헬스조선 시니어 - 집에서 하는 초간단 맨몸 근력 운동

#2 스트레칭부터 시작하자
운동 전 스트레칭은 매우 중요하다. 스트레칭은 머리에서 발끝까지 온몸을 하는 것이 기본이다.

허리 스트레칭
1 바닥에 누워 손으로 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 힘들면 말아놓은 매트나 베개를 허리 아래쪽에 받친다.
2 바닥에 누워 양팔을 벌리고 한쪽 발을 반대 방향으로 뻗는다. 팔로 바닥을 지지해 몸 전체가 돌지 않도록 한다.
3 바닥에 엎드려 손등이 몸쪽을 향하게 바닥을 짚고 상체를 일으킨다. 허리 통증이 있으면 허벅지 아래에 베개나 푹신한 방석을 깔아 준다.
 
어깨 스트레칭

무릎을 꿇고 앉아 팔을 앞으로 뻗는다. 등이 굽어지지 않도록 주의하고, 허리에 무리가 있으면 손바닥 아래에 베개를 받친다.
  
엉덩이 스트레칭
1 누운 자세에서 수건이나 천, 고무밴드를 활용해 다리를 몸으로 당긴다. 허리가 들리지 않게 한다.
2 수건을 이용해 다리를 밖으로 벌리고 안으로 오므린다. 반대편 다리와 허리가 굽지 않아야 한다. 고무밴드를 사용하면 강약조절이 가능하다.