매일 아침 6분! 건강해지려면 체조하세요

국민체육공단이 개발한 새천년건강체조는 전통 노동요 가락에서 따온 우리의 소리와 태권도, 탈춤의 주요 동작을 결합시켰다.

뛰고 돌고 발차고 몸을 늘이고 숨을 고르는 18가지 동작은 심박수 및 체온을 증가시키고 근력과 유연성을 키우는 것은물론 심폐지구력까지 증가시킨다.

다이어트 효과가 탁월한데, 같은 시간 동안 시속 6.4km로 속보하거나 배드민턴을 하는 것보다 에너지 소모량이 크다.

모든 동작을 다 하면 6분, 하루 이 정도 시간은 내 몸을 위해 내야 하지 않을까?

땅두드리기

■ 걷고 가볍게 뛰기
① 가볍고 경쾌하게 왼쪽으로 원을 그리면서 걷는다.
② 다시 오른쪽으로 원을 그리면서 걷는다.
③ 정면을 보고 왼발을 가볍게 구부려서 발가락 앞쪽에 찍듯이 오른발과 함께 두 번 가볍게 뛰고 다시 발을 바꾸어 두 번 뛴다.
④ ③을 반복한다.

하늘보기 

■ 기펴기
① 왼 다리를 왼쪽으로 넓게 벌리고 팔은 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 돌리며 양손을 깍지껴 머리 위로 쭉 펴서 들고  무릎은 양옆으로 직각이 되도록 굽힌다. 
② ①의 자세로 있다가 마지막 네 박자에 무릎을 펴서 일어나면서 양팔을 옆으로 내린다. 
③ 4박자에 목을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 아래로 돌려 옆을 본 자세까지 가고 다시 4박자에 천천히 아래로 돌려 오른쪽으로 옆을 본 자세로 끝을 낸다. 
④ ③을 다시 한 번 실시한다.