[스타의 건강]
여름철 반소매나 민소매를 입는 일이 많아지면서 팔뚝살을 고민하는 사람이 늘어난다. 팔뚝은 한 번 살이 붙으면 쉽게 빠지지 않는 부위로 꼽히는데, 효과적으로 관리하려면 근육을 함께 단련하는 운동이 필요하다.
◇팔뚝, 다른 부위보다 지방 잘 쌓여
◇팔뚝, 다른 부위보다 지방 잘 쌓여
팔뚝은 다른 부위에 비해 지방이 쉽게 쌓이는 부위다. 사용 부위가 낮고, 혈액순환도 원활화지 않기 때문이다. 특히 나이가 들면서 팔뚝살은 더 두드러진다. 피부 속 콜라겐이 줄어들고 근육량이 감소해 피부 탄력이 떨어지기 때문이다. 실제로 미용피부외과학회지에 게재된 리뷰 논문에 따르면, 노화가 진행될수록 콜라겐 생성은 감소하고 분해는 증가해 피부 탄력이 떨어지며 근육과 연부조직의 위축이 함께 나타나 피부 처짐이 심해지는 것으로 나타났다.
◇팔뚝살 지방 태우는 운동
팔뚝살을 빼려면 어떤 운동이 도움 될까? 20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이(41)는 최근 자신의 유튜브 채널에 ‘옆 팔뚝 줄이는 운동 루틴’을 공개했다.
▷내로우 푸시업=내로우 푸시업은 손을 어깨너비보다 좁게 짚고 하는 푸시업으로, 팔뚝 뒤쪽의 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이다. 삼두근을 단련하면 처진 팔뚝 라인을 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다. 방법은 양손을 가슴 아래에 어깨너비보다 좁게 짚고 몸을 일직선으로 유지한 채 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 천천히 내려갔다가 밀어 올리면 된다. 처음에는 무릎을 바닥에 댄 상태에서 10~15회씩 2~3세트 실시하고, 익숙해지면 일반 자세로 강도를 높이는 것이 좋다.
▷스캡 푸시업=스캡 푸시업은 팔을 굽히는 일반 푸시업과 달리 팔을 편 상태에서 어깨뼈(견갑골)만 움직이는 운동이다. 전거근과 어깨 주변 근육을 강화해 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 된다. 운동은 플랭크 자세에서 팔꿈치를 편 채 견갑골을 모으며 가슴을 천천히 내렸다가, 견갑골을 앞으로 밀어 등을 둥글게 만들며 원래 자세로 돌아오면 된다. 10~15회씩 2~3세트 반복하는 것이 적당하다.
◇팔뚝살 지방 태우는 운동
팔뚝살을 빼려면 어떤 운동이 도움 될까? 20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이(41)는 최근 자신의 유튜브 채널에 ‘옆 팔뚝 줄이는 운동 루틴’을 공개했다.
▷내로우 푸시업=내로우 푸시업은 손을 어깨너비보다 좁게 짚고 하는 푸시업으로, 팔뚝 뒤쪽의 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이다. 삼두근을 단련하면 처진 팔뚝 라인을 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다. 방법은 양손을 가슴 아래에 어깨너비보다 좁게 짚고 몸을 일직선으로 유지한 채 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 천천히 내려갔다가 밀어 올리면 된다. 처음에는 무릎을 바닥에 댄 상태에서 10~15회씩 2~3세트 실시하고, 익숙해지면 일반 자세로 강도를 높이는 것이 좋다.
▷스캡 푸시업=스캡 푸시업은 팔을 굽히는 일반 푸시업과 달리 팔을 편 상태에서 어깨뼈(견갑골)만 움직이는 운동이다. 전거근과 어깨 주변 근육을 강화해 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 된다. 운동은 플랭크 자세에서 팔꿈치를 편 채 견갑골을 모으며 가슴을 천천히 내렸다가, 견갑골을 앞으로 밀어 등을 둥글게 만들며 원래 자세로 돌아오면 된다. 10~15회씩 2~3세트 반복하는 것이 적당하다.