“수십 년 실천했다”… 대표 동안 미나가 공개한 ‘아침 공복’에 마시는 것

동안 미모를 유지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필수다. 특히 어떤 음식을 먹느냐도 큰 영향을 미친다. 피부 건강과 체중, 근육량은 물론 노화 속도에도 식습관이 영향을 미치기 때문이다.

실제로 동안 외모로 유명한 가수 미나(55)도 최근, 수십 년째 실천하고 있다는 아침 루틴을 공개했다. 그는 건강한 식습관이 젊음을 유지하는 비결 중 하나라고 밝히며 아침에 미지근한 물을 꼭 섭취한다고 했다.

공복에 미지근한 물을 섭취하는 것은 동안 관리에 도움이 된다. 밤사이 부족해진 수분을 보충해 피부 건조를 예방하고 혈액순환을 원활하게 하기 때문이다. 실제로 미국의 피부과 전문 학술지 ‘Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology’에 발표된 연구에서는 충분한 수분 섭취가 피부 수분도와 탄력을 높이고 피부 건강 유지에 도움이 되는 것으로 나타났다. 또한 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 잔주름이 더 두드러져 보일 수 있다.

심근경색과 뇌경색의 발병 위험도 낮춘다. 자는 동안에는 땀이나 호흡 등으로 체내 수분이 1L까지도 배출된다. 이때 혈액 점도가 높아져 심뇌혈관질환 위험이 커진다. 일어나자마자 물을 마시면 혈액의 점도가 낮아진다.

식단 관리와 함께 꾸준한 운동도 필수다. 시간을 따로 내지 않아도 할 수 있는 운동은 많다. 미나 역시 TV를 보면서 실내 자전거를 탄다고 밝혔다. 실내 자전거는 하체 근육을 키우는 대표적인 운동이다. 동안 유지에 하체 근육이 중요한 이유는 나이가 들수록 근육이 가장 먼저 감소하는 부위 중 하나이기 때문이다.

하체 근육이 충분하면 기초대사량이 높아져 체중 관리에 도움이 되고, 혈액순환과 신체 기능 유지에도 긍정적인 영향을 미친다. 반대로 하체 근육이 부족하면 체력이 떨어지고 몸이 쉽게 처져 실제 나이보다 더 늙어 보일 수 있다.