¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ, °í°­µµ ¿îµ¿ ¿å½ÉºÎ·È´Ù°£¡¦

1ÁÖÀÏ 3ȸ, 20ºÐ À¯»ê¼Ò Àû´ç

°Ü¿ì³» Âð »ìÀ» °¨Ãâ ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å­ ¿ÊÂ÷¸²ÀÌ ¾ã¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ µîÀ» ¹æ¹®ÇØ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã°í ÀÖÁö¸¸ Çö½ÇÀûÀ¸·Î ¿îµ¿¿¡ ¸¹Àº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×·¡¼­ ªÀº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ ÃÖ´ëÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¡®°í°­µµ ¿îµ¿¡¯À» ¼±ÅÃÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ª°Ô´Â 4ºÐ, ±æ°Ô´Â 30ºÐ ¾È¿¡ ¸ðµç ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­´Ù. ÇÏÁö¸¸ óÀ½ºÎÅÍ ÀÌ·¸°Ô °í°­µµ·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ µÅ ºÎ»ó µîÀÇ ¿ªÈ¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

³²ÀÚ°¡ Æ®·¹Æ®¹Ð À§¿¡¼­ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù
³²ÀÚ°¡ Æ®·¹Æ®¹Ð À§¿¡¼­ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù/»çÁø=Á¶¼±ÀϺ¸ DB

¡Þ1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ, 1ȸ¿¡ 300kcal ¼Òºñ·®ÀÌ ÀûÁ¤

¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡ Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁØ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ÀÚ±ØÀ» À̰ܳ»¸é¼­ ÀúÇ×·ÂÀ» Å°¿ò°ú µ¿½Ã¿¡ »õ·Î ¹Ù²ï ȯ°æ¿¡ ÀûÀÀÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¹«Åδë°í Áö³ªÄ¡°Ô ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀÌ ÀûÀÀÇÏÁö ¸øÇØ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Åü¸¦ Ȥ»çÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡µµ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÁøÇàµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸ÕÀú Àû´çÇÑ ¿îµ¿·®À¸·Î ¸öÀÌ ¿îµ¿¿¡ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Àû´çÇÑ ¿îµ¿·®Àº 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó, ¸Åȸ 20ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áغñ¿îµ¿ 5~10ºÐ, °È±â, ´Þ¸®±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 20~60ºÐ, Á¤¸®¿îµ¿ 5~10ºÐÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. °Ç°­ÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ÁÖ 2ȸ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ½ÉÆó ü·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ ÈÄ °­µµ¸¦ Á¡Â÷ ³ôÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 

¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÇÏ·ç ¿îµ¿ ¼Òºñ·®µµ °í·ÁÇØ¾ß ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ÃÖ¼Ò 1000kcal ÀÌ»ó, 2000kcal ÀÌÇÏÀÇ Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ±ÇÀåÇÑ´Ù. À̸¦ °í·ÁÇßÀ» ¶§ ÁÖ 3ȸ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ÇÏ·ç ¿îµ¿ ½Ã ÃÖ¼Ò ¿îµ¿ ¼Òºñ·®Àº ¾à 300kcal´Ù. ÇÏ·ç 300kcal¸¦ ¼ÒºñÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¿îµ¿ °­µµ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö±â ¶§¹®¿¡ °­µµ¿¡ µû¸¥ ¼Òºñ·®À» ¹Ì¸® ¼÷ÁöÇØ Âü°íÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¡ÞÁõ»óÀ¸·Îµµ ÀûÁ¤ ¿îµ¿·® Á¡°Ë °¡´É

¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÀÇ¿åÀÌ ¾Õ¼­ ÀûÁ¤ ¿îµ¿·®¿¡ ´ëÇÑ ÀÎÁö°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù. ¸¸¾à ¿îµ¿ ÈÄ ´ÙÀ½°ú °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ¿îµ¿À» °úµµÇÏ°Ô ÇÑ °ÍÀ̹ǷΠ¿îµ¿·®¿¡ ´ëÇÑ Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

1 ¿îµ¿ ´ÙÀ½ ³¯ ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõÀ̳ª »µ±ÙÇÔÀÌ ½ÉÇÏ´Ù.
2 üÁß°¨¼Ò ³ë·ÂÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
3 ¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹Ú ¼ö°¡ ºÐ´ç 8~10ȸ Á¤µµ °©Àڱ⠶Ǵ Á¡ÁõÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ°í, ¾ÈÁ¤ ½Ã Ç÷¾Ðµµ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
4 °¨±â, µÎÅë ¹× ±× ¹ÛÀÇ Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ½ÅüÀû ÀúÇ×ÀÌ Á¡Á¡ ¾àÇØÁø´Ù.
5 µÎÅëÀÌ »ý±â°í ºÒ¸éÁõ¿¡ ºüÁö¸ç ²ÞÀ» ÀÚÁÖ ²Ù°í ½ÄÀº¶¡À» È기´Ù.
6 ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁö°í, º¯ºñ³ª ¼³»ç Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.