손목 잡고 위·아래로 힘주며 버티기 10초

팔꿈치 통증을 '골프 엘보' '테니스 엘보'라고 부를 만큼, 팔꿈치 통증은 주로 팔꿈치를 반복적으로 많이 움직일 때 잘 생긴다. 팔꿈치 통증을 없애려면 충분한 휴식이 무엇보다 중요하지만, 평소에 운동을 해두면 통증 예방에 도움이 된다. 자세한 운동법은 헬스조선닷컴(health.chosun.com)에서 동영상으로 확인 가능.

팔 구부려 위·아래로 힘주면서 버티기(팔꿈치 안·바깥 근육 강화)=아픈 쪽 팔꿈치가 직각이 되도록 앞으로 구부린 뒤, 반대쪽 손으로 손목 위를 잡는다. 이 상태에서 아픈 팔을 위로 올리려는 상태를 10초 간 유지한다. 반대쪽 손 위치를 손목 아래로 바꿔, 아픈 팔을 아래로 내리려는 상태도 10초 유지한다. 각각 10회 반복하면 된다.

벽에 손 대고 상체 돌리기(팔꿈치 안쪽 근육 이완)=벽 옆에 서서, 아픈 팔을 쭉 편 채로 벽에 갖다 댄다. 엄지 손가락이 위를 향하도록 손바닥을 펴야 한다. 몸을 반대쪽으로 서서히 돌린 뒤 15초 동안 있다가 제자리로 돌아오는 것을 5회 반복한다. 팔꿈치 안쪽에 생기는 통증을 줄일 수 있다.

1. 팔 구부려 위·아래로 힘주면서 버티기

<동작 하나> 팔 구부려 위로 당기면서 버티기

동영상 URL : https://youtu.be/-riGVX_3sPI

<동작 둘> 팔 구부려 아래로 밀면서 버티기

동영상 URL : https://youtu.be/S8BCk9YQC0E

2. 벽에 손 대고 상체 돌리기

동영상 URL : https://youtu.be/sY4mAhLM7Gg

[통증 잡는 10분 운동] ⑧등
[통증 잡는 10분 운동] ⑦손목
[통증 잡는 10분 운동] ⑥고관절
[통증 잡는 10분 운동] ⑤발목
[통증 잡는 10분 운동] ④무릎
[통증 잡는 10분 운동] ③턱
[통증 잡는 10분 운동] ②허리
[통증 잡는 10분 운동] ①목·어깨