조니 뎁 딸이 겪었던 '○○ 증후군'… 나에게도 혹시?

유명 배우 조니 뎁의 딸 릴리 로즈 멜로디 뎁(23)이 자신이 겪은 '가면 증후군'에 대해 고백했다.

지난 20일(현지 시간) 영국 잡지 아이디와 진행한 인터뷰에서 릴리 로즈 멜로디 뎁은 "내 어린 시절이 다른 사람과 비슷하지 않다는 사실을 잘 알고 있다…. 사람들이 나를 선택한 이유가 있을 것이라는 일종의 믿음이 필요했다"며 자신의 가면 증후군을 인정했다.

가면 증후군(Imposter Syndrome)이란 자신이 이룬 성과나 자신을 바라보는 주변 사람의 시선이 실제 역량보다 과분하고 부풀려져 있다고 여기는 심리를 말한다. 심리학자 폴린 로즈 클랜스에 따르면, 가면증후군은 성별, 인종, 나이, 직업군에 관계없이 누구나 겪을 수 있을 만큼 흔하다. 가면 증후군의 대표 증상과 그에 대한 해결책을 알아본다.

▷자신에 대한 칭찬 부정=가장 흔한 증상은 자신에 대한 칭찬을 받아들이지 못하는 것이다. 스스로 성공할 자격이 없다고 믿기 때문이다. 주변에서 칭찬해도 빈말이라고 생각하거나, 운으로 성공했을 뿐이라 여긴다. 이는 낮은 자존감으로 이어져 목표를 성취하는 과정에도 악영향을 미친다. 타인의 기대에 못 미친다는 생각에 사로잡혀 스스로의 잠재력을 발휘하기 어렵고 충분히 가능한 도전에 주저하기도 한다. 이때는 스스로 자신의 성공을 인정하는 노력을 해야 한다. 그간의 성과, 주변 사람들의 칭찬을 나열하며 긍정적인 시각에서 자신을 바라보려는 노력이 중요하다.

▷불가능할 정도로 높은 기준 설정=주변 기대에 맞게 완벽해야 한다는 생각 때문에 불가능할 정도로 높은 기준을 설정할 수 있다. 기준이 너무 높기 때문에 업무를 시작할 때부터 부담을 갖기 시작하며, 오히려 미루는 버릇이 생기기도 한다. 스스로 설정한 목표를 달성하지 못하면 실패했다고 생각해 자괴감에 쉽게 빠지기도 한다. 이 증상이 나타나면 주어진 일을 일단 시작하는 습관을 기르는 것이 좋다. 현실적인 기준을 잡고, 구체적인 계획을 짜는 것도 방법이다. 현재만 바라보고 그날 하루에 집중한다. 작은 목표를 달성했을 때마다 축하하는 시간을 가지는 것도 좋다.

▷타인과의 끊임없는 비교=주변 인식에 민감해져 끊임없이 타인과 성과를 비교하는 경향도 생긴다. 동시에 스스로 가지고 있는 장점을 과소평가한다. 이 증상이 나타나면 자신의 장점을 찾아 적어보자. 다른 사람과의 비교를 멈추고 자신감을 향상시키는 데 효과적이다.