새천년건강체조
■ 날개펴기
① 그대로 발을 벌리고 선 자세로 양 손바닥을 몸 아래에서 위로 끌어올리듯이 한 뒤 가슴 앞에서 손바닥을 양옆으로 세워 밖으로 밀 듯이 하면서 양 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 호흡을 코로 깊게 들이마셨다가 팔을 옆으로 벌릴 때 입으로 내쉰다.
② 다시 처음 자세로 양 손바닥을 위로 끌어올리듯 하면서 호흡을 들이마시고 내 뿜으면서 두 손바닥을 세워 몸 앞으로 밀면서 등을 동그랗게 말아준다.
③ ①②을 다시 한 번 실시한다.
■ 팔굽치기
① 박자 동안 왼쪽으로 방향을 틀고 앞 왼발은 구부리고 뒷 오른 다리는 편다. 동시에 왼손은 가슴높이에서 주먹을 쥐고 오른 손바닥은 펴서 왼손의 주먹을 밀듯이 옆구리를 비틀면서 뒤를 본다. 4박자 동안 양 팔굽을 옆구리에 붙이고 팔굽으로 위로 올렸다가 양팔을 펴서 위로 크게 들었다가 양옆으로 내려 뒤에서 깍지껴 어깨를 뒤로 한껏 젖혀준다
② 오른쪽으로 ①의 동작을 반복한다
■ 손등치기
① 4박자 동안 왼 다리를 넓게 옆으로 벌려선 채 왼 다리는 구부리고 오른다리는 편다. 왼손은 허리에 얹고 오른 팔은 가슴 높이로 들어 손등이 앞을 보게 만든 후 오른쪽에서 왼쪽으로 보냈다가 다시 4박자 오른다리로 무게중심을 옮기면서 오른팔은 머리위로 반원을 그려 직각이 되도록 만든다
② 4박자에 다시 왼쪽으로 무게중심을 옮기면서 왼다리는 굽히고 오른다리는 편다. 왼팔은 그대로 허리 위에 얹고 오른팔은 가슴높이에서 상체를 구부리면서 바닥으로 뻗어 내린다. 다시 4박자에 상체를 일으키면서 오른다리로 무게중심을 옮기고 팔을 굽혀 오른쪽 옆으로 주먹을 쥐고 직각이 되도록 만든다.
③ ①②를 오른쪽으로 반복한다.
■ 몸통돌리기
① 두 다리를 벌리고 선 자세로 양팔을 머리 위에서 잡고 몸통을 오른쪽에서 왼쪽으로 크게 돌려 한바퀴 반을 돌려 왼발 앞까지 온다.
② 다시 반대로 한바퀴를 크게 돌려 오른발 앞까지 온다.
③ 반복한다.
■ 등다리펴기
① 4박자에 두 다리를 벌린 자세로 서서 상체를 앞으로 90°로 구부리고 두 손을 잡고 팔도 귀 옆으로 앞으로 쭉 편다. 이때 등에 힘을 주어 편편하게 되도록 한다. 다시 4박자에 왼다리를 구부려 중심을 왼쪽으로 이동시키며 오른다리는 펴면서 오른팔은 왼발등 위로 왼팔은 위로 펴서 든다.
② ①을 오른쪽으로 반복한다.
③ ①②를 반복한다.