당신의 후반생을 결정할 ‘행복 리스트’
Tip 이의수 소장의 행복 리스트 공개
행복 리스트를 쓰는 것은 어렵거나 복잡하지 않다. 다음 3가지를 기억하자.
첫째, 그날 일어난 사건의 목록을 쓴다.
둘째, 사건의 내용을 적는다.
셋째, 느낌을 적는다.
지나치게 간단한가? 하지만 그래야 한다. 행복 리스트는 번거롭고 귀찮은 것이 아니다. 행복한 순간을 느끼고, 그것을 즐거운 추억으로 남기는 것이다. 살면서 지나친 소소한 행동들을 리스트로 적어도 된다. 언제든 상황이 되면 실행에 옮겨보자. 행복을 느낄 수 있다.
행복 리스트 샘플 01
사건 카메라를 들고 담장에 올라,사무실 앞에 피어 있는 모과나무 꽃을 찍었다.
내용 6년 전부터, 모과나무 꽃을 가까이에서 보고 싶었다. 사람들은 모과나무 꽃이 얼마나 예쁜지 잘 모른다. 오늘 창밖을 내다봤을 때, 꽃이 있었다. 마침 청바지를 입고 있었기 카메라를 들고 훌쩍 담장을 올랐다.
감상 꽃이 정말 아름다웠다. 더 이상 담장을 보며 ‘촬영하고 싶다’는 목마름을 느끼지 않아도 된다. 행복하다.
행복 리스트 샘플 02
사건 여름휴가 2주 동안 턱수염을 길렀다.
내용 턱수염을 길러 보고 싶었다. 휴가 기간 내내 턱수염을 깎지 않고 방치했다.
감상 인생에서 해오던 것 가운데 한 가지를 안 했을 뿐인데 여유가 생겼다. 자유롭다. 행복하다.
Part 4 행복 리스트를 바라보는 시선 세 가지
#1 닥터U와 함께 몸맘삶훈련 유태우 박사의 조언
“이미 행복하다면, 행복 리스트는 필요 없겠죠?”
Q ‘행복’은 무엇이라고 생각하는가?
행복은 생각이 아니라 느낌이다. 나는 지금 행복하다. 왜냐고 묻는다면, 할 말이 없다. 행복의 진짜 모습은 생각이 아니라 느낌이고, 현재이고, 굉장히 개인적인 것이다. 행복하려고 ‘노력’하는 사람은 불행한 사람이다.
Q 현재 당신을 행복하게 하는 행복 리스트가 있는가?
내겐 행복 리스트가 없다. 그냥 좋아하는 것을 한다. 행복한 순간이 불행한 순간보다 많으니, 리스트를 작성할 이유가 없다. 행복 리스트가 일리 있기는 하다. 하지만 행복 리스트는 현재 상태가 ‘불행하다’는 전제에서 시작한다. 이미 행복을 느끼고 있다면, 굳이 ‘언제 행복한지’, ‘왜 행복한지’생각할 필요는 없다.
Q 행복한 시니어가 되려면 어떻게 해야 할까?
먼저, 하루 온종일, 자신의 일거수일투족을 ‘느끼라’고 조언하고 싶다. 하루는 자신이 느끼고 즐길 것들로 가득 차 있다. 다만, 무엇을 하든 그 시간을 온전히 느껴 보자. 과거나 미래에 관한 걱정과 생각은 순간의 행복을 방해한다.
두 번째, 자신이 원하는 것을 하자. 우리나라 사람들은 ‘일반적·객관적’이라는 말을 많이 한다. 다른 나라에서는 이런 표현을 잘 쓰지 않는다. 우리나라에서 ‘다수’라고 해도 전 세계적으로 보면 소수가 하는 것에 불과하다. 그게 ‘정상’이라는 믿음을 버리자. 학생은 공부를 잘해야 하고, 직장
인은 돈을 많이 벌어야 하고… 일렬종대로 한 가지 잣대로 판단하는 것은 잘못된 행복의 기준이다. 다른 사람이 “너는 열정이 없다”고 말해도 그냥 듣고 흘리자. 내가 만족스러우면 되는 것이다.
세 번째, 남과의 비교에 익숙하다면, ‘공정하게’ 비교하자. 남이 가진 것과 나에게 없는 것을 비교하지 말고, 내가 가진 것과 남이 가지지 못한 것을 비교해 보자. 자신이 ‘갖지 못한 것’보다는 ‘가진 것’에 집중해야 행복하다
#2 한국다문화센터 조용경 대표의 조언
“행복의 첫째 조건은 ‘아내와 함께하는 삶’ 아닐까요?”
Q 지금 이 순간 행복한가?
행복하다. 하지만 무엇 때문에, 혹은 무엇이 있어 행복한 건 아니다. 굳이 따지자면, 신체 건강한 것, 아내가 좀 전에 아침을 차려 준 것, 어젯밤에 놀러와 늦은 시간까지 나와 시간을 함께 보낸 아들과 며느리가 건넌방에서 자고 있는 것, 옆에서 손자가 ‘할아버지!’ 하면서 매달리는 것… 행복하지 않을 이유가 하나도 없다.
