[정다연의 피규어 운동] ⑫ 맨손으로 하는 가슴운동

이 운동은 가슴 근육을 단련시켜 준다. 동작이 쉽고 아무 도구 없이 할 수 있지만 꾸준히 하면 놀랄만한 효과를 볼 수 있다.

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 양팔을 옆으로 편다.
2. 엄지손가락을 위로 한 상태로 가슴근육에 힘을 모은다.

1. 입으로 호흡을 내쉬면서 4초 정도의 속도로 팔을 모은다.
2. 엄지손가락이 바깥으로 향한 상태로 손과 손을 마주 닿게 하고 멈춘다.
3. 위의 자세에서 가슴 근육에 힘을 모아 준다.
4. 입으로 숨을 마시면서 4초 정도의 속도로 처음 자세로 돌아간다.

<주의사항>
1. 이 운동은 20회 이상 반복한다.
2. 반동을 이용하지 않고 느린 속도로 해야 하는 것에 주의한다.
3. 20회 반복 후 30초 정도 쉬고 다시 반복한다.
4. 하루 4~5 세트를 한다.

/ 봄날휘트니스 대표