[정다연의 피규어 운동] ⑥ 앉아서 하는 어깨 운동

어깨 뒷부분과 등의 윗부분을 탄력 있게 만들어주는 운동이다.

1. 의자에 엉덩이 끝을 살짝 걸치고 앉는다.
2. 척추를 바로 세운 상태로 상체를 숙인다.
3. 손을 다리 안쪽으로 늘어 뜨린다.
4. 목은 척추와 일직선이 되게 한다.



1. 엄지손가락을 아래로 향하게 하고 팔을 올린다.
2. 입으로 숨을 내쉬며 느린 속도로 올린다.
3. 어깨와 등에 자극이 가도록 팔에 힘을 주지 않는다.
4. 최고지점에서 2초간 머문 뒤 숨을 들이마시며 느린 속도로 팔을 내린다.

<주의사항>

1. 팔을 올리는 시간과 내리는 시간은 각각 4초로 한다.
2. 운동 내내 팔에 힘이 들어가지 않도록 한다.
3. 20회 반복 후 40초간 쉬고 다시 20회를 반복한다.

/ 정다연·봄날 휘트니스 대표