'허리 건강'은 노년기 삶의 질을 결정하는 중요한 요소다. 하지만 나이가 들면서 디스크가 튀어 나오고, 척추관이 협착되는 등 허리는 수난을 겪는다. 병원에서 아무리 치료를 받아도 이미 약해진 근육 때문에 또다시 통증이 생기기 마련이다. 코어근육(몸의 중심부에 있는 근육) 강화 운동을 꾸준히 하면 노년기 허리 통증을 줄일 수 있다. 다양한 운동법은 헬스조선닷컴(health.chosun.com)에서 동영상으로 확인 가능.
누워서 양쪽 무릎 당기기(허리·엉덩이 근육 강화) = 바닥에 누워 양쪽 무릎을 구부린다. 손으로 양쪽 허벅지를 잡은 뒤, 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당겨 15초간 멈췄다가 제자리로 돌아오는 동작을 두 번 반복한다. 엉덩이의 힘을 빼야 하며, 허리가 들릴 정도로 잡아당기면 좋지 않다. /자료:문훈기 한국메디피트트레이너협회 회장, 내안플러스
누워서 손으로 다리 밀기(몸통 근육 강화) = 누워서 양쪽 무릎을 세운다. 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 굽힌 다음, 두 손으로 허벅지를 누른다. 다리는 움직이지 않게 힘을 줘야 한다. 한 쪽 다리에 15초씩, 양쪽을 번갈아가며 두 번 실시하면 된다. /자료:문훈기 한국메디피트트레이너협회 회장, 내안플러스
