근력운동을 꾸준히 하는 여성은 심근경색 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하면 예방 효과는 더 커지는 것으로 나타났다.
심혈관질환은 전 세계 사망 원인 1위다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이 심장 건강에 도움이 된다는 사실은 잘 알려졌지만, 근력운동의 효과는 상대적으로 연구가 많지 않았다.
이에 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구진은 간호사건강연구(NHS)와 NHS II에 참여한 여성 11만7025명의 데이터를 분석했다. 연구진은 참가자들의 근력운동 습관과 TV 시청 시간 등 좌식 생활을 함께 조사하고, 심근경색·뇌졸중·관상동맥우회술·관상동맥중재술 등 주요 심혈관질환 발생 여부를 추적했다.
분석 결과, 근력운동을 많이 할수록 주요 심혈관질환 위험은 낮아졌다. 특히 심근경색 예방 효과가 두드러졌으며, 뇌졸중 위험과의 뚜렷한 연관성은 확인되지 않았다. 주 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 근력운동을 전혀 하지 않은 여성보다 주요 심혈관질환 위험이 20%, 심근경색 위험은 44% 낮았다. 근력운동을 1주일에 1시간씩 더 할 때마다 주요 심혈관질환 위험은 5%, 심근경색 위험은 14% 감소하는 경향도 나타났다.
이 같은 결과는 체질량지수(BMI)와 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 심대사질환의 영향을 고려한 뒤에도 유지됐다. 위험 감소 폭은 줄어들었다.
유산소 운동과 근력운동을 함께 실천했을 때 효과는 더 컸다. 미국 권고 기준인 주 150분 이상의 유산소 운동에 더해 주 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 신체활동을 하지 않은 여성보다 심근경색 위험이 45% 낮았다.
연구진은 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고, TV 시청 등 오래 앉아 있는 시간을 줄인 여성에서 주요 심혈관질환과 심근경색, 뇌졸중 위험이 가장 낮았다고 밝혔다. 특정 운동 하나보다 다양한 신체활동을 실천하고 좌식 생활을 줄이는 등 건강한 생활 습관을 함께 유지하는 것이 심장 건강에 더 효과적이라는 의미다.
연구를 이끈 톈웨 장 박사는 "이미 활동적인 사람에게도 근력운동은 유산소 운동만 했을 때보다 심혈관질환 위험을 더 낮추는 효과를 보였다"며 "근력운동은 유산소 운동, 좌식 생활 감소와 함께 여성의 심혈관질환 예방 전략에서 중요한 요소가 될 수 있다"고 말했다.
다만, 연구진은 참가자들이 자신의 근력운동량을 직접 보고한 자료를 사용했고, 다양한 인종과 집단이 충분히 포함되지 않았다는 점을 연구의 한계로 제시했다. 또한 근력운동의 종류에 따른 효과와 운동량 자체의 영향을 완전히 구분하지는 못했다고 밝혔다.
이번 연구 결과는 '미국심장학회지(JACC, Journal of the American College of Cardiology)'에 지난 17일 게재됐다.
심혈관질환은 전 세계 사망 원인 1위다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이 심장 건강에 도움이 된다는 사실은 잘 알려졌지만, 근력운동의 효과는 상대적으로 연구가 많지 않았다.
이에 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구진은 간호사건강연구(NHS)와 NHS II에 참여한 여성 11만7025명의 데이터를 분석했다. 연구진은 참가자들의 근력운동 습관과 TV 시청 시간 등 좌식 생활을 함께 조사하고, 심근경색·뇌졸중·관상동맥우회술·관상동맥중재술 등 주요 심혈관질환 발생 여부를 추적했다.
분석 결과, 근력운동을 많이 할수록 주요 심혈관질환 위험은 낮아졌다. 특히 심근경색 예방 효과가 두드러졌으며, 뇌졸중 위험과의 뚜렷한 연관성은 확인되지 않았다. 주 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 근력운동을 전혀 하지 않은 여성보다 주요 심혈관질환 위험이 20%, 심근경색 위험은 44% 낮았다. 근력운동을 1주일에 1시간씩 더 할 때마다 주요 심혈관질환 위험은 5%, 심근경색 위험은 14% 감소하는 경향도 나타났다.
이 같은 결과는 체질량지수(BMI)와 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 심대사질환의 영향을 고려한 뒤에도 유지됐다. 위험 감소 폭은 줄어들었다.
유산소 운동과 근력운동을 함께 실천했을 때 효과는 더 컸다. 미국 권고 기준인 주 150분 이상의 유산소 운동에 더해 주 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 신체활동을 하지 않은 여성보다 심근경색 위험이 45% 낮았다.
연구진은 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고, TV 시청 등 오래 앉아 있는 시간을 줄인 여성에서 주요 심혈관질환과 심근경색, 뇌졸중 위험이 가장 낮았다고 밝혔다. 특정 운동 하나보다 다양한 신체활동을 실천하고 좌식 생활을 줄이는 등 건강한 생활 습관을 함께 유지하는 것이 심장 건강에 더 효과적이라는 의미다.
연구를 이끈 톈웨 장 박사는 "이미 활동적인 사람에게도 근력운동은 유산소 운동만 했을 때보다 심혈관질환 위험을 더 낮추는 효과를 보였다"며 "근력운동은 유산소 운동, 좌식 생활 감소와 함께 여성의 심혈관질환 예방 전략에서 중요한 요소가 될 수 있다"고 말했다.
다만, 연구진은 참가자들이 자신의 근력운동량을 직접 보고한 자료를 사용했고, 다양한 인종과 집단이 충분히 포함되지 않았다는 점을 연구의 한계로 제시했다. 또한 근력운동의 종류에 따른 효과와 운동량 자체의 영향을 완전히 구분하지는 못했다고 밝혔다.
이번 연구 결과는 '미국심장학회지(JACC, Journal of the American College of Cardiology)'에 지난 17일 게재됐다.