새천년건강체조
■ 앞뒷굽이
① 상체를 일으키면서 두 손을 잡고 천천히 왼쪽으로 몸을 틀어 왼다리를 앞으로 구부리고 가슴을 내밀면서 팔을 머리 위로 들어 허리를 바르게 편다.
② 오른다리를 뒤로 굽히면서 앞에 있는 왼다리의 뒷꿈치를 바닥에 대고 펴고 팔은 위로 든 채 등을 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 구부린다.
③ ①②를 오른쪽으로 실시한다
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■ 휘돌리기
① 양발을 선 자세로 팔을 가슴높이에서 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 오른쪽으로 휘돌리며 무릎을 살짝 구부리며 움직여 준다.
② 팔을 머리위로 크게 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌린다. 이 동작을 다시 한 번 반복한다.
■ 어깨돌리기
① 경쾌하게 걸으면서 양손을 어깨 위에 가볍게 얹은 자세로 4박자 동안 앞에서 뒤로 두 번 반복해서 돌리고 두 팔을 머리위로 뻗어 들었다 내린다.
② ①을 반복한다.
③ 똑같이 걸으면서 어깨를 뒤에서 앞으로 두 번 돌린 뒤 뒤에서 위로 양팔을 크게 들었다 내린다.
④ ②를 반복한다.
■ 몸틀어 손날치기
① 4박자에 상체를 앞으로 구부리고 팔은 양옆으로 벌렸다가 상체를 구부리고 몸통 앞에서 교차시킨다. 상체를 일으켜 왼쪽을 향하고 손은 오른손부터 당수를 하듯이 아래, 중간, 위로 뻗어준다. 다리는 앞, 뒤, 앞으로 중심이동을 하면서 가볍게 움직여 준다.
② 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시한다.
③ ①②를 다시 한 번 실시한다.
■ 금강막기
① 두발을 모았다가 가볍게 뛰면서 왼발 뒤꿈치를 앞으로 내딛고 두 팔을 왼쪽으로 크게 휘돌려 왼팔은 몸통, 오른손은 이마 앞에서 몸을 막듯이 하는 자세를 두 번 실시한다. 다시 4박자 동안 왼쪽으로 원을 그리면서 왼쪽으로 가볍게 뛴다.
② 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시한다.
③ ①②를 반복한다