¿ÐºÎ¿Ð°¡, ëäÙ¾Öå(À½¸ð·Ð)

À½¸ð¿Í ¼½½ºÀÇ »ó°ü°ü°è

¿ì¸® ¸ö¿¡ ³ª ÀÖ´Â ÅÐÀº ¸ðµÎ ³ª¸§ÀÇ Á¸Àç ÀÌÀ¯°¡ Àִµ¥, ³²¼º°ú ¿©¼ºÀÇ À½¸ð´Â ÇǺÎÀÇ ¸¶ÂûÀ» ÃÖ¼ÒÈ­½ÃÅ°°í, ¾Ð·ÂÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ãæ°ÝÀ» ¿ÏÃæ½ÃÄÑ ¼º±â¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ °Ç°­»óÀÇ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ñ ¼½½º¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§´Â ½Ã°¢ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ¿ì¼±½ÃÇÏ°Ô µÈ´Ù. À½¸ðÀÇ ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó »ç¶÷¸¶´Ù ¼ºÀû ÀÚ±ØÀ» ¹Þ´Â Á¤µµ´Â ´Ù¸£´Ù.

ÀÌ°ÍÀº ¡®ÃëÇ⡯ÀÇ ¹®Á¦·Î ¿©¼ºÀÇ À½¸ð¿¡ °üÇؼ­ ¸¹¾Æ¾ß ÈïºÐÇÏ´Â ³²ÀÚµµ ÀÖ°í ¾ø¾î¾ß ÈïºÐÇÏ´Â ³²ÀÚµµ ÀÖ´Ù. Æí¸®¼º¿¡ ÀÇÇØ ¿À·² ¼½½ºÇÒ ¶§ ¿©ÀÚÀÇ À½¸ð°¡ ¾ø´Â °ÍÀ» ´õ¿í ¼±È£Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ³²¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â À½¸ð°¡ ¼º±â¸¦ ´õ Å©°Ô º¸ÀÌ°Ô ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.

À½¸ð¿¡ °üÇؼ­´Â À¯µ¶ ¡®µ¶ÇÑ¡¯ ¼Ó¼³ÀÌ ¸¹´Ù. ±×Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ¡®ÅÐ ¾ø´Â ¿©ÀÚ¸¦ ¸¸³ª¸é 3³â°£ Àç¼ö°¡ ¾ø´Ù¡¯´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼º 10¸í Áß 1¸íÀÌ ¹«¸ðÁõÀÌ´Ï Âü ¸¹Àº ¿©ÀÚµéÀ» ´«¹°Áþ°Ô ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ¼Ó¼³Àº ¿©ÀÚ°¡ ¸¸µé¾î³Â´Ù´Â À̾߱⵵ ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ³²ÀÚµéÀÌ À½¸ð°¡ ¾ø´Â ¿©ÀÚ¸¦ ´õ ¼±È£ÇÏ¿© ±× ¿©ÀÚ¿¡°Ô ²¿ÀϱîºÁ À̸¦ ½Ã±âÁúÅõÇÑ µ¿³× ¾Æ³«µéÀÌ ¸¸µé¾î³Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ÅÐÀÌ ¾ø´Â ÇÑ ¿©ÀÚ¸¦ »ç¶ûÇß´ø ³²ÀÚ°¡ ´Ù¸¥ ³²ÀÚµéÀÌ ³Ñº¸Áö ¸øÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ Áö¾î³½ ¸»À̶ó ÀÇ°ßµµ ÀÖ´Ù. ¾î¶² °Ô ½ÃÀÛÀÌµç ¼Ó¼³Àº ¼Ó¼³ÀÏ »ÓÀÌ´Ù.


