새천년건강체조
■ 주먹지르기
① 무릎을 약간 구부린 자세로 왼 발을 내디디며 정면을 보고 태권도의 주먹지르기 동작을 왼, 오른, 왼, 오른 4번 한다. 나갔던 왼발이 돌아오면서 무릎을 구부리고 다시 오른발을 무릎을 구부리며 이때 양팔은 몸 앞에서 크게 휘돌려 어깨위치에서 직각이 되게 두 번 휘돌린다..
② 오른발로 내디디면서 ①과 같이 실시한다.
③ ①②를 반복한다.
■ 발차기
① 두 팔을 가슴 앞에 가볍게 준비자세를 취하고 왼발을 앞에 내딛고 앞뒤로 가볍게 4번 뛰되 4번째에 왼발을 뒤로 빼준 후 뒤에있는 왼발로 앞으로 차주고, 양팔 양발을 벌렸다가 모아준다. 오른쪽도 실시한다.
② ①과 같은 방법으로 4번 뛰고 발위치 변동 없이 이번엔 옆차기로 차준다. 양팔 양발을 벌렸다가 모아준다. 오른쪽도 실시한다.
■ 몸비틀며 뛰기
① 왼쪽으로 트위스트하면서 가볍게 4번 뛰며 이동하고 두발을 모아 앞, 뒤로 네 번 뛴다. 옆으로 이동시에 양팔을 자연스럽게 비틀어 주며 앞뒤이동시 양팔을 수평으로 편 상태에서 왼팔부터 손끝이 귀 옆으로 가도록 구부리며 반복4번 한다.
② 오른쪽으로 반복한다.
③ ①②를 반복한다
하나되기
■ 휘돌리기
① 팔을 머리위로 크게 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 반대로 실시한다.
이 동작을 가슴 앞에서 다시 한 번 실시한다.
② 동시에 양발은 선 자세로 무릎을 구부렸다 폈다 반복한다.
■ 꼬아서기
① 왼발을 왼쪽으로 내디디고 오른발은 왼발 뒤로 꼬듯이 하고 무릎은 붙여 가볍게 구부렸다 펴면서 왼손, 오른손, 양손 번갈아 손바닥을 앞으로 향하고 호흡과 함께 밀 듯이 한다.
② 오른발을 오른쪽으로 내디디면서 오른손, 왼손. 양손 ①과 같이 실시한다.
③ ①②를 반복한다
■ 호흡하기
① 왼발을 옆으로 크게 내디디고 호흡을 크게 들이마시면서 양팔을 아래서 위로 크게 들었다가 두 손을 앞으로 가지런히 하여 손바닥을 세우고 무릎을 천천히 구부리면서 앞으로 내린다.
② ①을 반복한다.
③ 두발을 모으고 호흡을 들이마시면서 뒤꿈치를 든다. 이때 손은 몸 앞 아래에서 손바닥을 위로 향하게 하여 천천히 가슴 앞으로 들어올려 머리위로 쭉 편 뒤 양옆으로 내리며 호흡한다.
④ ③을 다시 한 번 반복한다.
진행 : 백민정 기자
사진 : 백기광(스튜디오100)
시범 : 김현정, 최홍균
동작지도 : 이가영, 정류희(국민체육진흥공단)
동작&자료제공 : 국민체육진흥공단
헤어&메이크업 : 정현정 파라팜
의상협찬 : 아디다스
동영상 : 홍진표
제작 : 헬스조선