COVER STORY

- ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ ¡®¿ÏÀü½ÄÇ°¡¯À¸·Î ´ëÁ¢¹Þ´Â ÀÌÀ¯
- ¡®¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ °Ç°­¼º¿¡ Àǹ® ÀÖ´Ù¡¯´Â ÁÖÀå¿¡ ´ëÇؼ­
- ±èÄ¡, Àå·ù, Á£°¥ °Ç°­ÇÏ°Ô ´ã°¡ °Ç°­ÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¹ý

¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¿ÏÀü½ÄÇ°ÀÎ ÁÙ ¾Ë¾Ò´Ù. ±×·±µ¥ ¿Ïº®ÇÑ À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â ÁÖÀåÀÌ ¿©±âÀú±â¼­ Á¦±âµÇ°í ÀÖ´Ù. ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» µÑ·¯½Î°í Á¦±âµÇ´Â À̽´µé¸¸ ºÁµµ ±×·¸´Ù. ¹ßÈ¿ °úÁ¤¿¡¼­ »ý°Ü³¯ ¼ö ÀÖ´Â ¡®¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹Î¡¯À̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â ³í¶õÀÌ Ã¹ ¹ø°´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ±èÄ¡ À¯»ê±ÕÀº ÀÍÀ¸¸é¼­ ¾ø¾îÁø´Ù´Â ÁÖÀåµµ »ý°Ü³­´Ù. ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº Çѱ¹Àο¡°Ô ¼Ò±ÝÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ ±èÄ¡, µÈÀå, °íÃßÀåÀº °¡Àå ¸Ö¸®ÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀ̶õ ÀÇ°ßµµ ³ª¿Â´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ¹®Á¦Á¦±â¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í, ¹«Åδë°í °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù°í ¸¶±¸ ¸Ô±â¿£ ´Ù¼Ò ¸Á¼³¿©Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼ö¹é ³â¿¡ °ÉÃÄ ³»·Á¿Â Á¶»óµéÀÇ ÁöÇý°¡ ´ã±ä ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» ¸î °¡Áö ÀÇȤ ¶§¹®¿¡ ½ÄŹ¿¡¼­ Ä¡¿ö¹ö¸± ¼ö´Â ¾ø´Â ÀÏ. Çö½ÃÁ¡¿¡¼­ ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ »óŸ¦ Á¡°ËÇÏ°í, Á»´õ °Ç°­ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

°¢Á¾ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°
°¢Á¾ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°

PART 1

Á¶»óÀÇ ÁöÇý, ¹ßÈ¿½ÄÇ°

¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¿ì¸® ½ÄŹ¿¡¼­ ºüÁöÁö ¾Ê´Â Á¸Àç´Ù. ÇѽÄÀÇ ±Ù°£ÀÌ µÇ´Â ½ÄÀç·áÀÌÀÚ, À½½ÄÀ¸·Î¼­ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÅåÅåÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸Å³¢ Çѱ¹ÀÎÀÇ ¹ä»ó¿¡ ¿À¸£´Â ±èÄ¡´Â ¹°·Ð, Âî°³¡¤±¹ °°Àº À½½Ä¿¡ µé¾î°¡´Â ¾ç³ä ¿ª½Ã µÈÀ塤°íÃßÀå µîÀ¸·Î ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°­Àü¹® ¿ù°£Áö <Çコ(Health)>´Â 2006³â¿¡ ¼¼°è 5´ë °Ç°­½ÄÇ°À¸·Î ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ±èÄ¡, ÀϺ»ÀÇ ³´Åä¿Í Äá Á¦Ç°, ÀεµÀÇ ·»ÁîÄá, ±×¸®½ºÀÇ ¿ä±¸¸£Æ®, ½ºÆäÀÎÀÇ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¼±Á¤¡¤¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­µµ ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÇÏ¸é ¡®°Ç°­½Ä¡¯°ú µ¿ÀϾî·Î Ãë±ÞµÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ °ø¹ýÀ» È°¿ëÇÑ ¹ßÈ¿À¯, ¹ßÈ¿À½·á¼ö µî ´Ù¾çÇÑ Á¦Ç°ÀÌ ½ÃÀå¿¡ Ãâ½ÃµÇ´Â °Íµµ ÀÌ·¯ÇÑ ¸Æ¶ô¿¡¼­´Ù.

±×·±µ¥ µµ´ëü ¹ßÈ¿°¡ ¹¹±â¿¡ °Ç°­½ÄÀ¸·Î ¿©±â´Â °É±î. ¹ßÈ¿¶õ ¹Ì»ý¹°ÀÌ ´çÁúÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ ¹ßÈ¿»ê¹°·Î ¾ËÄÚ¿Ã, À¯±â»ê, ÀÌ»êȭź¼Ò µîÀ» »ý¼ºÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¾ðÁ¦ºÎÅÍ ¾î¶»°Ô ¹ßÈ¿¸¦ À½½Ä¿¡ È°¿ëÇÏ°Ô µÆ´ÂÁö´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸, Àß ¹ßÈ¿µÈ ½ÄÇ°Àº ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ È¿´ÉÀ» ³ªÅ¸³½´Ù.

¿ì¼± ±èÄ¡´Â Çѱ¹À» ´ëÇ¥ÇÏ´Â ÀüÅë ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±èÄ¡¿¡ ´ëÇÑ °Ç°­±â´É ¿¬±¸´Â ¸Å³â ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿Â´Ù. ÀÌ Áß¿¡¼­µµ ƯÈ÷ ±èÄ¡¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¸î °¡Áö ¼ººÐÀº ¶Ù¾î³­ ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ±èÄ¡ÀÇ ±âº» ¾ç³äÀÎ ¸¶´Ã°ú ÆÄ¿¡´Â ¾Ë¸®½ÅÀÌ ÇÔÀ¯µÅ Àִµ¥, Ç׾Ͽ¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÁÖÀç·áÀÎ ¹èÃßÀÇ ½ÃÅ佺Å×·ÑÀº Ç÷¾× ÁßÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Àç·áµéÀÌ ¹ßÈ¿¸¦ °ÅÄ¡¸é¼­ ±èÄ¡¿¡ À¯±â»ê°ú Á¥»ê±ÕÀÌ Ç³ºÎÇØÁ® Àå³» À¯ÀÍÇÑ ¹Ì»ý¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÚ¶óµµ·Ï ÇÏ°í, À¯ÇرÕÀ» ¾ïÁ¦ÇÔÀ¸·Î½á ¾Ï ¹ß»ý·üÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ Á¤ÀåÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ´ëÀå¾Ï ¹ß»ý¿¡ °áÁ¤Àû ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â À¯Çؼ¼±ÕÀÇ È°¼ºÀ» ³·ÃçÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. Àå·ù´Â ¸ÞÁÖ µîÀ» ÁÖ¿ø·á·Î ÇÏ¿© ½Ä¿°À» ¼¯¾î ¹ßÈ¿¡¤¼÷¼º½ÃŲ °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Àå·ù¿¡´Â µÈÀå, °íÃßÀå, °£Àå µîÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù.