°í¹Î¨ç ¾ø¾î¼­ ºÎ²ô·´´Ù, ¡®¹«¸ðÁõ¡¯

¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀÇ ¾à 5~10% Á¤µµ°¡ ¹«¸ðÁõÀÌ´Ù. »çÃá±â°¡ Áö³­ ÀÌÈÄ¿¡µµ À½ºÎ¿¡ ÅÐÀÌ ³ªÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹«¸ðÁõÀ¸·Î Áø´ÜÇÑ´Ù. À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀÌ °­Çϸç Ãâ»êÀ̳ª º¹ºÎ¼ö¼ú ÈÄ À½¸ð°¡ ºüÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¹«¸ðÁõÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ ¸ñ¿åÅÁÀ̳ª ÂòÁú¹æ, ¿©Çà µîÀ» ²¨¸®´Â ±âÇÇÁõÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ À̺¸´Ù ´õ Å« ¹®Á¦´Â ¹Ù·Î ¼½½º ÆÄÆ®³Ê¿ÍÀÇ Æ®·¯ºíÀÌ´Ù. ±âÈ¥ÀÚÀÇ °æ¿ì ³²ÆíÀÌ »çȸÀûÀÎ Åë³äÀ» µé¸ÔÀÌ¸ç »óó¸¦ Á༭ ³²¸ô·¡ °¡½¿¾ÎÀ̸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, ¹ÌÈ¥ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇâÈÄ ¹è¿ìÀÚ°¡ µÉ »ç¶÷¿¡°Ô Çà¿©³ª ¾È ÁÁ°Ô º¸ÀϱîºÁ °ÆÁ¤ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °í¼Óµµ·Î ÈÞ°Ô¼Ò È­Àå½Ç¿¡ °¡¸é ¡®¹«¸ðÁõ °í¹Î¡¯À̶ó´Â ½ºÆ¼Ä¿°¡ °ðÀß ´«¿¡ ¶ç´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î »ý°¢º¸´Ù ÁÖÀ§¿¡ ¹«¸ðÁõÀ» °Þ°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù´Â Áõ°ÅÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.


¡Ý Health Tip_ ¹«¸ðÁõÀº µÎÇÇÀÇ ¸ð³¶À» ÇϳªÀÇ ´ÜÀÏ ¸ð³¶À¸·Î ºÐ¸®ÇÏ¿© ¹«¸ðÁõ ºÎÀ§¿¡ À̽ÄÇÏ´Â ¡®´ÜÀϸ𳶠À̽ļú¡¯À» ½ÃÇàÇÑ´Ù. ¸®Ä¡ ÇǺΰúÀÇ ¿ÀÁØ±Ô ¿øÀåÀº ¡°´ÜÀÏ ¸ð³¶À̽ļúÀ» ÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀüüÀûÀÎ ¸ð¾ç°ú ¹Ðµµ, ±×¸®°í °¢°¢ÀÇ ÀÌ½Ä ¸ð¹ßÀÌ ÀÚ¶ó´Â ¹æÇâÀ» Á¤È®È÷ °èȹÇÏ¿© À̽ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¶ÇÇÑ ¼ö¼ú ÈÄ ¾à 2ÁÖ µ¿¾È Á¤±âÀûÀ¸·Î º´¿ø¿¡¼­ °ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿Í ´Þ¸® À½ºÎ¿¡ ½ÉÀº ¸ð¹ßÀº ÇǺΠ¹ØÀ¸·Î ¹Ì²ô·¯Á® µé¾î°¡´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ¾î ¸ð¹ßÀ» ÇǺΠǥ¸éÀ¸·Î ´Ù½Ã ´ç°ÜÁà¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·± °ü¸®¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ½ÄµÈ ¸ð¹ßÀÌ Á¦´ë·Î ÀÚ¶óÁö ¸øÇϰųª ÇǺΠ¼Ó¿¡¼­ ¿°ÁõÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

À̽ÄÇÑ ¸ð¹ßÀº 2~4ÁÖ ÈÄ Çѹø ºüÁ³´Ù°¡ 3~6°³¿ù ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã ÀÚ¶ó¸ç, À½ºÎÀÇ È¯°æÀûÀΠƯ¼º»ó ¸ð¹ßÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿þÀ̺êÁ®¼­ ¿ø·¡ÀÇ À½¸ð¿Í °°Àº ¸ð¾çÀ» °®°Ô µÈ´Ù. ´Ü, Á¤±âÀûÀ¸·Î À߶óÁà¾ß ÇÑ´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

1 ¡¤ 2 ¡¤ 3