¿ÐºÎ¿Ð°¡, ëäÙ¾Öå(À½¸ð·Ð)

°í¹Î¨è ½¢ÀÌ Àû¾î¼­ ¾Ö¸ÅÇÏ´Ù, ¡®ºó¸ðÁõ¡¯

À½¸ð°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ¾øÁö´Â ¾ÊÀ¸³ª ½¢ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾î¼­ ¹«¸ðÁõ¿¡ °¡±î¿î »óŸ¦ ¡®ºó¸ð¡¯·Î Áø´ÜÇÑ´Ù. ºó¸ðÁõµµ ¼±ÃµÀûÀÎ °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀ̸ç, ³ëÈ­·Î ÀÎÇØ ÀÚ¿¬½º·¹ ½¢ÀÌ ÁÙ¾îµé±âµµ ÇÑ´Ù. ¿©ÀÚ¿¡°Ô ºó¸ð°¡ ¸¹Àº ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇؼ­ ¿ÀÁØ±Ô ¿øÀåÀº ¡°À½¸ð¸¦ ºñ·ÔÇÑ ÆÈ, ´Ù¸®, °¡½¿, ¾ó±¼ ¼ö¿° µîÀÇ Ã¼¸ð´Â µÎÇÇ ¸ð¹ß°ú´Â ´Þ¸® ³²¼ºÈ£¸£¸ó¿¡ ÀÇÇؼ­ Á¿ìµÈ´Ù.

¿©¼ºÀº ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ³²¼ºÀÇ 1/10 ¼öÁØÀ̹ǷΠ³²¼ºº¸´Ù ü¸ðµµ Àû°í ºó¸ðÁõ, ¹«¸ðÁõÀÇ ºñÀ²µµ ³ô´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¹Ý¸é µÎÇÇ ¸ð¹ßÀº ¿©¼º È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚ´Â ¸Ó¸®Ä«¶ôÀº dz¼ºÇѵ¥ ºñÇØ À½¸ðÀÇ ½¢ÀÌ Àû°í, ³²ÀÚ´Â À½¸ð´Â dz¼ºÇѵ¥ ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ÀûÀº °ÍÀÌ´Ù.


¡Ý Health Tip_ ºó¸ðÁõµµ ¹«¸ðÁõ°ú µ¿ÀÏÇÑ ´ÜÀϸð³¶À̽ļúÀ» ½ÃÇàÇÑ´Ù. ¼ö¼ú ¿ÜÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ³²¼ºÈ£¸£¸ó ¿¬°í¸¦ µµÆ÷ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÁö¸¸ È¿°ú°¡ ÀϽÃÀûÀ̶ó ÃÖ±Ù¿¡´Â °ÅÀÇ ½ÃÇàÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖÀ¸¸ç, À½¸ð¿¡ ºÙÀÌ´Â ºÎºÐ °¡¹ßÀ» ÀÓ±âÀÀº¯¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. º§¶óÁê¿©¼ºÀÇ¿øÀÇ ¿øö ¿øÀåÀº ¡°ºó¸ðÁõÀÌ ½É¸®ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¿Í À§Ãà°¨À» ½É°¢ÇÏ°Ô °¡Á®¿Ã °æ¿ì ¼ö¼úÀÌ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

À½¸ðÀ̽ļúÀÌ ´ÜÁö ¹Ì¿ëÀ» À§ÇÑ ¼ö¼úÀ̶ó »ý°¢Çؼ­ ȯÀÚµéÀ» ¸¸·ùÇß¾ú´Âµ¥, 3³â Àü 40´ë ÃʹÝÀÇ ¿©¼º ȯÀÚ°¡ ³» »ý°¢À» ¹Ù²ã³õ¾Ò´Ù. ºó¸ðÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ µÎ ¹øÀÇ °áÈ¥À» ½ÇÆÐÇÏ°í Å« »óó¸¦ ¾È°í ÀÖ¾ú´Âµ¥, ´Ù½Ã ÀçÈ¥À» ¾ÕµÎ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ À½¸ðÀ̽ÄÀ» ²À ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ö³« °­ÇÑ ÀÇÁö¸¦ µå·¯³»¼­ °á±¹ ¼ö¼úÇߴµ¥ °á°ú´Â ´ë¼º°øÀ̾ú´Ù. 1³â ÈÄ È¯ÀÚ´Â °áÈ¥ ûøÀå°ú °¨»çÀÇ ÆíÁö¸¦ º¸³»¿Ô°í, ÀÌÈÄ¿¡µµ °£°£È÷ º´¿ø Á÷¿øµé°ú ¾ÈºÎÀüÈ­¸¦ ÅëÇØ ÇູÇÑ °áÈ¥»ýÈ°À» ÀüÇÏ°í ÀÖ´Ù.¡±


°í¹Î¨é Èñ²ýÇÑ ÅÐÀÇ Ãæ°Ý, ¡®À½¸ð »õÄ¡¡¯

»õÄ¡´Â À¯ÀüÀÚ¿Í °ü·ÃµÈ ¼±ÃµÀû ¿äÀÎÀº ¹°·Ð º¹ÇÕÀûÀÎ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ºü¸£¸é 20´ë ÃʹݺÎÅÍ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇÏ°í 40´ë ÀÌÈÄ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ¹ÌÈ¥ÀÇ ÀþÀº ¿©¼ºÀ̳ª Ãâ»êÀ» °ÞÀº ¿©¼ºµéÀÌ °£È¤ À½¸ð »õÄ¡¸¦ ¹ß°ßÇÏ°í´Â ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ³ª ³î¶ó´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, À½¸ð ¶ÇÇÑ ¸ð¹ß°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ½ºÆ®·¹½º³ª °Ç°­ »óÅÂ, À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀο¡ µû¶ó »õÄ¡°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ̹ǷΠ³Ê¹« ½É°¢ÇÏ°Ô ¹Þ¾ÆµéÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.