±×Áß¿¡¼­µµ µÈÀåÀº ÄẸ´Ù ´Ü¹éÁú Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô´Ù. ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇØ ´Ü¹éÁúÀÌ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÐÇØµÇ¾î ¼ÒÈ­Èí¼ö¿¡ À¯¸®ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ µÈÀåÀº ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò, ºñŸ¹ÎE, Æä³î»êÀÇ ³óµµ°¡ ³ô¾Æ¼­ °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. µÈÀåÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ³ëÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. µÈÀåÀÇ ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼­ »ý¼ºµÈ ¸á¶ó³ëÀ̵ò ¼ººÐÀÌ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÎ °íÃßÀå ¿ª½Ã °Ç°­ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. °íÃß¿¡¼­ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀº ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÄѼ­ ºñ¸¸ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ µÈÀå°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î Ç×»êÈ­ È¿°ú, ¸é¿ª±â´É Çâ»ó µîÀÇ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¾î·ù, °©°¢·ù µîÀ» ¿ø·á·Î Çؼ­ ½Ä¿°À» ³Ö¾î ¹ßÈ¿ ¼÷¼º½ÃŲ Á£°¥ ¶ÇÇÑ ÀüÅë ¹ßÈ¿½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. Á£°¥Àº ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¼ÒÈ­Èí¼ö°¡ ¿ëÀÌÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú ºÐÇØ¿ä¼Ò¿Í Áö¹æ ºÐÇØ¿ä¼Ò¸¦ ´ÙÇâ ÇÔÀ¯ÇÏ°í À־ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» º¸ÃæÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

±èÄ¡, Àå·ù, Á£°¥ µî ÀüÅë ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¸¹Àº °Ç°­ È¿´ÉÀÌ ÀÔÁõµÇ¾î¿Â °Ç »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¹«¾ùÀ̵ç 100% ¿Ïº®ÇÑ °ÍÀº ¾ø´Ù. ¹Ì¼¼ÇÑ °Ç°­ ÀÌ»ó ½ÅÈ£°¡ ÀÖÀ½¿¡µµ ¾ÈÀÌÇÏ°Ô ³Ñ±â°í ¿À·§µ¿¾È Á¤±â°ËÁøÀ» ¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸é, µ¹ÀÌų ¼ö ¾ø´Â Å« º´À¸·Î Ä¿Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³× ¹ßÈ¿½ÄÇ°µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¹«Á¶°Ç °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù°í ¹Ï°í, ¾Æ¹« ÀÇ½É ¾øÀÌ Áö³ªÄ¡±â¿£ ¾îµòÁö Á» ÂòÂòÇÏ´Ù. ¹Ù·Î Áö±ÝÀÌ ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡´Â ¹®Á¦°¡ ¾ø´ÂÁö, ÇѹøÂë ¡®°ËÁø¡¯Çغ¼ ŸÀ̹ÖÀÌ´Ù.

PART 2

¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ ¿ÏÀüÇÏÁö ¾Ê´Ù?

¿ì¸®³× ÀüÅëÀ½½ÄÀÌÀÚ, ¡®Ç×¾Ï È¿°ú¡¯¡¤¡®¸é¿ª·Â ÁõÁø¡¯ µî °¢Á¾ ¼ö½Ä¾î°¡ ºÙ´ø ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ ¿Ïº®ÇÏÁö´Â ¾Ê´Ù´Â ÁÖÀåÀÌ Á¦±âµÇ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ÁÖÀåÀº ³ª¸§´ë·Î °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¸¦ Á¦½ÃÇϱ⠶§¹®¿¡ ±Í´ã¾ÆµéÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ´ëÇÑ Àç¹Ý·Ð ¶ÇÇÑ ¶ß°Ì´Ù.

ISSUE 01 ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹Î

¹®Á¦Á¦±â
¹ßÈ¿½ÄÇ° ¼Ó ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹Î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¹®Á¦µÈ´Ù.
Áø´Ü ÇöÀç±îÁö ³ªÅ¸³­ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾øÁö¸¸, ÁÙÀÌ·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »óȲÀÌ´Ù.

¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀº ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ ºÎÆÐÇϰųª ¹ßÈ¿ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¹®Á¦´Â ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÌ ¸ö¼Ó¿¡¼­ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. 1960³â´ë À¯·´¿¡¼­ ¹ßÈ¿À½½ÄÀÎ Ä¡Á ¸ÔÀº ÈÄ ÆíµÎÅë°ú °íÇ÷¾ÐÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é¼­ ¹®Á¦°¡ ºÒ°ÅÁ³´Ù. Ä¡Áî ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼­ »ý¼ºµÈ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÌ ±Þ°ÝÇÑ Ç÷°ü¼öÃàÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ¶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½ÄÇ°ÀÎ Á£°¥°ú µÈÀå µîµµ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÇ ³í¶õ¿¡¼­ ÇÇÇØ°¥ ¼ö ¾ø¾ú´Ù. ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀ» °ú´Ù¼·ÃëÇÏ¸é ½Å°æ°è³ª Ç÷°ü°è¸¦ ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ½ÄÇ° ¾Ë·¹¸£±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù´Â ÁÖÀåÀÌ Á¦±âµÆ´Ù.

<ÇѽÄÀÇ ¹è½Å> ÀúÀÚ À̹̼÷ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç´Â ¡°´Ü¹éÁú ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °ÍÀº ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ÀÏÀÌÁö¸¸, ¹®Á¦´Â ±× ¾ç¿¡ ÀÖ´Ù¡±°í ¿ì·Á¸¦ Ç¥Çß´Ù. ±×´Â ¡°2006³â ºÎ»êÁö¹æ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû ½ÃÇèºÐ¼®¼¾ÅÍ¿Í ºÎ°æ´ë ½ÄÇ°°øÇаúÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ Àç·¡µÈÀåÀÇ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹Î Áß È÷½ºÅ¸¹ÎÀÌ ÃÖ°í 952mg/kg, Ƽ¶ó¹ÎÀÌ 1430mg/kg µé¾î ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ´Â ¹Ì±¹ ½ÄÇ°ÀǾ౹(FDA)ÀÇ ¼ö»ê¹° ¼Ó È÷½ºÅ¸¹Î ÀÜ·ù Çã¿ëÄ¡°¡ 50mg/kg, Ƽ¶ó¹Î 100mg/kgÀÎ °Í¿¡ ºñÇÏ¸é ¾öû³ª°Ô ³ôÀº ¼öÄ¡¶ó´Â ¾ê±â´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡ µç ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹Î¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÀü¼º ¿°·Á°¡ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î °úÀåµÅ ÀÖ´Ù´Â Àç¹Ý·Ðµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù. ¼­°­´ë È­Çаú ÀÌ´öȯ ±³¼ö´Â ¡°¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀº ¹°¿¡ Àß ³ì´Â ¼ºÁúÀ» °¡Áø ¹°ÁúÀ̱⠶§¹®¿¡ Àå±â°£ ¸ö¼Ó¿¡ ÃàÀûµÅ¼­ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ °¡´É¼ºÀº Àû´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ¿À»ó¼® ±³¼öµµ ¡°½Ä¾àó¿¡¼­µµ ¿¬±¸¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â »óȲÀÌÁö¸¸, ÇöÀç±îÁö ÁÁ´Ù ȤÀº ³ª»Ú´Ù°í ÇÒ ¸¸ÇÑ ¶Ñ·ÇÇÑ °á°ú°¡ ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Ò´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¶ÇÇÑ ¿À ±³¼ö´Â ¡°¿ì¸®°¡ Åë»óÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â Á¤µµ´Â °Ç°­¿¡ À§ÇùÀÌ µÉ ¸¸Å­ ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾ÊÀ» °Í¡±À̶ó¸ç ³í¶õÀ» ÀÏÃàÇß´Ù. ½Ä¾àóÀÇ ½Å¿µ¹Î ¿¬±¸°üÀº ¡°¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡¼­ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î »ý¼ºµÇ´Â ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀº ½ÄÇ°ÀÇ ºÎÀç·á·Î½á ¼Ò·® ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô´Â À¯ÇØÇÑ ¼öÁØÀÌ ¾Æ´Ï´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ´Ù¸¸ ½ÄÇ°¿µ¾çÇаè, ½Ä¾àó µî¿¡¼­´Â Á¦Á¶°úÁ¤ÀÇ À§»ý »óÅ¿¡ µû¶ó¼­ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ »ý¼ºµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î À̸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¾ÈÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ ÁßÀÌ´Ù.

¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀº ¹Ì»ý¹°ÀÇ È°¼º¿¡ ÀÇÇؼ­ »ý¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡, Á¦Á¶ÇÒ ¶§ À§»ý »óŸ¦ ÁÁ°Ô ÇÏ¿© ºÎÆÐ ¹Ì»ý¹°ÀÌ »ý°Ü³ª´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦Çϸé ÀÏÁ¤ ºÎºÐ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¼± µÈÀåÀ» Á¦Á¶ÇÒ ¶§ ¸¶´ÃÀ» ÷°¡Çغ¸ÀÚ. 2008³â¿¡ ÁøÇàµÈ ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû ¿¬±¸ »ç¾÷¿¡ µû¸£¸é, Àç·¡½Ä µÈÀåÀÇ °øÁ¤¿¡¼­ ¸ÞÁÖ ¶ç¿ì±â °øÁ¤¿¡ ¸¶´ÃÀ» ÷°¡ÇßÀ» ¶§ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹Î »ý¼º·üÀÌ ´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇØ ¾à 30~50% °¨¼ÒµÈ °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿ ¿Âµµ¸¦ ¼·¾¾ 30¡É ÀÌÇÏ·Î, ÀúÀå ¿Âµµ´Â ¼·¾¾ 4¡É ÀÌÇÏ·Î ÇÏ¸é ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÇ »ý¼º·®ÀÌ ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖ´Ù.

¼Ò±Ý
¼Ò±Ý

ISSUE 02 ¿°µµ

¹®Á¦Á¦±â
¿°µµ ³ôÀº ¹ßÈ¿½ÄÇ° ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­¿¡ À§ÇùÀûÀÌ´Ù.
Áø´Ü »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇöÀç ¿°µµ¸¦ ³·Ãá ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» °³¹ß Áß¿¡ ÀÖ´Ù.

³ªÆ®·ý °ú´Ù¼·Ãë´Â °íÇ÷¾Ð°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯ µî°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù´Â °Ç ÀÌÁ¦´Â ´©±¸³ª ¾Æ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ³ªÆ®·ýÀº ÁÖ·Î ¼Ò±Ý µî ½ÄÇ° ÀÚü·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Íº¸´Ù ½Ä»ç¿¡ ÷°¡µÈ ½Ä¿° ÇüÅ·Π¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐ Àú³Î(The American Journal of Clinical Nutrition)¿¡¼­ 32°³±¹ 1¸¸ ¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â 4ÁÖ ÀÌ»ó Àå±â°£ÀÇ ½Ä¿° °¨¼Ò´Â ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çϱ⵵ Çß´Ù. °íÇ÷¾Ð µî °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é À½½Ä¿¡¼­ ½Ä¿° ÇüÅ·Π¼·ÃëµÇ´Â ³ªÆ®·ý ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ °úÁ¦ÀÏ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

¹®Á¦´Â ¿ì¸®³ª¶ó À½½Ä¿¡µµ ¾öû³­ ¾çÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ µé¾îÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. 1998³âºÎÅÍ 2010³â±îÁöÀÇ º¸°Çº¹ÁöºÎ »êÇÏ ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹ÀÎÀÇ ÇÏ·ç Æò±Õ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº 4500mg ÀÌ»óÀÌ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO) ÀÏÀÏ ³ªÆ®·ý ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÎ 2000mgÀÇ µÎ ¹è¸¦ Èǽ ³Ñ´Â´Ù. °Ô´Ù°¡ ÃÑ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·® Áß ¹èÃß±èÄ¡ ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®ÀÌ 1À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀÇ ½ÃÇè °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ±èÄ¡¸¦ ÅëÇØ ÇÏ·ç ¼·ÃëÇÏ´Â ³ªÆ®·ýÀº Æò±Õ 450mgÀ¸·Î WHO ÀÏÀÏ ±ÇÀå¼·Ãë·® 2000mgÀÇ 22.5%¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ±èÄ¡»Ó ¾Æ´Ï¶ó µÈÀå, °íÃßÀå, Á£°¥Ã³·³ ¿ì¸®³× ½ÄŹ¿¡ ¸ÅÀÏ ¿À¸£´Â ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡µµ ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù´Â »ç½Çµµ ´«¿©°ÜºÁ¾ß ÇÒ ´ë¸ñÀÌ´Ù.

ÀÌ°ÍÀº °¡º±°Ô ³Ñ±æ ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ½Ä¾àó¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î Àå·ù ¹× ±èÄ¡ µîÀ» Á¦Á¶ÇÒ ¶§ Àú¿°È­¸¦ ½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» °­±¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àå·ù Á¦Ç°ÀÇ °æ¿ì ¿°µµ 1.0À» ³·Ã߸é Æò±ÕÀûÀ¸·Î Á¦Ç° 100g´ç ³ªÆ®·ýÀ» ¾à 400mg ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Àú¿° °£Àå ÇÑ ¼ù°¡¶ô(10g)À» »ç¿ëÇÒ ¶§¸¶´Ù ÀÏ¹Ý °£Àå¿¡ ºñÇØ ³ªÆ®·ý 40mgÀ» ´ú ¸Ô°Ô µÇ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿°µµ°¡ ³·Àº ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» ¸Ô´õ¶óµµ °ú´Ù¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ´Â ½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¶ÇÇÑ ¼¼°è±èÄ¡¿¬±¸¼Ò ¼±ÀÓ¿¬±¸¿ø ÀåÁöÀ± ¹Ú»ç´Â ¡°Àú¿°È­ ³ë·ÂÀÌ ÁøÇà ÁßÀ̱â´Â ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁ÷±îÁö ¿Ïº®ÇÑ »óȲÀº ¾Æ´Ï´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸®³ª¶ó ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ ÀÚ¿¬ ¹ßÈ¿À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀϺ»ÀÇ µÈÀåÀÎ ¹Ì¼Ò´Â ½ÄÇ°¿¡ ƯÁ¤ ±ÕÀ» ¹è¾çÇؼ­ ¹ßÈ¿¸¦ ÇÏ´Â °Í°ú ´Þ¸®, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» ¸¸µé ¶§´Â ±ÕÀ» ÁöÁ¤Çؼ­ ¹ßÈ¿½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â´Ù. µÈÀåÀÇ °æ¿ì ¸ÞÁÖ¿¡ ÀÖ´Â ¾ß»ý±ÕÀÌ ½º½º·Î ´Þ¶óºÙ¾î¼­ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¹ßÈ¿µÈ´Ù. ƯÁ¤ ±ÕÀ» Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ÀϺ»ÀÇ ¹Ì¼Òº¸´Ù ´Ù¾çÇÑ ±ÕÀÌ µé¾î°¡´Ï °Ç°­ ±â´Éµµ dzºÎÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ±× °úÁ¤¿¡¼­ ¼Ò±Ý±â¸¦ ³·Ãß¸é ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. Àå ¹Ú»ç´Â ¡°¿°µµ°¡ ³·Àº »óÅ¿¡¼­ ¹ßÈ¿½ÃÅ°¸é ¸ö¿¡ ÁÁÀº À¯»ê±Õ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ¹Ì»ý¹°ÀÌ °°ÀÌ ÀÚ¶ó¼­ ÀÌ»ó ¹ßÈ¿°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Àâ±Õ ¹ø½ÄÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇÇÇØ°¥ ¼ö ¾ø´Â °Í¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ¼Ò±ÝÀÇ ´ëüÀç¿¡ ´ëÇؼ­ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÀÌ·ç¾îÁö°í´Â ÀÖÁö¸¸, °Ç°­ÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿ì¸® ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» Àú¿°È­½ÃÅ°·Á¸é ¾ÆÁ÷ °¥ ±æÀÌ ¸Ö´Ù´Â ¾ê±â´Ù.

