¾ÏȯÀÚÀÇ ¸¶À½À» Ä¡À¯ÇÏ´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý

¾Ï±Øº¹ ÇÁ·ÎÁ§Æ® 'Èú¸®¾ð½º'

Èú¸®¾ð½º/¼±¸¶À» ½ÅÁø¿Á ÆÀÀå

¡°¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚÀ̸鼭 ´Ã ¼ºÃë¿¡ ¸ñ¸»¶ó ÀÖ¾úÁö¸¸, Á¤ÀÛ ³²¿¡°Ô´Â ½ÈÀº ¼Ò¸® ÇÑ ¸¶µð ¸øÇÏ´Â ¼º°ÝÀ̾ú´Ù.¡±
¿¹Àü¿¡ ¸¸³­ ÇÑ Æó¾Ï ȯÀÚ°¡ ¾Ï¿¡ °É¸®±â Àü ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» Ç¥ÇöÇÑ ¸»ÀÌ´Ù. ±×´Â ¾Ï Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼­ °ú°Å¿¡ ¿Ö ±×·¸°Ô »ì¾Ò¾ú´ÂÁö ³Ê¹« ÈÄȸ½º·´´Ù°í ÇÑźÇß´Ù. ±×´Â ¾ÏÀ¸·Î Áø´Ü¹Þ±â Àü ´Ã ÀÚ½ÅÀÌ °¡Áø °Íº¸´Ù °¡ÁöÁö ¸øÇÑ °ÍÀ» °¥¸ÁÇÏ¸ç ±«·Î¿öÇß¾ú°í, ±×·± ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ÀÌ ÀÚ½ÅÀ» ´õ ºÒÇàÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾Ï¿¡µµ °É¸®°Ô ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ò±î Àǽɽº·´´Ù°í Åоî³ù´Ù. ¾ÏȯÀÚµé Áß ÀÌ·± »ý°¢À» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ºñ´Ü ±× »ç¶÷ È¥ÀÚ¸¸Àº ¾Æ´Ò °ÍÀÌ´Ù.

ÀλýÀ» »ì¾Æ°¡¸ç ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½°¡ÁüÀº »îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢°ú ½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¾ÏÀº ÀÌ·± ½É¸®Àû ¹®Á¦¿¡ ´õ¿í ¹Î°¨ÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ MD¾Ø´õ½¼ ¾Ï¼¾ÅÍÀÇ ·Î·¹Á¶ ÄÚÇî ¹Ú»ç´Â ½ºÆ®·¹½º¿Í ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¡°ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ¼¼Æ÷ ³» ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.

¾ÏÀº óÀ½ Áø´Ü¹ÞÀ¸¸é Àý¸Á°ú µÎ·Á¿ò ¶§¹®¿¡ Á¤½ÅÀûÀÎ ¼îÅ©»óÅ¿¡ ºüÁö±â ½±´Ù. °£½ÅÈ÷ Á¤½ÅÀ» Ãß½º¸° ÈÄ¿¡´Â º´¿ø¿¡ ´Ù´Ï°í Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç Á¤½Å ¾ø´Â ½Ã°£À» º¸³½´Ù. À̶§ µû¶ó¿À´Â Ä¡·áÀÇ °íÅë°ú °¢Á¾ ºÎÀÛ¿ë ¹× ÈÄÀ¯ÁõÀº ȯÀڵ鿡°Ô ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ÀÌ µé°Ô ÇÏ°í, ÀÌ´Â Ä¡·á °á°ú³ª ȸº¹¿¡µµ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.

¾ÏȯÀÚ¿Í °¡Á· ¸ðµÎ ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î ȸº¹ ÀÇÁö¸¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â °¡±ÞÀû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù¸é ÀûÀýÇÏ°Ô ÇؼÒÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇѵ¥, ±× Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸î °¡Áö¸¦ »ìÆ캸¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1. ¿ä°¡¿Í ¸í»ó
¿ä°¡¿Í °°ÀÌ ¿îµ¿À» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ´Â È°µ¿Àº ¸ö°ú ¸¶À½À» µÎ·ç ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ¸¶À½ °ü¸®¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºÎµå·¯¿î ¿òÁ÷ÀÓ, È£Èí°ú ¸í»ó µî¿¡ ÁÖÀÇÇØ ¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸é ¸ö°ú ¸¶À½ ¸ðµÎ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ä°¡´Â ¼ö¸é »ýÈ°À» °³¼±ÇÏ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØ Ã¼³» ¸é¿ªÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ¿ä°¡»Ó ¾Æ´Ï¶ó ƼºªÀ̳ª Áß±¹ÀÇ ÀüÅë ¸í»óµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¼­¾ç¿¡¼­ ü°èÈ­ µÈ ¡®¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó(MBSR)¡¯Àº ¾ÏȯÀÚµéÀÇ ½É¸®¾ÈÁ¤¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÅ, MD¾Ø´õ½¼ µî ÇØ¿Ü À¯¸í ¾Ï¼¾ÅÍ¿¡¼­µµ º¸¿Ï´ëü¿ä¹ýÀÇ Çϳª·Î ½ÃÇà ÁßÀÌ´Ù.

