비만 때문에 고민을 하시는 분들은 “에어로빅이 좋을까요?”, “헬스가 좋을까요?” 라는 질문을 자주 합니다.
이러한 질문을 하는 이유는 각각의 운동을 통해 얻는 효과에 대해 잘 알지 못하기 때문입니다. 가장 많은 사람들이 즐기는 걷기나 달리기, 자전거 타기, 수영등은 유산소 운동입니다. 유산소 운동으로 얻는 효과는 체지방 감소입니다.
체지방은 소변이나 땀을 통해 몸 밖으로 배출될 수 없으며 오직 운동(=활동)을 하기 위한 에너지로 사용될 때 감소됩니다. 몸속에 저장된 체지방이 운동에너지로 사용되려면 몸속에 음식 섭취로 저장된 에너지가 없어야 합니다.
따라서 체지방을 제거하기 위한 유산소운동으로 가장 큰 효과를 볼 수 있는 시간은 아침 공복 때 입니다. 이때는 음식물 섭취로 인해 축적된 에너지가 없기 때문에 곧바로 체지방이 운동에너지로 사용됩니다. 그러나 유산소운동만으로는 근육발달효과를 얻을 수 없습니다.
헬스는 근육 발달을 위해 하는 운동입니다. 근력운동을 규칙적으로 한 사람들은 대부분 비만을 염려하지 않습니다. 그 이유는 근육이 유지되는 데 많은 에너지가 소모되기 때문입니다.
같은 체중이라도 지방이 많은 사람과 근육이 많은 사람은 에너지 소비량에서 큰 차이가 있습니다. 따라서 비만을 방지하려면 유산소 운동과 함께 근력운동이 필수입니다. 만약 유산소 운동과 근력운동 두가지중 굳이 한가지만을 해야 한다면 저는 헬스를 선택하기를 권할 것입니다.
근력운동은 건강과 몸매를 위해서는 선택하는 운동이 아니라 필수적으로 해야 하는 운동입니다.
삼두근은 팔을 완전히 펴는 동작에서 자극을 받는다. 하지만 일상생활에서는 자주 하지 않는 동작이기 때문에 삼두근에는 체지방이 쌓이기 쉽다. 삼두근을 발달시키는 운동은 집이나 사무실 또는 공원 벤치 등을 이용해서 손쉽게 할 수 있다.
1. 의자의 끝부분에 손바닥을 짚는다.
2. 발바닥이 움직이지 않도록 한다.
3. 양쪽 팔꿈치는 몸 쪽으로 최대한 붙인다.
4. 등을 곧게 펴고 가슴은 내밀며 시선은 전방을 응시한다.
1. 느린 속도로 몸을 내린다.
2. 삼두근에 자극이 가는 지 스스로 체크한다.
3. 숨을 들이마시며 천천히 몸을 내린다.
4. 최저지점에서 2초 가량 버틴다.
5. 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아온 후 1초간 삼두근에 힘을 주고 동작을 반복한다.
주의사항
- 이 운동을 할 때는 집에서도 운동화를 신어 발이 미끄러지지 않도록 해야 한다.
- 팔이 펴진 상태가 오래 유지되면 운동효과가 떨어진다.
- 운동하는 동안 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.
- 12~20회를 한 세트로, 하루 3~5세트, 주 2회 이 운동을 한다.
- 세트와 세트 사이에는 30초간 휴식한다.
/정다연·봄날휘트니스