÄáÆÏ ±â´É ÀúÇÏ
ÄáÆÏ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇ´Â ´Ü¹éÁú ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª¸é »õÄ¡°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ¸¸µå´Â Çʼö ¼ººÐ Áß Çϳª´Ù. ±×·±µ¥ ü³» ´Ü¹éÁú ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é ¸Ó¸®Ä«¶ô »öÀ» ³»´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¸á¶ó´Ñ ÇÕ¼ºÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ïÁöÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ °©Àڱ⠻õÄ¡°¡ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù.
¡Þ¾Ç¼ººóÇ÷
ºñŸ¹Î B12 °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇØ ¾Ç¼ººóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¶§µµ »õÄ¡°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B12´Â ¸á¶ó´Ñ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇϴµ¥, °áÇÌµÇ¸é ¸á¶ó´Ñ »ý¼º ¼¼Æ÷¿¡ È¥¶õÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾Ç¼ººóÇ÷ ȯÀÚÀÇ ¾à 55%°¡ 50¼¼ ÀÌÀü¿¡ Èò¸Ó¸®°¡ ³µ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¡Þ¹é¹ÝÁõ
¹é¹ÝÁõÀº ÇǺλöÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò°¡ Æı«µÅ ¿©·¯ Èò»ö ¹ÝÁ¡ÀÌ »ý±â´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ¾ó±¼, ¼Õ, ¹ß µî ÇǺΠ¾îµð¿¡³ª »ý±æ ¼ö Àִµ¥, ¸ð±Ù¿¡¼ ½ÃÀÛµÇ¸é ¸ð³¶ ¼Ó ¸á¶ó´Ñ ¼¼Æ÷°¡ Æı«µÅ ¸Ó¸®Ä«¶ôµµ ÇϾé°Ô º¯ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Èò¸Ó¸®°¡ Çѱºµ¥ ¸ð¿© ³´Ù¸é ¹é¹ÝÁõÀ» ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ°©»ó¼±Áúȯ
°©»ó¼±Àº ¸ñ¿¡ ÀÖ´Â ³»ºÐºñ ±â°üÀ¸·Î, ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¸ö¼Ó ´ë»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ±â°üÀÌ´Ù. °©»ó¼±¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â¸é ¸á¶ó³ë»çÀÌÆ®(¸á¶ó´ÑÀ» »ý¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷) ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é¼ ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò ºÐºñµµ ÇÔ²² ÁÙ¾îµç´Ù. µû¶ó¼ Èò¸Ó¸®°¡ ³ª°Ô µÇ¸ç, µ¿½Ã¿¡ µÎÇÇ°¡ °ÇÁ¶ÇØÁö°í Å»¸ð Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù.
¡Þ´ç´¢º´
´ç´¢º´Àº ³úÇϼöü ÀÌ»óÀ¸·Î ¸ö¼Ó Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸°ÀÌ Á¤»óÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â º´ÀÌ´Ù. ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ¸¸µå´Â È£¸£¸ó ¿ª½Ã ³úÇϼöüÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³úÇϼöü¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò ÇÕ¼ºÀÌ ´À·ÁÁö°í, °á°úÀûÀ¸·Î Èò¸Ó¸®°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ÞÄáÆÏ ±â´É ÀúÇÏ
ÄáÆÏ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇ´Â ´Ü¹éÁú ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª¸é »õÄ¡°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ¸¸µå´Â Çʼö ¼ººÐ Áß Çϳª´Ù. ±×·±µ¥ ü³» ´Ü¹éÁú ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é ¸Ó¸®Ä«¶ô »öÀ» ³»´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¸á¶ó´Ñ ÇÕ¼ºÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ïÁöÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ °©Àڱ⠻õÄ¡°¡ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù.
¡Þ¾Ç¼ººóÇ÷
ºñŸ¹Î B12 °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇØ ¾Ç¼ººóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¶§µµ »õÄ¡°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B12´Â ¸á¶ó´Ñ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇϴµ¥, °áÇÌµÇ¸é ¸á¶ó´Ñ »ý¼º ¼¼Æ÷¿¡ È¥¶õÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾Ç¼ººóÇ÷ ȯÀÚÀÇ ¾à 55%°¡ 50¼¼ ÀÌÀü¿¡ Èò¸Ó¸®°¡ ³µ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¡Þ¹é¹ÝÁõ
¹é¹ÝÁõÀº ÇǺλöÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò°¡ Æı«µÅ ¿©·¯ Èò»ö ¹ÝÁ¡ÀÌ »ý±â´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ¾ó±¼, ¼Õ, ¹ß µî ÇǺΠ¾îµð¿¡³ª »ý±æ ¼ö Àִµ¥, ¸ð±Ù¿¡¼ ½ÃÀÛµÇ¸é ¸ð³¶ ¼Ó ¸á¶ó´Ñ ¼¼Æ÷°¡ Æı«µÅ ¸Ó¸®Ä«¶ôµµ ÇϾé°Ô º¯ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Èò¸Ó¸®°¡ Çѱºµ¥ ¸ð¿© ³´Ù¸é ¹é¹ÝÁõÀ» ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç