겨울이 되면 유난히 힘들어하는 사람들이 있다. 바로, 손과 발이 얼음장처럼 차가워지는 '수족냉증' 환자들이다. 수족냉증은 혈액순환이 원활하지 않아 생겨 근본 원인을 파악하고 예방하는 것이 중요하다. 영국 일간 '데일리 메일(Daily Mail)'에 보도된 수족냉증을 개선하는 방법들을 알아본다.
▷매운 음식 먹기
매운 음식을 먹으면 혈관이 일시적으로 확장돼 혈액순환이 활발해진다. 특히, 매운 음식에 꼭 들어가는 고추는 비타민A·C가 풍부해 혈관 건강을 강화하는 데도 좋다.
▷철분 많은 음식 먹기
철분이 많은 붉은 고기, 생선, 계란, 초콜릿 등도 혈액순환 개선에 좋다. 철분이 우리 몸 속 적혈구 내의 헤모글로빈과 결합해 산소를 운반하는데, 철분이 부족하면 산소가 몸 곳곳으로 전달되지 않아 손과 발이 차가워지고 저릴 수 있다.
▷수분 섭취하기
체내 수분량을 유지하는 것은 체온 조절에 도움이 된다. 결과적으로 신체의 모든 세포에 영양을 공급하기 때문이다. 뜨거운 음료를 마시는 것도 좋다.
▷헐렁한 옷 입기
꽉 끼는 바지나 스타킹은 정맥 내 압력을 상승시켜 혈액순환을 방해한다. 다만, 전신을 따뜻하게 하기 위해 여러 벌의 옷을 겹쳐 있는 것이 좋다.
▷신체 활동 늘리기
규칙적인 운동은 체온을 높여 혈액순환에 도움이 된다. 특히 근력운동은 혈액순환을 돕는 기초대사량을 증가시킨다.