À¯»ê±Õ
À¯»ê±Õ

ISSUE 03 À¯»ê±Õ

¹®Á¦Á¦±â
±èÄ¡°¡ ¼÷¼ºµÇ¸é À¯»ê±Õ ¼ö°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ÁÙ¾îµç´Ù
Áø´Ü À¯»ê±Õ ¼ö°¡ ÀϺΠÁÙ¾îµå´Â °Ç »ç½ÇÀ̳ª, ½ÃÀÏÀÌ Áö³ªµµ È¿´ÉÀº ÃæºÐÈ÷ ÀÖ´Ù

¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼­ »ý¼ºµÈ ±èÄ¡ À¯»ê±ÕÀº ¸é¿ª±â´É °­È­, Ç×¾ÏÀÛ¿ë µî ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ ±â´É¼ºÀ» °®°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. À¯»ê±ÕÀÌ Àå³»¿¡ Á¸ÀçÇϸ鼭 ü³»¿¡ º´¿ø±ÕÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Á¤ÀåÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·± À¯»ê±ÕÀÌ ±èÄ¡°¡ ¹ßÈ¿Çϸ鼭 ÀÏÁ¤ ½ÃÁ¡ÀÌ Áö³ª¸é ±Þ°ÝÇÏ°Ô °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â ³í¶õ¿¡ È۽ο´´Ù. ¾ó¸¶ Àü ÇÑ Á¾ÇÕÆí¼ºÃ¤³ÎÀÇ °Ç°­ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­ ±èÄ¡°¡ ¼÷¼º Á¤µµ¿¡ µû¶ó À¯»ê±Õ ¼ö°¡ ´Þ¶óÁø´Ù´Â ½ÇÇè °á°ú¸¦ ¹æ¼Û¿¡ ³»º¸³Â´Ù. ¸· ´ã±Ù ±èÄ¡¿¡¼­´Â À¯»ê±ÕÀÌ g´ç ¾à 1¸¸ ¸¶¸®, 7~8ÀÏ Á¤µµ ¼÷¼ºµÈ ±èÄ¡¿¡¼­´Â ¾à 1¾ï ¸¶¸®, 1³â ÀÌ»ó µÈ ¹¬Àº Áö¿¡¼­´Â ¾à 200¸¶¸®°¡ °ËÃâµÆ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Á¤¸» À¯»ê±ÕÀº ±èÄ¡°¡ ÀÍÀ»¼ö·Ï ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀϱî.

°á·ÐºÎÅÍ ¸»Çϸé À¯»ê±ÕÀº ±èÄ¡°¡ ÀÍÀ¸¸é¼­ ±× ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Ù°¡ ±èÄ¡°¡ Àû´çÈ÷ ÀÍ´Â Àû¼÷±â¿¡ ÃÖ´ëÄ¡¿¡ À̸£·¶´Ù°¡ ¾à°£ °¨¼ÒÇÑ´Ù. Àû¼÷±â´Â »êµµ°¡ 0.6~0.8%, pH ³óµµ 4.2~4.6ÀÇ »óÅÂÀÏ ¶§¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨ÀÌ »ì¾Æ ÀÖ°í ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ µå´Â ¶§¸¦ »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. Àû¼÷±â ½Ã±â°¡ ƯÁ¤ÇÏ°Ô Á¤ÇØÁ® ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹ßÈ¿µÇ´Â ¿Âµµ¿¡ µû¶ó¼­ ±èÄ¡ ÀÍ´Â ¼Óµµ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. 15~20¡ÉÀÇ ½Ç¿Â¿¡¼­ ±èÄ¡¸¦ ÀÍÈú ¶§´Â 2ÀÏ ¸¸¿¡ Àû¼÷±â¿¡ ´Ù´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÁö¸¸, 4¡É Á¤µµÀÇ ¿Âµµ¿¡¼­ ÀÍÈú ¶§´Â 4ÁÖ ÀÌ»ó °É¸®±âµµ ÇÑ´Ù.

¼¼°è±èÄ¡¿¬±¸¼Ò ¼±ÀÓ¿¬±¸¿ø ÀåÁöÀ± ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é, ±èÄ¡°¡ Àû¼÷±â¿¡ À̸£·¶À» ¶§ ±èÄ¡ À¯»ê±ÕÀÌ Á¦ÀÏ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àå ¹Ú»ç´Â ¡°±èÄ¡°¡ ÀÍÀº ´ÙÀ½¿¡ À¯»ê±ÕÀÌ ´Ù¼Ò °¨¼ÒÇÏÁö¸¸, ¾Æ¿¹ ¾ø¾îÁø´Ù°í º¼ ¼ö´Â ¾ø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. óÀ½ ±èÄ¡ ´ã°¬À» ¶§ À¯»ê±Õ ¼ö´Â g´ç 1¸¸~10¸¸ ¸¶¸® Á¤µµ´Ù. ±èÄ¡°¡ ÀÍÀ¸¸é¼­ À¯»ê±Õ ¼ö°¡ Áõ°¡Çؼ­ g´ç ÃÖ´ë 10¾ï ¸¶¸®¿¡¼­ 100¾ï ¸¶¸®±îÁö ´Ã¾î³­´Ù. Àû¼÷±â°¡ Áö³ª°í ³ª¸é À¯»ê±Õ ¼ö°¡ ÁÙ¾îµå´Âµ¥, º¸Åë g´ç 1000¸¸~1¾ï ¸¶¸® Á¤µµ´Â »ì¾Æ³²´Â´Ù. ±èÄ¡ÀÇ »êµµ°¡ ³ô¾ÆÁü¿¡ µû¶ó »ì¾Æ³²´Â À¯»ê±Õµµ ÀÖ°í Á×´Â À¯»ê±Õµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÃÑ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ä±¸¸£Æ® ¾È¿¡ µç À¯»ê±Õ ¼ö°¡ º¸Åë 1000¸¸~1¾ï ¸¶¸®¶ó´Â °É °¨¾ÈÇϸé, È¿´ÉÀÌ ¾øÀ» ¸¸Å­ ÀûÀº ¼ö´Â ¾Æ´Ï´Ù. ¿¬¼¼´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú À̽¹Π±³¼ö ¿ª½Ã ¡°À¯»ê±ÕÀÌ ±èÄ¡ ¼÷¼º °úÁ¤¿¡¼­ À¯»ê±ÕÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±èÄ¡¸¦ ²ú¿©¼­ ¿ÏÀüÈ÷ À¯»ê±ÕÀ» ¸ê±Õ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â ÇÑ À¯»ê±ÕÀº »ì¾Æ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

±×·³ ±èÄ¡ À¯»ê±Õ ¼ö°¡ ¸¹À»¼ö·Ï °Ç°­¿¡ ÁÁÀº °ÍÀÎÁö Àǹ®ÀÌ µç´Ù. ¼¼°è±èÄ¡¿¬±¸¼Ò ¼±ÀÓ¿¬±¸¿ø ÀåÁöÀ± ¹Ú»ç´Â ¡°È¿´ÉÀ» º¸·Á¸é À¯»ê±Õ ¼öµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ±èÄ¡¸¦ ¸Ô¾úÀ» ¶§ ±× ¾È¿¡ µç À¯»ê±ÕÀÌ À§¸¦ Åë°úÇؼ­ ¾ó¸¶³ª »ì¾Æ³²´ÂÁö, »ì¾Æ³²´Â À¯»ê±ÕÀÌ Àå¿¡¼­ ºÎÂøÇÏ´ÂÁö¿¡ µû¶ó¼­ ´Ù¸£´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. Àû´çÈ÷ À;úµç ½Ã¾îÁ³µç, ±èÄ¡ À¯»ê±ÕÀÌ È¿´É ¸é¿¡¼­ ¾î¶² Â÷À̸¦ ³»´ÂÁö´Â ¾ÆÁ÷ ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¹àÇôÁø ¹Ù°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, Àû¼÷±â°¡ ¾Æ´Ò ¶§¿¡ ºñÇØ Àû¼÷±â¿¡ ´Ù¾çÇÑ À¯»ê±ÕÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸´Ï, °Ç°­ È¿´ÉÀÌ ´õ ³ôÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÃßÃø¸¸ °¡´ÉÇÏ´Ù.

Çѱ¹ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¹ßÈ¿½ÄÇ° ±èÄ¡
Çѱ¹ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¹ßÈ¿½ÄÇ° ±èÄ¡

PART 3

Çѱ¹ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¹ßÈ¿½ÄÇ°
±èÄ¡¡¤Àå·ù¡¤Á£°¥, ½Ì°Ì°Ô! °Ç°­ÇÏ°Ô!

±èÄ¡, µÈÀå, °£Àå, °íÃßÀåÀÌ ¾ø´Â Çѱ¹ÀÎÀÇ ¹ä»óÀ» »ó»óÇغ» Àû Àִ°¡. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÌ ÀÌÅä·Ï Áñ°Ü ¸Ô´Â ±èÄ¡¿Í Àå·ù, Á£°¥ µî ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ °Ç°­¿¡ ¸¶³É ÁÁÀº °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ±èÄ¡¿Í Àå·ù, Á£°¥À» ´ú Â¥¸é¼­ ¸ÀÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý 33°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

CHECK 01 ¸Å³¢ ¸Ô´Â ±èÄ¡, ½Ì°Ì°Ô ´ã°¡¶ó
ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ±èÄ¡´Â ´Ù¸¥ ¾î¶² À½½Äº¸´Ù ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±èÄ¡¸¦ ´ã±Û ¶§³ª ¸ÔÀ» ¶§ Á»´õ ½Ì°Å¿î ¸ÀÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캻´Ù.

HOW TO 1 Àú¿°±èÄ¡ ´ã±×±â
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ ¹èÃ߸¦ 12~15% ¼Ò±Ý¹°¿¡¼­ 5~6½Ã°£ ÀýÀδÙ. ±×·¯¸é ±èÄ¡ÀÇ ÃÖÁ¾ ¿°µµ´Â 2.5~3%°¡ µÈ´Ù. ¹Ý¸é, Àú¿°±èÄ¡´Â ¹° 1L¿¡ ¼Ò±Ý 40~60gÀ» ³Ö°í ÀýÀÓ¼ö¸¦ ¸¸µç µÚ, ÀýÀÓ¼ö¿¡ ¹èÃ߸¦ ³Ö°í 10¡É ÀÌÇÏ Àú¿Â¿¡¼­ 48½Ã°£ ³Ñ°Ô ÀýÀδÙ. ±×·¯¸é ÃÖÁ¾ ¿°µµ´Â 1~1.5%°¡ µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ±èÄ¡ ¿°µµ¸¦ ³·Ãá »óÅ·Π¿À·¡ ÀýÀÌ¸é ¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¾È ½áµµ ±èÄ¡¸¦ ´ã±Û ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 2 ¹°±èÄ¡³ª °ÑÀýÀÌ ´ã°¡ ¸Ô±â
±èÄ¡ÀÇ ¿°ºÐÀ» ´ú ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ¹°±èÄ¡³ª °ÑÀýÀ̸¦ ´ã°¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. ±èÄ¡ 1ÀκÐ(60g ±âÁØ)ÀÇ ¿°ºÐÀ» »ìÆ캸¸é ±ïµÎ±â, ¹èÃß±èÄ¡, ÃÑ°¢±èÄ¡°¡ °¢°¢ 1.22g, 1.17g, 1.18g Á¤µµ´Ù. ±×·¯³ª ¹°±èÄ¡, °ÑÀýÀÌ´Â °¢°¢ 0.86g, 1g Á¤µµ´Ù. ¼Ò±Ý¿¡ ¿À·¡ ÀýÀÌÁö ¾Ê´Â ¿­¹«±èÄ¡¿Í ¿ÀÀ̼ҹÚÀÌ´Â °¢°¢ 0.95g, 0.86gÀÌ´Ù. ¹°±èÄ¡³ª °ÑÀýÀÌ´Â ¿À·¡ µÎ¸é ¸ÀÀÌ ¾øÀ¸´Ï, 1ÁÖÀÏ ¸ÔÀ» ¾ç¸¸Å­ Á¶±Ý¾¿ ´ã±Ù´Ù.

HOW TO 3 ¸êÄ¡¾×Á£ ´ú ³Ö±â
±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ ¹ß¾Ï¹°Áú·Î ¾Ë·ÁÁø ´ÏÆ®·Î»ç¹ÎÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °ÍÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é, ¿øÀÎ ¹°ÁúÀÎ ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¸êÄ¡¾×Á£À̳ª ±î³ª¸®¾×Á£À» ´ú ³Ö´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ·± ¾×Á£À» Àû°Ô ³ÖÀ¸¸é °¨Ä¥¸ÀÀ̳ª ±íÀº ¸ÀÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ´ë½Å °Ç°­¿¡ ´ú ÇØ·Ó´Ù.

HOW TO 4 ´Ù½Ã¸¶ À°¼ö ³Ö±â
±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ ´Ù½Ã¸¶ ¿ì¸° ¹°·Î ±¹¹°À» ¸¸µé¸é ¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã¸¶¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¾Ë±ä»êÀÌ ¿°ºÐÀ» ¹èÃâ½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù½Ã¸¶¿¡¼­ ºÐ¸®µÈ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¶ó¹Ì´ÑÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

HOW TO 5 ºÏ¾î ´ë°¡¸®·Î °¨Ä¥¸À ´õÇϱâ
±èÄ¡ ±¹¹°À» ¸¸µé ¶§ ºÏ¾î ´ë°¡¸®¸¦ ³ÖÀ¸¸é Á£°¥À» ³ÖÀº °Í°ú °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ºÏ¾î ´ë°¡¸®·Î ¸¸µç À°¼ö´Â ±èÄ¡¸¦ Àß ¹«¸£ Áö ¾Ê°Ô ÇÏ°í, ½Ã¿øÇÑ ¸À°ú °¨Ä¥¸ÀÀ» ´õÇÑ´Ù. ±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ ºÏ¾î ´ë°¡¸®¿Í ´Ù½Ã¸¶, ¸êÄ¡, Ç¥°í¹ö¼¸À» ³Ö°í ÇѼҲû ²ú¿© ±¹¹°·Î »ç¿ëÇØ º¸ÀÚ.

HOW TO 6 »õ¿ìÁ£ ´ë½Å »ý»õ¿ì ³Ö±â
±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ »õ¿ìÁ£ ´ë½Å »ý»õ¿ì¸¦ °¥¾Æ ³ÖÀÚ. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é º¸ Åë ±èÄ¡º¸´Ù ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ³Ö¾îµµ Á£°¥À» ³ÖÀº °Íó·³ °¨Ä¥¸ÀÀÌ ³ª¸é¼­ ±èÄ¡ ¸ÀÀÌ Ç³ºÎÇØÁø´Ù.

HOW TO 7 °í±¸¸¶°¡·ç·Î Âý½ÒÇ® ¾¥±â
±èÄ¡ ¾ç³äÀ» Àú¿°È­½ÃÅ°·Á¸é °í±¸¸¶°¡·ç¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Âý½ÒÇ®À» ¾§´Ù. ±èÄ¡¿¡ ³ÖÀ» Âý½ÒÇ®À» ²úÀÏ ¶§ °í±¸¸¶°¡·ç¸¦ 10% Á¤µµ ¼¯À¸¸é, °í±¸¸¶¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀÌ ±èÄ¡ÀÇ ¿°ºÐÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.

HOW TO 8 °íÃß¾¾ È°¿ëÇϱâ
±èÀå±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ °íÃß¾¾¸¦ ³ÖÀ¸¸é ±èÄ¡°¡ ¹«¸£Áö ¾Ê¾Æ ¿À·§µ¿¾È ¾Æ»èÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °íÃß¾¾´Â Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ³Ö¾îµµ ±èÄ¡°¡ ¹«¸£Áö ¾Ê´Â´Ù. ¹é±èÄ¡¸¦ ´ã±Û ¶§ µµ °íÃß¾¾¸¦ ¼¯À¸¸é ¿À·¡ µÎ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 9 °í±¸¸¶³ª »ç°ú È°¿ëÇϱâ
±èÄ¡ ´ã±Û ¶§ °í±¸¸¶³ª »ç°úó·³ Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò³ª °úÀÏÀ» ³ÖÀ¸¸é, ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µµ¿Í Á»´õ ½Ì°Å¿î ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. °í±¸¸¶³ª »ç°ú¸¦ È°¿ëÇÏ¸é ¸ÀÀº ¹°·ÐÀÌ°í °Ç°­±îÁö ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 10 ´ã±Ù ±èÄ¡ ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö±â
±èÄ¡ ¹ßÈ¿ ¿Âµµ°¡ ³ôÀ¸¸é ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÎ ´ÏÆ®·Î»ç¹ÎÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. µû¶ó¼­ ±èÄ¡´Â ´ã±×ÀÚ¸¶ÀÚ ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö°í ¼÷¼º½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±èÄ¡¸¦ »¡¸® ÀÍÈ÷±â À§ÇØ ÇÏ·çÀÌƲ ½Ç¿Â¿¡ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀº »ï°¡ÀÚ.

¹èÃß
¹èÃß
HOW TO 11 ±èÄ¡ Àß ¼÷¼º½ÃÅ°±â
±èÄ¡¸¦ Àß ¼÷¼º½ÃÄÑ ¸ÔÀ¸¸é ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ³Ö¾ú¾îµµ ±èÄ¡ÀÇ Â§¸À À» Á¦´ë·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. §¸À ¼ººÐÀÇ °æ¿ì ½Å¸ÀÀÌ ¼Ò·®¸¸ ¼¯¿© µµ Á¦´ë·Î µÈ §¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±èÄ¡°¡ Àß ¼÷¼ºµÅ ½Å¸ÀÀÌ ³ª¸é §¸À ¼ººÐÀÌ °­ÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù. ±×·¯¸é º¸Åë ±èÄ¡ º¸´Ù ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ³Ö¾ú¾îµµ Æò¼Ò¿Í ´Ù¸§¾ø´Â ¸ÀÀÇ ±èÄ¡¸¦ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 12 Áö³ªÄ¡°Ô ½Å±èÄ¡ ¾È ¸Ô±â
¾Ë¸Â°Ô ÀÍÀº ±èÄ¡´Â ´ÏÆ®·Î»ç¹ÎÀÌ °ÅÀÇ µé¾î ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö ¸¸ ´ÏÆ®·Î»ç¹ÎÀº À;¸é¼­ Á¡Á¡ Áõ°¡ÇÏ´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ÀÍÀº ½Å±èÄ¡¿¡¼­´Â °í³óµµÀÇ ´ÏÆ®·Î»ç¹ÎÀÌ °ËÃ⠵ƴÙ.

HOW TO 13 ±èÄ¡ ¹°¿¡ Çó±Å ¿ä¸®Çϱâ
±èÄ¡¸¦ ¹°¿¡ Çó±º µÚ ´Ù¸¥ ¾ç³äÀ» ³ÖÁö ¾Ê°í ºº°Å³ª, Âî°³·Î ²ú¿© ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. Àß Çó±º ±èÄ¡¿¡ ±èÄ¡ ±¹¹° ´ë½Å ¸êÄ¡³ª ´Ù ½Ã¸¶ ¿ì¸° ¹°À» ³Ö°í ²úÀÌ¸é °¨Ä¥¸ÀÀÌ ¹è°¡ µÈ´Ù. À̶§ ´Ù¸¥ ¾ç³äÀº ³ÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ³Ê¹« ½Ì°Å¿ö °£À» ÇÏ°í ½ÍÀ¸¸é ¼Ò±Ýº¸´Ù µÈ ÀåÀ̳ª °£ÀåÀ» ÃßõÇÑ´Ù. µÈÀåÀ̳ª °£Àå¿¡´Â ¿°ºÐ ¿Ü¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î À½½ÄÀÇ Ç³¹Ì¸¦ ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.

HOW TO 14 ä¼Ò °çµéÀ̱â
±èÄ¡¸¦ ¸¹ÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¹Ýµå½Ã ä¼Ò¸¦ °çµéÀÌÀÚ. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿°ºÐ Èí¼ö¸¦ ¸· ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. À̶§ ä¼Ò´Â »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹èÃåÀÙ, »óÃß, ²¢ÀÙ µîÀ¸·Î ±èÄ¡¸¦ ½Î¸Ô°Å³ª, ¿ÀÀÌ¿Í ´ç±Ù µîÀ» Àû´ç È÷ À߶ó ±èÄ¡¿Í ¸Ô´Â´Ù.

µÈÀå,°£Àå,°íÃßÀå
µÈÀå,°£Àå,°íÃßÀå

CHECK 02 µÈÀ塤°£À塤°íÃßÀå, ¿ä¸®ÇÒ ¶§ Àû°Ô ³Ö¾î¶ó

µÈÀ塤°£À塤°íÃßÀåÀº ¼Ò±Ýº¸´Ù ¿°ºÐÀÌ Àû°Ô µé¾î ÀÖÁö¸¸, ±×·¡µµ ¿°ºÐ ¾çÀÌ ¸¹Àº ÆíÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ°ÍÀ» ¿ä¸®Çϰųª ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â µÇµµ·Ï Àû°Ô ³Ö°Å³ª ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

HOW TO 15 Àú¿° Àå·ù °í¸£±â
µÈÀå°ú °£Àå, °íÃßÀåÀº ÇÑ½Ä ¿ä¸®¿¡¼­ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Ù. °Ç°­À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é Àå·ù ¿ª½Ã µÇµµ·Ï ¿°µµ°¡ ³·Àº Àú¿° »óÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. Àú¿° »óÇ°Àº ¿°ºÐÀÌ 100g´ç 120mg ÀÌÇÏ ·Î µé¾î ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

HOW TO 16 Àå·ù »ç¿ë·® ¨÷·Î ÁÙÀ̱â
¿ä¸®ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â Àå·ù ¾çÀ» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ÁÙ¿© Áö±ÝÀÇ ¨÷ ¼öÁØÀ¸·Î ¸¸µç´Ù. óÀ½ºÎÅÍ Àå·ù »ç¿ë·®À» ¨÷·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ½±Áö ¾Ê´Ù. Ãʹݿ¡´Â µÈÀå, °£Àå, °íÃßÀå »ç¿ë·®À» ¨ø·Î ÁÙÀÌ°í, ±×´ÙÀ½¿¡´Â ¨ö, ¸¶Áö¸·À¸·Î ¨÷ ¼öÁØÀ¸·Î ÁÙÀδÙ.

HOW TO 17 ±¹À̳ª Âî°³´Â ¿À·¡ ²úÀÌÁö ¾Ê±â
Àå·ù¸¦ ³Ö°í ±¹À̳ª Âî°³¸¦ ²úÀÏ ¶§´Â µÇµµ·Ï ¿À·¡ ²úÀÌÁö ¸» ÀÚ. ±¹À̳ª Âî°³¸¦ ¿À·¡ ²úÀÌ¸é ±¹¹°ÀÌ ´õ¿í Â¥Á® ¿°ºÐÀ» ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.

HOW TO 18 ´Ù½Ã¸¶, ¸êÄ¡ µîÀ¸·Î ±¹¹°³»±â
±¹À̳ª Âî°³¸¦ ²úÀÏ ¶§ °£ÀåÀ̳ª µÈÀåÀ» ³Ö´Â ´ë½Å ´Ù½Ã¸¶, ¸êÄ¡, ¸»¸° »õ¿ì µîÀ» ³ÖÀÚ. ±×·¯¸é ±¹¹°¿¡ ÀÖ´Â À̳ë½Å»ê ´öºÐ¿¡ °¨Ä¥¸ÀÀÌ ¸î ¹è ´õ °­ÇÏ°Ô ´À²¸Á® Àå·ù¸¦ ³ÖÁö ¾Ê¾Æµµ ¸ÀÀÖ´Ù.

HOW TO 19 ä¼Ò µë»Ò ³Ö±â
µÈÀåÀ» ³Ö°í ±¹À̳ª Âî°³¸¦ ²úÀÏ ¶§ ä¼Ò¸¦ µë»Ò ³Ö´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ü³» ¿°ºÐÀ» ¹èÃâ½ÃÅ°´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹Àº ä¼Ò¸¦ ³ÖÀ¸¸é °Ç°­ ¿¡ µµ¿òµÊÀº ¹°·ÐÀÌ°í ¸À±îÁö ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

HOW TO 20 À½½Ä °£Àº ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ Çϱâ
Àå·ù°¡ µé¾î°£ ±¹À̳ª Âî°³ÀÇ °£Àº ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ³´ ´Ù. À½½ÄÀ» Á¶¸®ÇÏ´Â °úÁ¤ Áß¿¡´Â §¸ÀÀ» Àß ´À³¥ ¼ö ¾ø°í, ±¹À̳ª Âî°³ Àç·á¿¡ °£ÀÌ ¹è¾î ¿°ºÐ ¼·Ãë°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

HOW TO 21 ±¹¹° ´ë½Å °Ç´õ±â¸¸ ¸Ô±â
Àå·ù¸¦ ³Ö°í ²úÀÎ ±¹À̳ª Âî°³ÀÇ ±¹¹°Àº ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. µÇµµ·Ï ±¹À̳ª Âî°³ÀÇ °Ç´õ±â¸¸ ¸Ô¾î¾ß ¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 22 ½Ì°Å¿î µÈÀå ¸¸µé±â
Àå·ù Áß µÈÀåÀº ±¹À̳ª Âî°³¿¡ ƯÈ÷ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÑ´Ù. ±¹À̳ª Âî °³ ±¹¹°Àº ¿°ºÐ ³óµµ°¡ £¾î ¿°ºÐÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, Á»´õ ½Ì°Å¿î µÈÀåÀ» ¸¸µé¾î ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ³ÖÀÚ. ÈòÄáÀ» Ç« »î¾Æ À¸±ü µÚ µÈÀå¿¡ ¼¯¾î »ç¿ëÇÏ¸é µÈÀåÀÇ Ç³¹Ì¸¦ »ì¸®¸é¼­ ½Ì°Ì°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 23 µÈÀå ´ë½Å û±¹Àå »ç¿ëÇϱâ
µÈÀåÀ¸·Î Âî°³¸¦ ²úÀÏ ¶§ µÈÀå ´ë½Å û±¹ÀåÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. û±¹ÀåÀº µÈÀå°ú ´Þ¸® ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í ¹ßÈ¿½ÃÅ°Áö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®¿¡ ¿°ºÐÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

HOW TO 24 ¸À°£Àå ¸¸µé¾î »ç¿ëÇϱâ
°£Àå ¿ä¸®¿¡ ³ÖÀ» ¸À°£ÀåÀ» ¸¸µé¾î µÎ¸é °£Àå¿ä¸®Áö¸¸ ´ú Â¥°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. °£Àå¿¡ ä¼Ò³ª °úÀÏÀ» ²ú¿© ³ÖÀ¸¸é ¸À°£ÀåÀÌ ¿Ï¼ºµÈ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ Àִ ä¼Ò³ª °úÀÏÀ» »ç¿ëÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ´õ¿í ÀÌ·Ó´Ù.