2. ¹Ì¼ú, À½¾ÇÄ¡·á
Àηù´Â ¿ª»ç°¡ ½ÃÀÛµÈ ÀÌ·¡ ¼ö õ ³â µ¿¾È À½¾Ç°ú ¹Ì¼ú·Î ÀÚ½ÅÀ» Ç¥ÇöÇÏ°í Ä¡À¯ÇØ¿Ô´Ù. ÇöÀçµµ ¸¹Àº À̵éÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÀÚÁ¸°¨À» ³ôÀ̸ç ÀÇ»ç ¼ÒÅëÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ¹Ì¼ú, À½¾ÇÄ¡·á¸¦ ¹Þ´Â´Ù. ÀÌ·± ¿¹¼úÄ¡·á´Â ¾ÏȯÀÚµéÀÇ Á×À½¿¡ ´ëÇÑ °øÆ÷, µÎ·Á¿ò, »îÀÇ ÀÇ¿å ÀúÇÏ µîÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡·á¿¡´Â ÀÛÇ°À» °¨»óÇÏ´Â µ¥¼­ ±×Ä¡Áö ¾Ê°í, Àü¹®Ä¡·á»ç¿Í ÇÔ²² Á÷Á¢ ±×¸²À» ±×¸®°Å³ª, ¿¬ÁÖ¸¦ Çغ¸´Â µî Àû±ØÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ µ¿¹ÝµÈ´Ù. Çùȸ³ª ´Üü µî¿¡¼­ ÇÏ´Â °úÁ¤À» Àß ¾Ë¾Æº¸¸é Å« ºñ¿ëÀ» µéÀÌÁö ¾Ê°íµµ üÇèÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

3. Æ®·¹Å·°ú ÇÏÀÌÅ·
½£À» °Å´Ò°Å³ª »êÀ» ¿À¸£´Â µîÀÇ ÀÚ¿¬ üÇè È°µ¿µµ ¸¶À½ ¾ÈÁ¤¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ³ª¹« µî ½Ä¹°ÀÌ »Õ¾î³»´Â ÇÇÅæÄ¡µå´Â ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í Àå°ú Æó µî ³»Àå±â°üÀÇ ±â´Éµµ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù. ÀÌ´Â ÃÖ±Ù ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇؼ­ °úÇÐÀûÀ¸·Îµµ ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ´Ù. ¾ÏȯÀڵ鿡°Ô´Â ³Ê¹« ¹«¸®ÇÑ ¾ß¿ÜÈ°µ¿ º¸´Ù ÈûµéÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ °¡º­¿î Æ®·¹Å·À̳ª ÇÏÀÌÅ·À» ±ÇÇÑ´Ù. Á¤±âÀûÀÎ ½Åü È°µ¿À» Çϸé À°Ã¼ÀûÀÎ °Ç°­ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í Á¤½ÅÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½ºµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. ¸¶»çÁö
ÇǺθ¦ ¾²´Ùµë°Å³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸ鼭 ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸¶»çÁö°¡ °íÅë°ú ºÒ¾ÈÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. Àü¹®ÀûÀÎ ¸¶»çÁö ±â¼ú ¾øÀÌ, ºÎºÎ°¡ ¼­·Î ¾²´Ùµë°Å³ª ¸¸Á®ÁÖ´Â µî °¡º­¿î ¸¶»çÁö¸¸À¸·Îµµ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü±âÀûÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸´Ï ÀÚÁÖ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

5. ´ëÈ­
Ä£±¸, °¡Á·, ÀÌ¿ô µî ÁÖº¯ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸¶À½À» Åоî³õ°í À§·Î¸¦ ¹Þ°Å³ª ÀÇ°ßÀ» ³ª´©´Â µîÀÇ ¼ÒÅëµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ëÈ­´Â ÀÚÁ¸°¨À» Å°¿öÁÖ°í ¸¶À½À» ÆíÇÏ°Ô ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ÁÖº¯ÀÇ ÁöÁöÀÚµéÀº ¾ÏȯÀڵ鿡°Ô ¹«Á¶°Ç ±¦Âú¾ÆÁú °ÍÀ̶ó´Â Èñ¸ÁÀûÀÎ ¸»º¸´Ù, ±×µéÀÇ À̾߱⸦ Àß µé¾îÁÖ°í °ø°¨ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÎ ´ëÈ­¹ýÀÌ´Ù.

/ Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À» Áø¿ëÀÏ ±³¼ö

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¾Ï±Øº¹ ÇÁ·ÎÁ§Æ® 'Èú¸®¾ð½º'

Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À»Àº Ç׾Ϥý¸é¿ª ÀÚ¿¬½Ä°ú ¸í»ó,¿ä°¡,Æ®·¹Å· µîÀ» üÇèÇÏ°í ¾Ï ±Øº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Àü¹®°¡ °­ÀÇ ±×¸®°í Àü¹®ÀÇ »ó´ã ¿ôÀ½Ä¡·á µîÀ» ÅëÇØ ¾Ï ¿ÏÄ¡¿Í Àç¹ß¹æÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í üÇèÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¶·ÃµÈ ÀÚ¿¬È޾缾ÅÍ·Î Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À»ÀÇ Àü¹®°¡µéÀÇ Ä®·³À» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.

Èú¸®¾ð½º /¼±¸¶À» ½ÅÁø¿Á ÆÀÀå
¢º ½ÅÁø¿Á : Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À» ¿ä°¡ °­»ç
¢º °íÇö¿µ : Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À» ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç
¢º ¹ÚÀÎ±Ô : Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À» ¿îµ¿Ã³¹æ»ç
¢º Áø¿ëÀÏ : Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À» ¸¶À½½À°ü ±³¼ö
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû