[정다연의 피규어 운동] ⑦서서 하는 어깨 운동

어깨의 앞부분을 예쁘게 만들어주는 운동이다. 사진과 같은 원판이 없으면 가방이나 책등 집에 있는 사물을 이용해도 무방하다.

1. 척추를 바로 펴고 시선은 정면을 향한 상태로 선다.
2. 무릎을 자연스럽게 굽힌다.
3. 엉덩이는 뒤로 충분히 빼준다.

1. 입으로 숨을 내쉬며 느린 속도로 팔을 올린다.
2. 손이 눈높이까지 오면 동작을 2초 가량 멈춘다.
3. 천천히 숨을 들이 마쉬며 처음 자세로 돌아간다.

<주의사항>

1. 팔을 올리는 시간과 내리는 시간은 각각 4초로 한다.
2. 팔에 힘이 들어가거나 반동을 이용하지 않도록 한다.
3. 20회 반복 후 40초간 쉬고 다시 20회를 반복한다.

/봄날휘트니스 대표