Q 행복을 위해 중요하게 여겨야 할 것은 무엇일까?
시니어 세대에게 ‘행복한 삶’의 제1조건은 ‘아내와 함께 화목하게 사는 삶’이 아닐까 한다. 그러려면 우선 두 사람 모두 건강해야 한다. 두 사람이 함께 건강검진을 받아 보면 어떨까?
Q 행복을 위해 추천하고 싶은 활동이 있다면?
나이 들면 활동적이고, 금전적으로 부담 없는 취미활동을 하는 것이 필요하다. 생활이 굉장히 윤택해지고 마음이 여유로워진다. 배우자와 함께 하는 취미활동이면 금상첨화다. 부부가 함께 있는 시간이 늘어나고 대화의 폭이 넓어진다.
Q 당신의 행복 리스트는 무엇인가?
나의 행복 리스트는 ‘버킷리스트’다. 죽기 전에 하고 싶은 일, 할 일의 목록이다. 아내와 함께 할 일, 손자들과 함께 하고 싶은 일, 개인적으로 이루고 싶은 일까지 20여 가지 항목을 담았다. 나는 욕심이 많아 크든 작든, 삶의 목표를 설정하고 사는 것이 좋다. 아무래도 생활이 더 활기차다. 그 가운데서도 중요한 비중을 차지하는 세 가지 키워드는 ‘가족’, ‘취미’, ‘봉사’다. 나이 들수록, 사회를 위한 봉사는 스스로를 더 행복하게 만들어 준다고 확신한다.
#3 강동경희대학교병원 한방정신과 김종우 교수의 조언
“이 순간에 온전히 매진해야 행복을 느낄 수 있습니다”
Q 당신을 행복하게 하는 것들은 무엇인가?
병원에서는 의사로서, 학교에서는 교수로서 바쁜 생활을 하고 있다. 그래서 연구실에 혼자 있을 때 행복하다. 하루 일정이 끝난 후, 혹은 일정 없는 휴일에는 연구실이 온전히 ‘나만의 공간’이 된다. 스스로 통제하고 의미를 부여할 수 있는 시간과 공간을 갖는 것이 행복이라고 생각한다.
Q 지금 이 순간, 행복하려면 어떻게 해야 할까?
자신이 처한 환경이나 상황을 어떻게 보내는지에 따라 다르다. 그 순간은 오로지 자신에게 매진하는 시간어야 한다. 강의 시간, 진료 시간, 책 읽는 시간, 커피 마시는 시간… 시간마다 즐거움과 의미가 다르다. 강의 시간에는 열정을 가지고, 진료 시간에는 애정을 가지고, 책 읽는 시간에는 호기심을 가지고, 커피 마시는 시간에는 충분한 이완을 가지고 그 시간을 보낼 수 있어야 한다.
Q 행복을 위해 추천하고 싶은 활동이 있다면?
먼저, 명상과 걷기를 추천한다. 명상은 규칙적인 호흡과 이완 상태를 만들어 주며, 이런 상태에서 자신의 에너지를 확인할 수 있다. 규칙적으로 걷는 활동은 오감을 깨워 자신이 의도한 생각에 빠질 수 있도록 한다. 현재의 순간을 보고, 듣고, 냄새 맡고, 만질 수 있다. 규칙적인 걸음으로 계속 걷다 보면, 복잡하게 꼬인 문제도 자연스레 해결된다.
둘째, 상대방과 공감하자. 상대방과 같은 생각, 감정을 가지고, 계획을 세워보는 것이다. 가족과 함께 목적지, 가는 방법, 하고 싶은 일 등을 적으며 여행 준비를 하는 것도 좋다. 여행을 마친 후에는 여행 중에 찍은 사진을 정리하고, 느낌을 적는다. 이런 활동을 같이 하면서 공감의 폭이 넓어지며 행복을 느낄 수 있다.
Q 행복 리스트에 의미가 있다고 생각하는가?
의미 있다고 생각한다. 현재 행복을 적는 행복 리스트에 더 많은 행복을 가져다 줄 연관 리스트로 만들어 보자. 자신의 공간과 시간, 좋아하는 것과 취미활동 등을 정리하거나 남은 하루에 무엇을 할지 적는다. 연관 리스트를 작성하기에 앞서, 과거 좋았던 기억을 떠올려 보자. 그 기억이 가지고 있는 내용도 구체적으로 떠올린다. 좋은 경치이거나, 맛있는 음식일 수 있다. 자신에게 가장 와닿는 것이 무엇인지, 행복하게 하는 것이 무엇인지 정리한 후, 연관 리스트로 작성하자. 현재 행복 리스트를 채울 연관 리스트 중 하나로 여행을 꼽고 싶다. 여행 속에는 먹는 것, 보는 것, 좋아하는 것이 모두 담겨 있기 때문이다. 하지만 행복을 느끼려면 무엇보다 신체가 건강해야 한다. 매일 아침 10분 스트레칭하기, 30분 걷기, 과식하지 않기 등 자신이 지킬 수칙도 적어 보자.