해피에이징 프로젝트⑥ - 뇌(腦) 안티에이징을 위한 모든 것

2. 뇌를 건강하게 하는 운동
몸을 움직이면 해당 기능과 연관된 뇌의 부분이 활성화돼 뇌 건강에 도움이 된다. 특히 균형을 잡는 동작이나, 몸을 비대칭적으로 움직이는 동작을 하면 뇌의 인지 및 운동 기능이 향상된다.

밧줄 위 걷기
눈을 감고 양팔을 들어 줄타기하듯 중심을 잡는 동작으로, 이를 통해 소뇌에 많은 자극을 줄 수 있다. 소뇌는 운동 영역을 담당하는 부분으로, 이런 운동을 하면 평형감각 및 운동기능 개선에 효과적이다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 양팔을 움직여 균형을 잡는다.

운동법
1 방이나 거실에서 최대한 긴 방향을 찾아 똑바로 서서 눈을 감고 양팔을 벌린 후, 발바닥에 의식을 집중한다.
2 한 발을 들어 다른 발 바로 앞에 붙여서 내려놓는다.
3 밧줄 위를 걷는다는 느낌으로 한 줄로 걷는다.

엇갈려서 손가락 펴기
손을 움직이면 손과 관련된 대뇌피질의 넓은 부위가 활성화돼 인지기능, 기억력 개선 등의 효과를 볼 수 있다. 특히 양손이 서로 다른 동작을 하는 비대칭적 운동을 하면 전두엽이 광범위하게 사용되기 때문에 전두엽의 주의집중과 기억 관련 부분을 강화할 수 있다.

운동법
1 양손은 주먹을 쥔 상태로 오른손의 새끼손가락을 편다.
2 오른손 넷째 손가락과 왼손 새끼손가락을 동시에 편다.
3 계속해서 한쪽 손가락을 하나씩 순서대로 폈다가 접어나가는 것을 3회 반복 후 반대 방향으로 3회 시행한다.

눈 감고 한 발 들고 서기
균형을 잡는 동작은 집중력을 요구해 집중력 강화에 도움이 된다. 만약 눈을 감고 서 있는 것이 힘들다면 눈을 뜨고 실시한다. 먼저 앞쪽에 점을 하나 찍어 시선을 고정시킨 뒤, 한 발로 균형을 잡는다. 30초씩 균형을 잡는 데 성공했다면 눈을 감고 다시 시도해본다.

운동법
1 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡는다. 30초 동안 자세를 유지한다.
2 발을 바꾸어 반대쪽도 실시한다. 30초 동안 자세를 유지한다.