¡Ý Health Tip_ ¿ÀÁØ±Ô ¿øÀåÀº »õÄ¡°¡ À½¸ð Àüü¸¦ µÚµ¤Àº °Ô ¾Æ´Ï¶ó¸é »Ì´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù°í ±ÇÇÑ´Ù. ¿°»öÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é 2~4ÁÖ ÈÄ ´õ¿í ÁöÀúºÐÇÑ »óÅ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ°í, ¶ÇÇÑ ¿°»ö¾àÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¢Ã˼º ÇǺο°ÀÌ »ý±æ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ 50~60´ë ÀÌ»óÀÇ ³ë³âÃþÀ̶ó¸é Ưº°ÇÑ Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ³ëÈ­ÀÇ °úÁ¤À¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Çѹ濡¼­´Â À½¸ð¿¡ »õÄ¡°¡ ³ª´Â °ÍÀ» ½ÅÀåÀÇ À½¾×°ú À½Á¤ÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®À̶ó°í º»´Ù. µû¶ó¼­ Âü±ú, ÇÑ·ÃÃÊ, ¿©Á¤ÀÚ µîÀÇ ½ÅÀåÀ» º¸ÇÏ´Â ¾àÀç°¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Plus Tip À½¸ðµµ Á¦¸ðÇÑ´Ù?

20~30´ë ÀþÀº ¼¼´ë´Â À½¸ð°¡ ¾ø´Â °ÍÀ» ´õ ¼±È£Çؼ­ ºñÅ°´Ï Á¦¸ð ¼öÁØÀ» ³Ñ¾î À½¸ð¸¦ ÀüºÎ ¾ø¾Ö¹ö¸®´Â ·¹ÀÌÀú Á¦¸ð¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¼ö¿µÀ» Áñ±â´Â °æ¿ì Æí¸®¼º¿¡ ÀÇÇØ Á¦¸ð¸¦ ¼±È£ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖ°í, ¼­¾çÀÇ °æ¿ìó·³ À½¸ð°¡ ¾ø¾î¾ß ¼ºÀûÀ¸·Î ´õ¿í ÈïºÐÇÑ´Ù´Â ÀþÀº ³²ÀÚµéÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

JMŬ¸®´ÐÀÇ °í¿ì¼® ¿øÀåÀº ¡°ÀþÀº ¿©ÀÚµéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â À½¸ð°¡ ¾ø¾î¾ß ¾ÖÀÎÀÌ ´õ¿í ÈïºÐÇѴٸ鼭 ·¹ÀÌÀú Á¦¸ð¸¦ ¹Þ´Â °æ¿ì°¡ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ³²ÀÚµé ¶ÇÇÑ ÀÚ½ÅÀÌ À½¸ð°¡ ¾ø´Â °É ¼±È£ÇÒ °æ¿ì ÆÄÆ®³Ê¿¡°Ô Àû±ØÀûÀ¸·Î Á¦¸ð¸¦ ±ÇÇÏ¸ç ½Ã¼ú ¿¹¾à±îÁö ÇØÁÖ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. 40~50´ë ÀÌ»óÀÇ ÁßÀå³âÃþµéÀº À½¸ð°¡ ¾øÀ¸¸é ºÎ²ô·¯¿öÇÏÁö¸¸, 20~30´ë ÀþÀºÃþµéÀº ¼ºÀû ¸¸Á·µµ¸¦ À§ÇØ °ú°¨È÷ À½¸ð¸¦ ¾ø¾Ö±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù.

ÇâÈÄ 5~10³âÀÌ Áö³ª¸é À½¸ðÀ̽ķüº¸´Ù´Â À½¸ðÁ¦¸ðÀ²ÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁú °ÍÀ¸·Î Àü¸ÁÇÏ°í ÀÖ´Ù.¡±°í ÀüÇÑ´Ù. À½¸ð¿¡ ¸ð¹ß±îÁö À̽ÄÇÑ´Ù °Ç ºÒ°ú 10³â Àü¿¡´Â »ó»óµµ ¸øÇß´ø ÀÏÀÌ´Ù. ±×¸¸Å­ À½¸ð¿¡ ´ëÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾çÁö·Î ¿Ã¶ó¿Í ¹®È­Àû º¯È­¸¦ °Ý°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áö±ÝÀº ¡®À½¸ð °úµµ±â¡¯¿¡ ³õ¿© ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.

1 ¡¤ 2 ¡¤ 3