요즘엔 대형 복합 쇼핑몰이 많다. 한 곳에서 모든 것을 다 해결할 수 있어 ‘쇼핑’을 넘어 ‘몰링’한다고도 한다. 이 몰 안 이곳저곳을 돌아다니는 몰 워킹을 하면 자연스럽게 운동 효과를 볼 수 있다. 아이쇼핑을 좋아한다면 안성맞춤인 운동법이다. 보통 복합 쇼핑몰을 3시간 정도 돌아다닐 경우 만 보(8㎞)를 걷는 효과가 있다. 멋지게 디스플레이된 실내를 보면서 걷기 때문에 재미있게 운동할 수 있다는 게 몰 워킹의 장점이다.
특히, 비나 눈이 오는 날 실내 몰 워킹을 하면 더욱 좋다. 시간을 따로 정하지 않아도 된다. 중요한 것은 ‘일주일에 세 번, 30분 걷기’가 다이어트의 핵심이라는 것이다. 자신이 몰 워킹을 할 쇼핑몰을 정한 뒤 걸어다닐 과정을 미리 스케치해본다. 걸음은 평소보다 조금 더 빠른 속도로 걷고, 시선은 앞을 보되 좌우에 있는 가게를 둘러봐도 된다. 단, 적어도 30분은 쉬지 않고 걸어야 한다.
그러나 아무리 아이쇼핑이라도 충동구매를 하기 마련. 몰 워킹을 할 때는 지갑은 놓고 가는 편이 좋다. 구매를 하려고 걸음을 멈추게 되면 운동은 효과가 없다. 쇼핑몰이 익숙해지면 다른 쇼핑몰로 바꿔 걸으면 지루하지 않다. 이외에도 버스 정류장이나 지하철 한 정거장 전에 내려 집까지 걸어가는 것도 좋다. 어떤 방법이든 30분 이상 일주일에 세 번을 지키면 다이어트는 거의 성공한 셈이다.