최근 방송인 전현무가 자신의 트위터에 아침 라디오 방송에 늦잠 때문에 지각할까봐 찜질방에서 밤을 새는 모습을 게재했다. 전현무는 "지각이요? 걱정 마세요. 안 그래도 걱정돼서 이렇게 밤새웠어요. 잠시 뒤 7시에 봐요"라는 글과 함께 사진 한 장을 공개했다. 늦잠자지 않고 아침형 인간이 돼 일찍 일어날 수 있는 방법은 없을까?
우선 항상 같은 시간에 일어나는 습관을 들이자. 전 날 밤 언제 잠들었는지에 관계없이 일어나는 시간을 똑같이 하는 것이다. 규칙적인 생활을 하는 사람은 아침에 저절로 눈이 떠진다. 매일 같은 패턴으로 생활하면 뇌 시상하부에 있는 생체시계 역시 같은 스케쥴로 움직이기 때문이다. 일어나는 시간 전에 방을 환하게 밝히는 것도 좋다. 함께 사는 사람이 있다면 일어나기 약 10~30분 전에 커튼을 열거나 조명을 켜서 방을 환하게 해달라고 부탁하자. 혼자 사는 사람은 일어나자마자 집안 조명을 밝게 하고 해가 뜨자마자 창문을 열어 햇빛으로 실내 채광을 최대한 좋게 하는 것이 좋다. 전문가의 말에 따르면 아침 햇살에 신문 등 글을 읽는 습관을 갖는 것이 아침형 인간이 되는 가장 좋은 방법 중 하나다.
겨울에는 침실의 온도를 높이자. 따뜻한 온도가 쉽게 잠에서 깰 수 있도록 돕는다. 여름에는 더위로 인해 체온이 올라 자연스럽게 눈 뜨기가 쉽지만 겨울에는 체온이 낮고 침실의 온도까지 낮아 쉽게 눈을 뜨기 어렵다. 일어나기로 예정된 30분 전부터 방을 따뜻하게 데우는 것도 효과가 있다. 이 밖에 눈을 뜬 후 바로 가벼운 스트레칭이나 체조로 몸을 깨우는 것도 도움이 된다. 기상 후 약간 뜨거운 물로 샤워를 해 교감신경 활동을 활발히 함으로써 뇌를 깨우는 방법도 있는데 이 때 차가운 물을 잠깐씩 섞어 몸에 뿌려주는 것도 좋다.