HOW TO 25 ½ÓÀå ¸¸µé ¶§ µÎºÎ ³Ö±â
µÈÀå°ú °íÃßÀåÀ¸·Î ½ÓÀåÀ» ¸¸µé ¶§ µÎºÎ¸¦ À¸±ú ³ÖÀ¸¸é ¿°µµ¸¦ ÁÙÀ̸鼭 ¸ÀÀÖ´Â ½ÓÀåÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. À¸±ü µÎºÎ¸¦ ³Ö´Â ´ë½Å °ß°ú·ù¸¦ °¥¾Æ ³Ö¾îµµ µÈ´Ù.

HOW TO 26 ³ª¹° ¹«Ä¥ ¶§ °ß°ú·ù ³Ö±â
³ª¹° ¹«Ä¥ ¶§ µÈÀåÀ̳ª °íÃßÀå ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í Âü±ú, È£µÎ, ¶¥Äá, Àã µî °ß°ú·ù¸¦ °¥¾Æ ³Ö´Â´Ù. ±×·¯¸é °ß°ú·ùÀÇ °í¼ÒÇÑ ¸À ´öºÐ ¿¡ Â¥Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ¸ÀÀÖ´Â ³ª¹°¹«Ä§ÀÌ µÈ´Ù.

³«Áö Á£°¥
³«Áö Á£°¥

CHECK 03 ¡®¹äµµµÏ¡¯ Á£°¥, ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¸Ô¾î¶ó

Á£°¥Àº ±× ÀÚü·Î ¸ÀÀÖ°í, ¹ßÈ¿¿¡ ÀÇÇØ ÀÛÀº ´ÜÀ§·Î ºÐÇØµÈ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ À½½ÄÀÇ Ç³¹Ì¸¦ ³ôÀδÙ. ±×·¯³ª Àü¹®°¡µéÀº Á£°¥À» ¸ÔÁö ¸»¶ó°í ÀÔÀ» ¸ðÀº´Ù. ¿°ºÐÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¿ì·Á°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

HOW TO 27 Àú¿° Á£°¥ ±¸ÀÔÇϱâ
Á£°¥Àº ¾È ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸, ²À ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é ¿°µµ¸¦ ³·Ãá Àú¿°Á£°¥À» ±¸ÀÔÇÑ´Ù. Àú¿°Á£°¥Àº Á¶±Ý ±¸ÀÔÇØ ¹Ù·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ±¸ÀÔÇßÀ¸¸é ¸ÔÀ» ¸¸Å­ Á¶±Ý¾¿ ³ª´² ³õÀº µÚ ²¨³» ¸Ô´Â´Ù. Àú¿°Á£°¥Àº ÀÏ¹Ý Á£°¥º¸´Ù ¿°µµ°¡ ³·À¸¹Ç·Î µÇµµ·Ï °ø±â°ú ´êÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

HOW TO 28 Æ÷Àå°ú À¯Åë »óÅ ȮÀÎÇϱâ
Á£°¥ Àç·áÀÎ ¾îÆзù´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Àç·á°¡ ¹ßÈ¿ °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸é ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦´Ð¾Æ¹ÎÀ̶ó´Â ºÎ»ê¹°ÀÌ ¸¸µé¾îÁú °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. Á£°¥À» ±¸ÀÔÇÒ ¶§ Àú¿Â¿¡¼­ °ÇÁ¶½ÃŲ Á¦Ç°ÀÎÁö, Áø°øÆ÷ÀåÀ» Çß´ÂÁö, ³ÃÀå ¶Ç´Â ³Ãµ¿ À¯ÅëÀ» Çß´ÂÁö »ìÇÉ´Ù.

HOW TO 29 ¹é¹Ì¹äº¸´Ù´Â Çö¹Ì¹ä°ú ¸Ô±â
Á£°¥ ¹ÝÂùÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¹äÀº ¹é¹Ìº¸´Ù Çö¹Ì¹äÀ» ¼±ÅÃÇÏÀÚ. Çö¹Ì¿¡´Â ¿°ºÐÀ» ¹èÃâ½ÃÅ°´Â Ä®·ýÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Á£°¥ ¹ÝÂùÀÌ ¾øÀ» ¶§µµ ¹é¹Ì¹äº¸´Ù Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°­¿¡ ÀÌ·Ó´Ù.

HOW TO 30 ä¼Ò³ª °úÀÏ °çµéÀ̱â
Á£°¥Àº ±¸ÀÔÇÑ ±×´ë·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¸»°í, Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ä¼Ò³ª °úÀÏÀ» ä½ä°Å³ª ´ÙÁ® ³Ö°í ¹«ÃÄ ¸ÔÀÚ. ±×·¯¸é ä¼Ò¿¡ ÀÇÇØ Á£°¥ÀÇ ¿°ºÐ ³óµµ°¡ ¿¶¾îÁö´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í, ä¼Ò¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ä®·ýÀÌ ¿°ºÐÀ» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù.

HOW TO 31 ¸í¶õÁ£ ´Þ°¿Âò¿¡ ¼¯±â
¸í¶õÁ£À» Áñ°Ü ¸Ô´Â »ç¶÷Àº ´Þ°¿Âò¿¡ ¼¯¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¯¸é ¸í¶õÁ£¸¸ ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¿°ºÐ ¼·Ãë·®À» ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Þ°¿À» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ¸À°ú ¿µ¾çÀ» ´Ù ì±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ±Ý»ó÷ȭ´Ù.

HOW TO 32 Àú¿° ¸í¶õÁ£ ¹«ÃÄ ¸Ô±â
Àú¿° ¸í¶õÁ£À» ±¸ÀÔÇßÀ¸¸é Â¥Áö ¾Ê°Ô ¹«ÃÄ ¸Ô´Â´Ù. Àú¿° ¸í¶õÁ£ °ÑºÎºÐÀÇ ¾ãÀº ¸·À» Á¦°ÅÇÏ°í ¾Ë¸¸ ¹Ù¸¥ µÚ ´ÙÁø ÆÄ, ¸¶´Ã, ±ú¼Ò±Ý, Âü±â¸§À» ³Ö°í Á¶¹°Á¶¹° ¹«Ä¡¸é Â¥Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ °í¼ÒÇÑ Á£°¥ÀÌ ¿Ï¼ºµÈ´Ù.

HOW TO 33 ¹°¿¡ Çó±Å ¸Ô±â
Á£°¥À» ÁÁ¾ÆÇØ ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â ÆíÀ̶ó¸é, ¹°¿¡ Çó±Å ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ȤÀÚ´Â À½½Ä ¸ÀÀ» ¹ö¸±±î ºÁ ±×³É ¸ÔÁö¸¸, °Ç°­À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ¹°¿¡ Çó±Å ¸Ô´Â ÆíÀÌ ¹é ¹è ³´´Ù.