해피에이징 프로젝트⑤ - 죽음의 그림자, 나잇살을 없애자

PART 03
부위별 나잇살 감량에 도움이 되는 간단 운동법

나잇살을 빼고 균형 잡힌 몸을 갖기 위해선 적당한 근육이 있어야 한다.
근육운동으로 단련한 몸은 체중이 크게 변하지 않는다. 옆구리살·복부·엉덩이 살을 효과적으로 감량할 수 있는 운동법을 소개한다.

볼록한 옆구리
상체 뒤로 젖혀 좌우로 비틀기

1. 바닥에 무릎을 세우고 앉아 다리를 모으고 양손으로 덤벨을 잡는다. 이 상태에서 상체를 뒤로 45도 기울인다. 발은 지면에 가깝게 댄다. 2. 발과 골반은 고정한 상태에서 몸통을 오른쪽으로 비튼다. 복부의 힘으로 최대한 몸통을 비튼다. 배에 힘이 들어가야 한다. 몸통을 두고 손만 움직이면 안 된다. 3. ①의 자세로 다시 돌아와서 바로 몸통을 왼쪽으로 비튼다. 좌우 번갈아 총 10회 실시한다.

* 옆구리를 강하게 자극해 옆구리를 살을 감량하는 데 도움을 준다.


늘어진 뱃살
누워서 다리 교차시키기 1. 등을 대고 누워 팔은 몸통 옆에 자연스럽게 내려놓고 다리는 모아 45도 사선으로 들어 올린다. 다리는 발끝까지 일자로 쭉 편다. 동작 중 복부 힘을 풀지 않는다. 2. 두 다리를 어깨너비로 벌린다 3. 오른쪽 다리가 위에 가도록 두 다리를 교차시킨다. 이때 숨을 내쉬는데, 복부를 강하게 쥐어짜는 느낌이 있어야 한다.

4. ②의 자세로 돌아가서 왼쪽 다리가 위에 가도록 교차시킨다. 2~4번 반복한다. 발끝만 걸쳐서 교차하지 않도록 주의한다. ②~④의 동작을 1세트로 15회 반복한다.

* 하복부 전체를 자극하는 동작이다. 늘어진 아랫배를 탄탄하게 만들어 준다. 누워서 다리를 사선으로 들어 올리면 아랫배에 강한 자극이 간다.

처진 엉덩이
누워서 엉덩이 들어 올리기

1. 등을 대고 누워 양손을 몸통 옆에 내려놓고 무릎을 세운다. 2. 엉덩이 근육을 조이면서 그대로 엉덩이를 들어 올린다. 3. 천천히 꼬리뼈부터 바닥에 내려놓는다. 엉덩이가 바닥에 닿기 전에 다시 들어 올린다. 2~3번 반복한다. ①~③의 동작을 1세트로 12회 반복한다.

* 허리와 엉덩이에 강한 자극을 준다. 허리에서 엉덩이로 이어지는 라인을 잡아 주는 효과가 있다.
/도움말 김하진 (서울365mc병원 원장), 임수 (분당서울대병원 내분비내과 교수)
/자료제공 한국영양학회
/참고도서 <노화와 성인병의 주범 나잇살>, <마흔의 다이어트는 달라야 한다>, <2주에 한 사이즈 줄이기>




헬스조선 해피에이징 프로젝트
오래 사는 건 모든 이들의 꿈. 하지만 건강을 지키지 못한다면 오래 살 수 없을뿐더러 오래 산다 해도 행복할 수 없다. 그렇기에 아프지 않고 행복하게 나이 들어야 하는 법. 좀더 건강하게, 좀더 행복하게 살 수 있는 '해피에이징 프로젝트'를 10회에 걸쳐 연재한다.
. 당당하게 성생활을 즐기자
. 혈관건강, 맥을 짚어라
. 척추·관절건강, 뼈를 세우자
. 연륜의 상징, 주름살을 벗자
. 죽음의 그림자, 나잇살을 없애자
. 잊기 쉬운 뇌를 깨우자
. 소화기와 간건강을 지키자
. 건강한 치아로 맛보고 즐기자
. 노안과 난청을 극복하자
. 마음의 병, 우울증을 이기자